dziś przed treningiem klatki się zastanawiałem czy będe miał siłe go wykonać. Dlaczego? bo spałem tylko 4 godziny, a wczoraj niewiele ponad 6, ogólnie czułem się zmeczony. Jednak z drugiej strony dałem więcej węgli przed treningiem, porcje clouta i porcje szoka którego w sumie po raz pierwszy w życiu nie poczułem za bardzo. I jak było? a [...]
[...] w 50min oprócz brzucha bo brzuch już w domu zrobiłem ale tylko tyle miałem czasu na wf na wykonanie treningu zmasakrowałem barki niemiłosiernie . Bardzo podoba mi się taka intensywność i fajnie tak poćwiczyć . Dieta prawie prawie , zjadłem kawałek marcepana, gratisowo baton proteinowy i płatki crunchy . [...]
[...] jutro dalej jazda ze studiami i lekarzami od 6 na nogach do wieczora samego przynajmniej jeszcze 3 dni na takich obrotach . Czas leci , doba robi się za krótka . Mega mega intensywność z jednej strony dobrze tak jest bo nie ma czasu rozmyślać ale z drugiej zero odpoczynku wszystko na styk jutro mam nadzieje ze uda się ogarnąć i autobusy się nie [...]
[...] kalorii? Dlatego polecam Ci p90X (lub inny intensywny siłowy) + trening interwałowy na orbitreku lub w biegu, tu wszystko powinieneś zapisać i zwiększać obciążenie/intensywność przy każdym treningu. Tak samo w przypadku diety, jeśli cały czas jedziesz na tej samym poziomie kalorii, organizm szybko się adoptuje i następuje stagnacja, a [...]
to bardzo duze ulatwienie dla nas szczegolnie komfortowe w okresie przed zawodami wczoraj trening nog (troche zmienilem trening bardziej poszedlem w intensywnosc trening troche szybszy i chociaz jedno cwiczenie w serii laczonej-taki trening chce robic przez okres wakacji) wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie jednonoz wykroki na [...]
nogi juz jak od miesiaca podobnie mega mi sluzy ten trening wiec nie zmieniam niedziela trening klatki i bicepsow postawilem na serie laczone spora czesc dnia spedzilem w pracy wiec na treningu wolalem postawic na intensywnosc jak na sile rozpietki butterfly / rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/ wyciskanie maszyna wyciskanie na [...]
wczoraj wieczorem plecy troche wieksza intensywnosc na treningu ze wzgledu na upal i zmeczenie nie bylo sensu na ciezary stawiac przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/ przyciaganie jendoracz na wyciagu pionowym do boku wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosnej/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie ze [...]
piatkowy trening zrobilem w sobote a dzisiejszy wczoraj dzisiaj moge nie dac rady .. teraz wstawie rozpiski obu treningow .. podczas obu sesji treningowych bylem sam na silowni to postawilem na intensywnosc i serie laczone bo nie bardzo mial kto podac ciezar czy asekurowac nogi bulgarskie/przysiad hackmaszyna wykroki/przysiady fronty na shmicie [...]
wczoraj plecy trening sporo serii i duza intensywnosc przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki polsztanga wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki/przyciaganie szeroko na wyciagu poziomym do mostka wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia 2 serie kazda z dropsetem prostowanie tlowia na lawce rzymskiej [...]
Sie ma wszystkim Molu bierz mono hvja Cie zaleje, ja na mono nie odnotowalem super wielkich przyrostow o czym zreszta gadalismy na gg - ale to wina treningu bo obgadalem sprawe z Rothenem i sporo sie dowiedzialem, teraz zmienilem trening tzn. zmniejszylem ilosc serii a zwiekszylem intensywnosc i odrazu mnie napompowalo jak kluche dzis klata i [...]
konrado1 czyli sprinterow (lub zblizonych) w zaleznosci od treningu ale wiekszosc rzeczy w Reanimatorze powinna pomoc jesli intensywnosc i/lub czestotliwosc och jest spora
[...] to kolejna choroba dość mocno związana z postępem cywilizacyjnym. Choć jej istnienie można najprawdopodobniej przypisać całości naszych dziejów, to jednak jej rozwój i intensywność szła w parze z rozwojem ludzkości. Dlatego też ilość zgonów związanych z tą chorobą wpisuje się na drugim miejscu, tuż po zgonach spowodowanych chorobami układu [...]
[...] wyciągi nie to samo co drążek. Negatywy raczej budowanie masy. Tu potrzebna jest dynamika i ta guma mogłaby nie być zła. No i to smarowanie o którym wspomniałeś można spróbować, choć zdaję się że za mało podciągnięć zrobiłaby na raz i intensywność byłaby żadna. edit. a czemu gumy złe? Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-02 21:19:09
[...] wychodzi średnio. a trening zaczynam w piątek ciekawa jestem bo nie wygląda jakoś upiornie choć te przysiady to moja pięta Achillesa :/ i tylko 2 serie to mało choć duża intensywność . zobaczymy.... w piątek zdam relacje [...]
[...] na Total >=30 +crossfit: 10x thrusters 8x pompki z klaśnięciem 10x mountain climbers C WL 5x5 Wiosło 5x5 podciąganie szerokim nachwytem 2xmax +crossfit: 6x zarzut 12x dumbell swing 12x burpees Obwody crossfitowe będę robił początkowo w ilości 5 w jak najkrótszym czasie. Z czesem wzrośnie intensywność i liczba serii. Poprzedni plan do wywalenia
[...] max powtórzeń, ale i tak nie mam domsów dzień później (po drążku było jeszcze wiosło). Mam jeszcze niecałe 3 tygodnie do wyjazdu do Wawy więc teraz spróbuje zwiększyć intensywność treningów, dodam serii w cwiczeniach w których mam lepsze wyczucie i zobaczymy czy coś sie zmieni. W sumie to bieganie stoi u mnie już na zadowalajacym mnie [...]