intensywność

Szczerze to odnoszę wrażenie że dopiero jak zakończyłem cykl to halodrol zaczął działać, zrobiłem sobie przerwę 7 dniową przed Novadexem, podniosłem intensywność treningu na ten tydzień przerwy i na pierwszy tydzień Novadexu i masa wystrzeliła jak szalona. Nieduże spadki siły na początku były ale już znowu idzie w górę, więc jestem zadowolony. [...]

4x w tygodniu piłka i 3x siłownia ? odada, zajedziesz się. Ogólnie to proponowałbym wybrać co jest piorytetem u ciebie bo intensywnosc jest zbyt duza jesli dodasz siłownie więc bym sobie ją darował jesli piłka jest u ciebie wazniejsza. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-17 15:31:30

[...] w Wiśle nie gra... Czy jest w stanie to ja tego stwierdzić nie mogę. nie znam go... edit: sam wiesz na co i na ile Cie stać. wg mnie (podobnie jak Viren'a ) to jest duża intensywność trenować tyle razy w tygodniu. ale jeżeli wiesz i jesteś w 100% pewny że dasz radę i że treningi przed mczowe na przykład są lekkie to możesz spróbować. [...]

Nie za malo - same podstawy, te ćwiczenia angazują nie tylko jedną partie miesniową a przy treningu piłki i tak masz bardzo wysoką intensywnosc w ciągu tygodnia i dawanie ci po 5-7 ćwiczeń nie ma sensu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-17 16:12:18

Witam.Efekty mojej m-cznej walki z silownia sa takie,ze schudlem 1.6 kg.Dieta jest dobrze wyliczona i sprawdzona.Cwicze wg.cyklicznosci MICHAILA gr.2 cykl.2 wg.schematu A-W-B-W-A-W-B-W-A-W itd.W ta srode mialem trening i juz pod jego koniec nie mialem sil cwiczyc.Postanowilem,ze zmienie schemat cwiczen tzn.A-W-W-B-W-W-A-W-W-B-W-W itd.Po prostu [...]

Trening brzucha!z 2001 roku. 2 kilometry bieg! od razu po tym unoszenie nóg na drążku(jak na następny dzień poczujesz pachwiny za bolą jak diabli aż chodzic sie nie da to jesteś na dobrej drodze) niekiedy spinanie 100x3 nogi oparte o coś kąt 90 stopni(leżysz na plecach oczywiście) Nie polecam pełnych skłonów obciąża plecki,ale to tylko moje [...]

[...] nie potrzebna. Nie pisze natomiast ze jakość spożywanego pokarmu nie ma wpływu. Zresztą sami się przekonacie jak zejdę z tkanki tłuszczowej tylko i wyłącznie zwiększając intensywność treningu(mam też na myśli interwały) Przeczytałem dzisiaj bardzo ciekawy artykuł tu na forum. Jest na pierwszej stronie a mowa w nim o diecie polecam. Odniosę [...]

[...] Jeśli ktoś łapie zadyszkę już przy samym spacerze to nic dobrego to nie wróży. "włączyłem interwały (9 minut spokojnie, 1 minuta "pełna dzida"" Interwały są bezpieczne dla osób z chorobami serca, ale tym bardziej, im intensywność jest większa czyli zmniejsz czas spokojnej jazdy i/lub zwiększ czas szybkiej. Gratuluję i życzę dalszych sukcesów ;)

Znalazłem odp na większość wątpliwości poza jednym głównym: Co zrobić z roztrenowaniem i deload po redukcji? Nie chce się zajechać do reszty ani nie chcę zeby urósł bf. Widze kilka opcji: a) po redukcji zrobic b) nie robic c) przesunąć na 5 tydzien reversa i wtedy zrobic deload z roztrenowaniem d) ? Pomoc bardzo potrzebna bo nie mam doświadczenia [...]

...jeżeli zwiększysz mase ciała to napewno trudniej bedzie na rowerze? po jeżdzie na rowerze masz zakwasy, musisz więc chyba zwiekszać intensywnośc jazdy bo inaczej nie pojawiałyby sie one? dobrze by było wzmocnic także nogi- jednakże trzeba to właściwie wyważyć bo nadmiar spowoduje także słabsze wyniki na rowerze. posiłek potreningowy nie jest [...]

[...] zrób restart, przerwę w treningu...czuję, że jechałeś bez regeneracji - pokombinuj z dietą (zmniejsz kcal, odejmij ww, na korzyść zdrowych tłuszczy) - zmień trening, zwiększ intensywność, zmień rodzaj aerobów (np HIIT) Na początek powinno to coś dać, ale możesz też pomyśleć o jakimś spalaczu A i podczas restartu doładowanie ww Zmieniony przez - [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) : 4serie X 12powtórzeń 3. Podciąganie na drążku zwykłe 3x 10-15(co jakiś czas będę zwiekszał intensywność ) 1x max Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na [...]

wczesniej zrobilem ten trening(tylko 3tyg }:-( musialem przerwac niestety ale przez ten czas dobrze wchodził) z drobna zmiana, tam gdzie jest dzien DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ to robiłem 2serie ;p i pomyslalem ze moze zwiekszyć.

Koniecznie chcesz partie 2x w tyg?? Nie wyglada to tak zle ale lepiej chyba bylo by robic pon i wt trening ciezszy a czw i pia lzejszy. Przy tym polaczeniu partii. Martwy ciag na prostych nogach bardziej zaangazuje ci miesnie 2-glowe ud a nizeli plecow. Lepiej robic normalny MC. Rozpietki-zmniejsz liczbe powt do 10-12.Podobnie wyciskania przysiady [...]

[...] ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie grzybków z 15 kilowym hantlem. Tak 6 kółeczek. Po tym naprawde czułem się wyczerpany, intensywność była wysoka przerwy bardzo krótkie. 2.Łydki to wspięcia na palcach 4s po 50 powtórzeń 3.Przedramie: zwijanie linki 5s Dieta:ok 3000 kcal

Stań przed lustrem i porównaj wielkość bicepsów do np do pleców. Co widzisz? Najpewniej to, że jest to większa grupa mięśniowa, a Ty nakładasz taką wysoką intensywność na tak małe partię. To nie ma sensu. Dwa do trzech w maksie ćwiczeń wystarczy aby ''zabić'' Twój biceps przy odpowiedniej technice. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Zestaw nogi z [...]

[...] więc tutaj całość się łączy i można zweryfikować to, czy praca idzie w dobrym kierunku. Trening siłowy robię dwa razy w tygodniu, ale rozpisane mam 4 treningi, czyli całość robię w ciągu dwóch tygodni. Siłownię robię zresztą stosunkowo łagodnie, duża intensywność przeszkadzałaby mi w walce. Dziękuję za komentarze i sogi, pozdrawiam wszystkich

"Właścicielem najbardziej imponujących tricepsów we współczesnej kulturystyce nie jest wcale ani Ronnie Coleman, ani Flex Wheeler, tylko Anglik Ernie Taylor"..... "O jego niesamowitych, olbrzymich tricepsach krążą już legendy, a można się też spotkać z takimi nieprawdziwymi opiniami, wygłaszanymi przez zazdrośników, że tricepsy [...]

[...] czegoś konkretnego potrzebny jest trening oporowy - i to taki który będzie stymulował Twój układ nerwowy i zmuszał ciało do nowych adaptacji. Zarówno poprzez rodzaj wysiłku, intensywność treningową i objętosć takowego treningu również. Problem z tego typu - jak tu mówimy "dywanówkami" jest taki że w pewnym momencie będzie stop. Nie wydusisz nic [...]

[...] w tygodniu własnie ładnie gubią fat, też bym się skłaniał ku temu ze chyba chciałem zbyt szybkich efektów i mimo ze stopniowo to jednak zbyt gwałtownie zwiększyłem tą intensywność, robię dzisiaj refeed na ok 3400kcal ale co dalej zostać przy ok 2600-2700kcal i zmniejszyc ilośc treningów i długośc aero? czy jeszcze cos z tymi kcal robic ?