[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Poniedziałek 16.11.2015



Trening:



Plecy:


- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10

- MC 97 kg x5,x5,x5,x5



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka orkiszowa 20g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok.

3) kasza gryczana 100g+mięso mielone z indyka 120g

4) jaja x3+mąka żytnia 100g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Dużo dużo zajęć uczelnianych ciężko wszystko ogarnać ale jakoś próbuję dawać radę , posiłki przesuwają mi się trochę , ale grunt , że zjedzone . Trening dobry mimo lekkiego bólu w przedramieniu . Chyba przy pracach ogrodowych przeciążyłem , zapomniałem o rozgrzewce :D .

wtorek:17.11.2015


Trening:


cardio:
spacery : 10km


Dieta:

1) płatki owsiane 120+jaja x3+warzywa

2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2

Koment:


Mocno napięty grafik , dzień zaczyna się o 5 kończy o 23 czas między zajęciami , sprawami prywatnymi zostaje na posiłki i zakupy. No taki tydzień ale ciśniemy do piątku i trochę zwolni na 4dni przynajmniej. Mam nadzieję , że jutro znajdę czas na siłownię , ale nie wiem o której wrócę jak wyjdę ze stancji .

Środa:18.11.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10

- wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8

- rozpiętki brama 4x15

- pompki na poręczach 4x10 [+5kg]


biceps

- uginanie ze sztangą 3x10

- uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę)

- młotki 3x20



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka

2) makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g

3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 10g

4) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 20g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Wpc
- Wit D3+k2
Koment:

Pół dnia bujania się po uczelni drugie pół bujania się po badaniach i tak przez kolejny tydzień na pewno pobudki rano i jazda . Taki jest plus , że dni szybko mijają nie ma czasu myśleć o głupotach . Niby pobudki 5-6 a kręcę się na najwyższych obrotach zero odczucia zmęczenia fakt 3 kawy lecą w dniu ale i tak czuję się bardzo dobrze . Chyba kawa+adrenalina robią swoje :D

Czwartek:19.11.2015

Trening:

Nogi:

- Suwnica wypychanie kąt 45 stopni 5x10

- wyprosty 4x10

- hack siady 4x10

- wykroki 4x10

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek

2) grahamka 150g+mięso wołowe 100g

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g

5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2

Koment:

Cały dzień znowu intensywnie dopiero do lapka się dorwałem , niedługo możliwe , że zrobię przerwę od ćwiczeń siłowych i to niestety wymuszoną , ale wszystko sie okaże . Trening w większości na maszynach oszczędzam jeszcze pachwinę , nie czuję bólu tak ćwicząc .

Piątek:20.11.2015


Trening:


cardio:
spacery : 6km


Dieta:

1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) tortilla x2

4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2

Koment:

Dobra ogarniam się trochę , bo został jeszcze jeden trudny tydzień , męczy strasznie to wszystko ale jadę i nie poddaję się . Dzisiaj totalny rest , odpocząłem trochę , cardio wpadło ale w formie spaceru więc nie uznaję tego za trening . Dieta trochę urozmaicona , dawno nie jadłem kuraka z ryżem a jeszcze na to ser elegancko wchodzi ;)

Sobota:21.11.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 7,6,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wyciskanie zza głowy 3x10

- wznosy hantli przed siebie x10,10,10



Triceps

- wyciskanie wąskie 3x10 57kg

- francuz hantlem 3x10[na rękę]

- francuz sztangą 3x15



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g

2) kasza jaglana 100g+Wpc 20g+kakao 5g

3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g

4) ryż biały 100g+migdały 20g+wpc 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Trening dobrze wszedł , ciężary też dobre + lekki rozruch na spacerze . Od nowego tygodnia kolejne badania . Dieta dalej urozmaicona chociaż nie chce mi się ostatnio za wiele dużo leci wpc . Pogoda nie pomaga leci trochę kaw , wstaję trening i zaraz mi się chce spać .

Ile czasu zajal ci powyzszy trening?

robie go w około godzinę wiadomo wszystko zależy od przerw między seriami .

Niedziela 22.11.2015



Trening:



Plecy:


- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10

- MC 97 kg x5,x5,x5,x5



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka orkiszowa 20g+mandarynka

2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok.

3) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

4) jaja x3+mąka żytnia 100g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Po dobrym dniu przychodzi ten słabszy opornie szedł trening a wiedziałem , że muszę go dzisiaj zrobić bo jutro dalej jazda ze studiami i lekarzami od 6 na nogach do wieczora samego przynajmniej jeszcze 3 dni na takich obrotach . Czas leci , doba robi się za krótka . Mega mega intensywność z jednej strony dobrze tak jest bo nie ma czasu rozmyślać ale z drugiej zero odpoczynku wszystko na styk jutro mam nadzieje ze uda się ogarnąć i autobusy się nie spóźnią :D

Poniedziałek:23.11.2015

Trening:

Nogi:

- Suwnica wypychanie kąt 45 stopni 5x10

- wyprosty 4x10

- hack siady 4x10

- siad klasyczny z pauza 3x8 [60kg]

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g

5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:


Dobra kolejny dzień latania po całym mieście ale daję radę , nawet wyrobiłem się dzisiaj z treningiem , żeby jutro mieć więcej czasu na rozjazdy kolejny dzień wyjdę o 7 z domu a wrócę 19 jakoś , ale jeszcze tylko do czwartku na takich obrotach . Kalorie na razie bez zmian muszę się zważyć i podejmę decyzję co dalej . Trening bardzo dobry łydki skończyłem bo już mnie skurcze łapać zaczęły :D