intensywność

Cześć, dzięki za opinie. Już dłuższy czas nie ćwiczę 2x/tydzień, jeżeli tak trenowałem to intensywność była zawsze taka sama. W tym roku wyglądałem najlepiej w swoim krótkim życiu i udało mi się to zrobić trenując każdą partię raz w tygodniu, jednak tutaj też muszę zaznaczyć, że jadłem zdecydowanie inaczej/lepiej niż w poprzednich latach. Dorzucam [...]

[...] się adaptuje i ćwiczenia areobowe stają się anty-skuteczne. Jeżeli nie będziesz cięgle zwiekszał i zwiększał intensywności doprowadzisz do pogorszenie sylwetki. A zwiekszają intensywność szkodzisz sobie zdrowotnie - masakrujesz stawy (szczególnie przy braku mieśni i zbyt dużej wadzę), obniżasz poziom testosteronu a promujesz kortyzol (efekt - [...]

13.11.2013 Dzisiaj 45 min na bieżni(zmienna intensywność: bieg, szybki bieg, marsz pod górę i bieg pod górę) :-)

Czytamy. Jezeli 150 to nie jest wysoka intensywnosc to jaka jest wysoka? Z doswiadczenia wiem ze cardio po treningu jest poprostu niemozliwe czyli trening zle rozpisany i tyle ;-)

CF jest bardzo spoko, nie zamula ludzi którzy nie trawią typowo siłowego, jednak - jak mówisz Karolku - często technicznie jest gorzej niż źle, ważne by znaleźć złoty środek - trzymać intensywność bez utraty techniki, a co za tym idzie -zdrowia w dłuższej/krótszej perspektywie;-)

[...] łuku kręgowego S1 (według RTG) czyli tak w skrócie to może prowadzić do dyskopatii(przepukliny). Lekarz twierdzi że powinienem zrobić sobie przerwę w treningach, zmniejszyć intensywność albo zmienić sport. Zdjęcie o co mniej więcej chodzi raptacz1 Tomografie i inne badania wykonałem żeby otrzymać zaświadczenie że nie ma przeciw wskazań do [...]

Masz mało obciążenia więc aby zwiększyć intensywność dałbym więcej serii albo dodał super serie i serie łączone. Klata: Dipsy 5s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Przenosznie sztangielki w leżeniu 4s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Seria łączona: Uginanie ze sztangielką w chwycie młotkowym + uginanie w podporze o kolano 3-4s + ew. jakieś ćwiczenie na [...]

[...] Oczywiście thrusters'a możesz spróbować wybierz wersję odp. dla Ciebie jak "trafisz" to będziesz bardzo zadowolony. Ja robię cały czas siady z wymachami + bieg bokserski. Ten bieg bokserski to MASAKRA. A odp. ruch rąk zwiększa intensywność tego cwiczenia o jakieś 20-30% <SZOK> Volc - miłego objadania dziadków

Więcej nie znaczy lepiej. Zacznij od 2 x cf i 2 x bieganie, organizm sie zaadaptuje do większego wysiłku i będziesz mógł zwiększać częstotliwość/intensywność treningów. Te 1800 kalorii to oczywiście żart, prawda?

[...] ,że ma sens i doceniam działania,które mają zwiększyć frekwencję ale też jest druga strona medalu. Proponowane zastepczo pompki odwrotne są typowym ćw dla początkujących-intensywność i efektywność działania późiej radykalnie spada. Pierwszy przykład z brzegu,dający o tym pojęcie: Kolos nie doszedł do wykonania nawet jednej pomkpi na poręczach [...]

zwiększ intensywność aerobów a zobaczysz że wystarczą ci 2 tygodnie jeszcze redukcji

Możesz tak robić ale trzeba dopasować intensywność dlatego najlepiej załóż swój temat, wrzuć ankietę i cały plan z rozpisanymi ćwiczeniami i seriami

Owsianych omletow nie lubie. Kasze jaglana trzeb gotowac. Pstraga chetnie bym jadl ale nie mam grilla i narazie sie to nie zmieni. Nie mieszkam w PL, tu maja dziwne ryby. Ryzu jak na lekarstwo:-/ sos pomidorowy z puszki:-( Warzywek moge jesc wiecej to nie problem. Bede napewno urozmaical ale napisalem to tak orientacyjnie. Dodam jedno jajko wiecej [...]

Znalazlem przepis na placki z kaszy jaglanej%-) Jade ostro z tematem nie ma lekko. Duzo nie chce zrzucac ale juz obcinam kalorie. Jadlospis z dzisiaj wyglada tak jak na grafice. Jutro jeszcze bedzie indyk bo musze zapasy wykonczyc. Ale bede ogarnial lososia po weekendzie. Szukalem ryzow innych, nie to ze jestem na nie;-) poprostu tu nie jedza. O [...]

King wiem ze split. Ale co do klaty to za duża intensywnosc

no tak, ale przecież intensywność trneingów należy zwiekszać więc zakwasy mogą występować przy wiekszym zaawansowaniu... tak myślę, bo ten ktoś, kto pisał o tych zakwasach ma duży staz na siłowni i zna się na rzeczy... O i rozpisze dzisiejszą miskę: 1. owsiane, jajka, oliwa, warzywka, kefir 2. chlebek pełnoziarnisty, twaróg, słonecnzik, sałata 3. [...]

Jeśli chodzi o intensywność, to: FBW Pon, Śr, Pt, a po każdym treningu (nie od razu, gdzieś godzinę po siłowni) 60 minut biegu.

Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? Obcinaj aż zacznie lecieć waga. Zwiększa na przykład szybka intensywność treningów, a zmniejsza walenie gruchy

Niekoniecznie, czasami pomimo dobrego treningu może sie okazać że nie masz zakwasów, ale to wcale nie musi znaczyć że trening był zły tylko że miał mniejszą intensywnośc lub do danych ćwiczeń się juz przyzwyczaił. Ja po nogach to nieraz i caly tydzien mam

jak styrasz barki i triceps jednego dnia, to jak klatkę chcesz dobrze zrobić jak te partie tam biorą udział. Z bicepsem i plecami to samo, na 15 lat troch za duża intensywność, no chyba że machasz hantlami dziesiątkami i to jest jakiś domator.