intensywność

[...] bez przerwy) 17.45.Bezpośrednio po zakończeniu pływania -Isolat 30g., MaxCarb 60g, Cm3 7g, Amino Max 6tab. 18.20.Ryż br. 75g, pierś 100g 19.30 Siłownia (max 1h, duża intensywność) 20.50. Isolat 30g., MaxCarb 60g, Cm3 7g, Amino Max 6tab. 21.15. Ryż br. 75g, Pierś 100g Ok. 22.00 Casein100 40g 22.20 spanie Tak bym widział ja tą rozpiskę:-) [...]

[...] pływania, bez przerwy) 17.45.Bezpośrednio po zakończeniu pływania -Isolat 30g., Vitargo 50g,X-TANK 6tab. 18.20.Ryż br. 100g, pierś 150g 19.30 Siłownia (max 1h duża intensywność) 20.30.Vitargo 50g, 20.30 Bieg 30 minut 21.00 Izolat 30g, X-TANK 6tab. 21.15. Ryż br. 50g, Pierś 70g Ok. 22.00 Casein100 40g, Glucosamina 22.20 spanie [...]

nie wiem jaka intensywność treningów ale wydaje mi się ze pięć treningów w tygodniu to grubo... osobiście ćwiczę dość intensywnie JJ (trening 1,5-2 godz.) pon/śr/pt uzupełnione siłownią

kurcze platkow owsianych jakos nie moglem znalesc w sklepie ;/ wiec narazie beda kukurydziane... co do tluszczy to czytalem ze lepiej przed i po treningu nie dawac :/ wiec juz sam nie wiem... co do wagi to kurcze wciaz mi spada :/ (tutaj moze byc przyczyna trening bo jestem zbyt dlugo bo siega okolo poltory godziny... ale skrucic sie nie da :D a [...]

[...] bardzo ładnie weszło, dużo węgli przed treningiem było to i siła też była i pozytywna energia :-D Trenuje 4x w tygodniu, cardio co 2 trening 15minut, staram sie zwiększać intensywność. Interwały, dłuższe cardio zostawię na plan awaryjny albo końcówke redukcji. PS dieta odparta o produkty FODMAP sprawdza się bardzo dobrze dla osób z jelitem [...]

trening wytrzymalosciowy ma wieksza intensywnosc i sluzy do zupelnie innych celow, zapomnij o nim. proponuje chodzic na silownie, trenowac 3 razy w tygodniu planem FBW, w dni bez treningu 45 minut treningu aerobowego, z intensywnoscia taka jaka podales wczesniej. posilek na noc jest moim zdaniem w ogole bez sensu; wystarczy, ze 2h wczesniej jesz [...]

[...] są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Trenujemy nie więcej niż trzy dni w tygogodniu, by ciało nasze miało wystarczający czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to [...]

[...] na dwie części w odstępach kilku dni,1 dzień to wyciągi,a 2 dzień to ciągi i wiosłowania.Na redukcji dodatkowo w 1 dzień łączę wiosłowania z wyciągami,aby zmaksymalizować intensywność pracy pleców. 1.Martwy ciąg solo 5x15-6 progres i w miarę niedługi czas odpoczynku pomiędzy seriami,2.Wiosłowanie sztangą chwyt średni podchwytem+wiosłowanie na [...]

[...] set),Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego w pochyle tułowia nad głowę 3x20,25,30 zmniejszany ciężar. Starajcie się mieć niezbyt długie przerwy między seriami,tak aby intensywność była dosyć wysoka. Na końcu 25 minut brzucha w dowolnych ćwiczeniach i tak wyglądał dzień 2. Zmieniony przez - Diablo666 w dniu 2017-06-23 16:50:53

[...] - 3 serie wypychania samymi stopami na suwnicy + 3 serie opuszczania pięt na maszynie siedząc - do upadku - łydki pięknie skatowane i spompowane,aż musiałem je porozciągać na drabinkach bo ciężko było chodzić. Trening bardzo udany,spora intensywność i nabicie extra, szkoda tylko że nie na większych ciężarach,ale później sobie odbiję :-D pzdr

no i co Anubis, adminie za dyche ? :) mówiłem, ze nikt nie odpisze, zresztą, to forum juz nigdy nie bedzie takie samo jak zza dawnych lat , mało osób jest, zbanowali kolege, który jest jednym z lepszych dunkerów w polsce, bo niby macie kose z jego sponsorem , szkoda gadać, a Twoje odpowiedzi wypociny są w żadnym wypadku nie trafne , co do mnie ;) [...]

wyniki strasznie dziwne(uda 70 ,lydka 45?)przy tak naprawde niskiej wadze i jak zwykle znow niepelne.strasznie sie z tym wszystkim pitolisz a oczekujesz idealnej pomocy...:) obwod pasa????? odwod bioder??? w oparciu o te szczatkowe dane proponuje sprobowac zupelnie innego treningu. warunek!-skonsultuj sie z lekarzem,czy taka intensywnosc przy [...]

jak chcesz. dla mnie jest niedopuszczalne lączenie nóg z choćby średnia grupą mięsniową jesli uważamy sie zaawansowanym co pociagac musi pewną objętośc i intensywnośc- dlatego swoja propozycje przedstawiłem i podtrzymuje.

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) : 4serie X 12powtórzeń 3. Podciąganie na drążku zwykłe 3x 10-15(co jakiś czas będę zwiekszał intensywność ) 1x max Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na [...]

LOGAN zerknij uprzejmie na poprz strone tam masz moje zero kcal/kalorie na red+na mase makro tam rowniez sa co do grama obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa.... waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za [...]

Zadna metoda nie daje 100% wyleczenia HL. Najlepsze co mozesz zrobic mała Kajko, to wzmocnic mięsnie brzucha, trenuj głównie miesnie dolne brzucha i skośne. Musisz tez wzmocnic mięśnie posladkowe, a dokladnie mięśien posladkowy wielki. W celu wzmocnienia mięsni posladkowych, rób przysiady ze sztangą ale o rozstawie stop nie szerzej niz rozstaw [...]

Zgadzam sie z przedmówcami. Staz masz bardzo krótki. Mozna bardzo wiele osiagnać na czysto, tylko trzeba chciec ( ja wycisnałem na czysto 150 kg, przy wadze 83kg). Zrozumiałem ze trenujesz na silce po to zeby przybrac na masie pod katem mt. Zawdodowym kulturysta wiec raczej nie bedziesz i szkoda zdrowia na saa. rynek suplementów jest bardzo [...]

to zwieksz deficyt poprzez aktywnosc. dorzuc interwaly, zwieksz intensywnosc silowego. edit: a przede wszystkim można pomanipulować makrosami w diecie, ale nie kaloryką. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-10 15:43:56

Nóg darować sobie nie możesz. Plan robiłbym 3x w tyg (lub 2x w tyg. zależy czy dajesz rade połączyć to z bieganiem i wytrzymujesz taką intensywność) co drugi dzień - nie 4. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na poziomej 3s Wyciskanie sprzed klatki 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Taki plan [...]

[...] mi na pytanie. Żeby ze splita raz na tydzień umiec skorzystać trzeba poznac swój organizm na tyle by wiedzieć jak on reaguje na różne ćwiczenia,różne obciążenia,różną intensywność... Sądząc po tym wynalazku coś go napisał, nie masz takiego stażu. Dlatego sugeruję zająć się planem z większą częstotliwoscią ćwiczenia mięśnia niż raz w [...]