intensywność

[...] albo "everyday maximum". Możesz zdychać z różnych powodów ale na treningach ciśniesz mimo wszystko. Ja właśnie tak cisnąłem i to przez długi okres. Co do kwestii objętość/intensywność. Też sądziłem że to objętość wykańcza (kortyzol itp) ale jak codziennie robisz max na 3-5p i clustery na 90% tego to :)) Teraz staram się trzymać ósemek i [...]

Tak po za tym staram się zwiększać intensywność treningu. Jak daje rade to zmniejszam przerwy między seriami.

Tak po za tym staram się zwiększać intensywność treningu. Jak daje rade to zmniejszam przerwy między seriami. Jak sprawa z bareczkami..?

Tak po za tym staram się zwiększać intensywność treningu. Jak daje rade to zmniejszam przerwy między seriami. Błąd ,za maly czas miedzy seriami = za maly ciezar przerzucony ,przy duzych partiach 2 min jest git , chyba ze ktoś dużo dzwiga wtedy idzie więcej.Już w sumie każdy o tym mówił swego czasu.Ps. na treningu siłowym duzo cal nie palisz,on ma [...]

eehh to rozymuiem ze crossfit to treningi dla endoludzi nie ekto takich jak ja :-) mam rozumiec ze te dziewczece crossy to git podstawa pod crossy z ciezarem... a szkoda bo chciałem poprawic siłe i sprawnosc przy trzymaniu diety na plus, no ale jednak po samej logice mozna wnioiskowac ze masy z tego nie ma a szkoda:-( taka intensywnosc przy [...]

bo od jakiegos czasu zawsze odczuwam ten trening...a co z tego skoro obwody ledwo ruszyly ;/ nawet jak doyebalem wiecej na siady...w suwnicy bylem w stanie ladnie robic 6-8p na 260 kg...zwiekszylem intensywnosc obwod stał...jedyne co to wychodza mi juz pozytywne krechy ale masa nie rosnie wiec czas na zmiane

Trening tricepsa po klatce/to nie jest najlepsze rozwiązanie ;-) dostatecznie jest angażowany, dzień wcześniej, jeszcze zależy jaka intensywność.

[...] i jej przybędzie. Jeden proces ciągnie za sobą kolejne bo spadek poziomu tkanki mięśniowej pociąga za sobą obniżenie metabolizmu.Niewiele osób wie także o tym że im mniejsza intensywność wysiłku tlenowego tym większy udział w przemianach energetycznych kwasów tłuszczowych, wydaje się to trochę może mało prawdopodobne ale tak właśnie jest.Gdzieś [...]

dietą jak sam wiesz będziesz kontrolował pro es redukcji, więc ciężko coś doradzić, ale póki schodzi fat, nie ma co zmieniać. co do treningu to możesz zwiększyć intensywność, bo tren przyspiesza regenerację dość znacznie

To poniżej pobudza wyobraźnię! Tonus ud jednak do poprawki. Chociaż wrażenia mogą być intensywne! Co racja to racja. A faceci mają wyobraźnie i są wzrokowcami. Uda poprawione. Spotęgujmy więc intensywność wrażeń{{:-( Oby tylko styki się nie przepaliły:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341c7f22d8c04f3eb216407b48e3fea5.jpg

[...] od teraz! Jedz to co jesz normalnie, ale zmniejsz porcje o przynajmniej 1/3. Wskazówki dla naturalnego kulturysty: -Trening nie przekraczający 45 minut - Wysoka intensywność - Od 3 do 4 treningów tygodniowo - 2-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową - Osobno trening siłowy i aerobowy - Stosować trening aerobowy interwałowy nie dłużej [...]

[...] metr wysokości, to kolejne... 8 metrów szerokości u podstawy itd. Pogoń za szczytem możliwości - w przypadku amatorów - kończy się zazwyczaj porażką. Systematyczność kontra intensywność. Periodyzacja kontra "szlachta na koń wsiędzie i jakoś to będzie". Takie podejście jest trochę zdrowsze. Przywilej zeszmacenia się na treningu przysługuje raz na [...]

Systematyczność kontra intensywność. Periodyzacja kontra "szlachta na koń wsiędzie i jakoś to będzie". Żebyś mnie tylko nie zrozumiał źle! To nie tak, że można sobie w imię komfortu podarować jakieś wczasy biegowe itp. W dobrym planie, "uszytym na miarę" będzie miejsce i na spontan i na orkę i na amok i na poetyckie uniesienia w krajobrazie [...]

[...] Etapy: 100 kg x 10 x 10 / rest = 60" Jak tu dojdę, to zmieniam układ z jednego ciężkiego treningu na 3/tydz. Dni lekkie, umiarkowane i ciężkie. W zależności od tygodnia intensywność będzie pochodną: odpoczynku pomiędzy seriami i użytego obciążenia. Może być tak, że serie będę wykonywał przez cały dzień, ale z większym ciężarem (odpoczynki po [...]

[...] Jako trening uzupełniający robiłbym dwa razy w tygodniu z ciągłym progresem. Jako główny robiłbym trzy razy w tygodniu z dniami lekkimi, umiarkowanymi i ciężkimi. Regulujemy intensywność ciężarem kuli, długością odpoczynków itp. Na koniec coś od silnych typów z Barbell Brothers (może się komuś przyda). Złote zasady hipertrofii: 1 – Trenuj [...]

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Tylko mam pytania :). Nie lubię wykonywać areobów/cardio... Czy są konieczne przy tym treningu? Czy ewentualnie mogę połączyć to w obwód i wykonać ich 3-4,aby zwiększyć intensywność?

hmmm Teraz piszesz mi kompletnie co innego niz w tematach podanych przez Eksperta wiec juz nie wiem co o tym myslec. Szczerze mówiąc to mi samemu ciezko ocenic moj poziom wytrenowania. Z tym ze jest zerowy to troche pojechałem w pierwszym poście. Do tej pory nie mialem przygotowanego konkretnego planu ani diety (nie cwiczylem tez z zadnym trenerem [...]

jak jeżdzisz tuszerem po buzi to tam dostosowuje się obok skali tego jaka ma być wielkość końcuwki morzesz dostosować intensywność rozmazywania lepij nie dawać za mocnej ... i jak sobie robisz korekty to jeżdzij w zdłusz rys tawrzy rzyli nosek jeżdzij w pionie z góry nadu i po rysach twarzy bo tutaj na foto to chyba smigłaś w pionie albo poziomie [...]

Do treningów znowu wprowadziłem metody treningowe zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy PONIEDZIAŁEK Klatka, triceps, brzuch klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie [...]

[...] jakieś :D Treningi po pracy normalnie się odbywają. Przestawiam swój schemat tak, że będę chodził w sobotę, niedzielę, wtorek i środę. W ten sposób będę mógł utrzymać intensywność treningów. Cykl kreatynowy dalej ciągnę. Naszło już trochę wagi. Przez tydzień 1kg wszedł. Fotki sylwetki teraz dopiero wstawię na koniec cyklu żeby ujrzeć [...]