intensywność

Lukrecja - treningi metaboliczne "trzymają" mniej więcej dwa dni dlatego nie widzę sensu żeby ograniczać się do 1 treningu w tygodniu tylko tak jak zaznaczałem, stopniować ich intensywność. i low carb faktycznie jest skuteczną dietą. Zresztą albo coś robimy dobrze, ale nie... coś w stylu "take no prisoners"

[...] B: 140 T:80 W:140 14-28 stycznia B 160 T 100 W 110 29.01.-13 luty B 180 T 120 W 80 za małe "skoki" węgli organizm nie odczyta tego jako zmiany... 5 dni aero i to 2 razy dziennie jak na okres czasu >miesiąca to przegięcie musiałabyś ciągle zwiększać intensywność - mission impossible do tego aero szybko organizm "adoptuje"

[...] i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. wg mnie to samo....prawie Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-23 19:16:22

[...] tygodni po zakończeniu każdego tygodnia redu będę robił ewentualne korekty, jakby coś nieszło jak powinno i podkręcał obroty redu (obcinał bilans, dodawał/wydłużał/zwiększał intensywność aktywności fizycznej, dodawał spalacze) cały czas z analizą odczytów z tanity stan na początek redukcji [...]

[...] większy 5. Interwały na bieżni W dupe dostałem nieźle tętno 200-205 30 s 20 km/h / 30 s 8 km/h i tak 10 minut. Póki mam te 3000 kcal i wszystko idzie do przodu to nie będę rezygnować z interwałów po treningu siłowym ( oprócz nóg ) wydaje mi się z 100 razy lepsze od areobów w pomieszczeniu. ( mniej czasu, intensywność, kondycja, brak monotonii )

[...] 3a. Czachołamacze na skosie dodatnim 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion z użyciem lin y wyciągu górnego 3 x max 4. Wstawanie z sztangą 3 x 10 Oczywiście jak zwykle mega intensywność, przerwy krótkie. 40 minut trening http://youtu.be/iQ_uv0WPdKU http://youtu.be/lDRqEOn7gBM http://youtu.be/YnHWN8sIHHk http://youtu.be/lK83UcrFzyI [...]

[...] Trening przeprowadzony jak widać na filmach, może nie pobudziło mnie mocno, ale wyraźnie zwiększona chęć treningu i lepszy humor. Co pozwoliło również zwiększyć ciężar, intensywność. Pompa bardzo duża. Więc w tygodniu na pewno AMG na stałe zagości. http://www.iv.pl/images/18857065128053994890.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 30 g - [...]

Tak jest :) tani a skuteczny http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARETK Również cieżki dzień, ale trening bardzo w porządku Mega intensywność http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Rack Pendlay Row ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie [...]

na pewno jest to trening dla zaawansowanych :) Trudny i wymagający A to to nie polega dyskusji, dla amatora taki trening wg mnie tez mija się z celem gdzie jeszcze taka osoba nie potrafi dobrze wyczuć pod siebie intensywnosci itp, bo można np w treningu Hypertrophy robić np uginanie z hantlami 4s x 12p gdzie każda seria bedzie z jakimś tam [...]

[...] będę zauważał typowe objawy przetrenowania (takie jak mniejsza energiczność przez cały dzień, spadek libido, mniejsza odporność organizmu itp.), to będę zmniejszał ogólną intensywność treningową. To tylko plan wstępny - przez poprzednie miesiące miałem generalnie dosyć ścisły plan treningowy, jednak w słabsze dni np. przycinałem serii, albo [...]

[...] musisz stopniowo obciązac organizm- dac mu czas na adaptację do wysiłku- poprostu możnośc do przystosowania sie do niego- a odpłaci się napewno lepsza kondycją, i wygladaem. narazie jak nie treniowalaś jeszcze to nawet zaledwie kilka minut dziennie- dorzucając codzień minutę, dwie, pięć. intensywność narazie takja aby nie było zbyt ciężko.

rock4321 - trzeba sie rozciagać- powoli acz systematycznie, no i mądrze. na forum i o tym są ciekawet tematy- zachecam do poszukania. mała30- myslę, że możesz wydłużać- jednak narazie intensywność nie może byc zbyt duża, najpierw pracujemy nad pewna minimalna objętością.

raaaav - mysle,że dobrym wyjściwem bedzie "przeczekać"- a potem nawet troszke zmniejszyc obciążenia/intensywność/ bo organizm wtedy gdy choroba sie "czai" może być ponad marę obciążony i nie poradzi sobie- zachorujesz na dobre... co do powyzszej dyskusji to myslę,że taki poziom bedzie /"nagradzany" banem- bo to [...]

Jacabdg91 Pewnie masz źle dobraną intensywność lub objętośc treningu a może lezy odzywianie Jeśli nie dajesz rady na jednym treningu to może jakaś zniżka formy jeśli na każdym to zmniejsz ciężar lub ilość serii pozdro

Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta. Wysiłek jest też ważny. Ale kluczem jest intensywność. Ja bym za siłownią był jak najbarsziej na tak. Z tym, że jakiś FBW, krótki ciężki. Podbijający metabolizm. Żadne zabawy w nadgarstki, łydki czy inne duperele. Duże ćwiczenia zlożone ot co!

Brałeś efedrynę i salbutamol i pytasz o suple? W tej półce suplemmentów nic się nie zmieniło Piszesz, że od pewnego czasu jesteś na CKD. Od pewnego - czyli nie liczysz czasu, a CKD stosuje się max 8 tygodni tak? Poza tym nie podobają mi się treningi metaboliczne w CKD. W zasadzie powinieneś poczekać na wypowieddź Konia, ale na mnie się wydaje, że [...]

Teraz rozumiem. Dobrze, zatem jutro zwiększe intensywność, ale narazie pozostane przy tych ćwiczeniach które mam. Zobacze jak będę reagować. I jeśli stwierdze, że moge dodać jakieś ćwiczenie - zrobie to.

Jeśli chodzi o intensywność to dbaj przede wszystkim o ciężar podczas serii.

Wiesz Ellis cięzko mi w tygodniu robić trening w wspomnianych przez Ciebie godzinach. Przeważnie robie go później. Wyjątkiem sa weekendy. Wtedy ćwicze ok 13-14. Co do Twojej sugestii odnośnie inensywniejszego treningu to owszem zwiększyłam intensywnośc. Z owoców zrezygnowałam bo organizm kiepsko na nie reaguje.

no są takie pojemniki, które izolują, trzymają ciepło.Tanie są, można w nich nosić ryż, mięcho itd. nie lubię hiita. daj normalnie siłka aero siłka aero itd.. to aero to dozuj intensywność/długość stopniowo. Zaczynasz od 30min a po paru tygodniach dochodzisz do 50-60min.Średnie tempo.