intensywność

Unormowało się na tyle, że dało radę posiadać. Drugi tydzień Sheiko zaliczony, bez zmian, niestety - nadal chodzi po głowie, że ciężar dobrany za nisko. Co gorsza, w następnym tygodniu intensywność spada. No, zobaczymy jak to będzie. Przysiad: 5x5x127.5kg WL: 5*75,5*87.5,5*4*100 WLW: 6x20,40,60,80,90,90,90

Z tego co zauważyłem, to wyciskacze raczej na intensywność niż objętość nacisk kładą.., i masz racje, nie zmieniaj ustawienia w próbach maksów, bo tu juz nic nie skorygujesz :P :)) Będzie dobrze :)

[...] sobie jaj, za 4 tygodnie masz zawody %-) Ależ dzisiaj wszystko pięknie szło - poezja, szyk i elegancja. Wedle planu, garnek(objętość) coraz mniejszy, ale zupa bardziej gęsta(intensywność). Przysiad HB: 5x4x160 WL: 5x4x110 WL wąsko: 10x60,10x70,8x80,8x90,5x100 Tak sobie zerwałem odcisk wczoraj oglądając telewizję, że prawie mięso widać. Mam [...]

[...] ciężarową i będę tak robił przynajmniej co tydzień, aby w końcu dać mięśniom bodziec do wzrostu - udało się wszędzie, prócz bicepsów i w sumie barków (ale zwiększyłem intensywność). Jeżeli chodzi o ocenę ZMA, to szczerze powiedziawszy mam mieszanie uczucia. Powiedzmy, że budzę się bardziej wypoczęty, a sen jest głęboki. Jedyne, co jest [...]

[...] + ketchup Kurczak pierś 200g + 100g chleb razowy Serek wiejski 200g + 100g chleb razowy WPC 30g + 300ml Mleka 0,5% 30g Wafli ryżowych posmarowanych masłem orzechowym (ok 10g) (0g cukrów). Czyli jak nie będę w stanie robić cardio to zwiększyć intensywność na siłowym i obciąć lekko kcal? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-05-06 23:13:56

Dziś trening wypadł na własnej siłowni. Poleciała klatka i barki. Intensywność dobra, skupienie, pompa od większej podaży sodu, także do przodu. Całość w 50-55 min. Klatka + barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie+2 rozgrzewkowe 15/15/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/6/5/5 3. Wyciskanie sztangi skos + wolny negatyw i [...]

[...] były to: wiosłowania - ok. 6-8 serii uginania ramion - ok. 6-8 serii wyciskania - 4 serie Taki szybki trening i tyle ;) Bez schematów, wyliczonych przerw. Po prostu większa intensywność (w miarę) i czerpanie radości ;) Jedzenie mimo wszystko, jak w nietreningowy. Co do dziś: W planie nominalnie klatka+barki, jednak zrobiłem nogi, czyli [...]

[...] ryżowe+600 g mix owoców (60 g WW)+30 g Whey C6 - po treningu 4. 250 g kopytka+150 g indyk+warzywa 5. Ciasto marchewkowe tak, by wyszło 70 g WW, 30 B i 15 T 6. 150 g łosoś+warzywa INFO: Trening bardzo dobry - wysoka intensywność, krótkie przerwy. Całość w ok. 50 min. Jutro plecy. /SFD/Images/2015/11/18/68a60b38bb1541a596cced0f8f6e739c.jpg

Maila odbierz :-) odbieram i }:-( i przerwy mi się skróciły ... intensywność wzrosła... podołam tak myślę %-) dzięki Ev jesteś wielka!! :-D Night na to pierwsze podciągnięcie czekam jakoś od lutego.... ale wierzę w sukces coraz mocniej.

[...] jeszcze raz podkreślę to co pisałem wyżej - jeśli jest milion wersji rozwiązania - to polecam zacząć od najprostszego i skupić się w nim na modelowaniu szczegółów (technika, zakresy powtórzeń, objętość, intensywność itp. - z naciskiem na tę technikę właśnie - ona nie musi być idealna, perfekcyjna i pedantyczna - ma być skuteczna i bezpieczna).

[...] wyżej - jeśli jest milion wersji rozwiązania - to polecam zacząć od najprostszego i skupić się w nim na modelowaniu szczegółów (technika, zakresy powtórzeń, objętość, intensywność itp. - z naciskiem na tę technikę właśnie - ona nie musi być idealna, perfekcyjna i pedantyczna - ma być skuteczna i bezpieczna). To samo ja miałam głównie na [...]

No dobra, czas na podsumowanie wczorajszego treningu i czekam na DOPING w postaci oklasków %-):-D Powiedziałam już papa amrap'om, wchodze na niziutką objętość i wyższą intensywność. Ten tydzien zaczął się dość ciężko, bo jest już zmęczenie materiału. Dlatego trener prosił o zastanowienie się i rozsądną ocenę mojej siły, żeby nie atakować 100% [...]

[...] aby dostarczyć Ci tych potrzebnych elementów. Przyjmując Animal Pak zapobiegasz tworzeniu się braków w swoim odżywianiu. Dlaczego powinno Cię to interesować? Im większa jest intensywność Twoich treningów, tym szybciej rosną te braki i tym są większe. Gdy tak się dzieje, ostatecznie osiągasz kres swoich możliwości. Przestajesz rosnąć. Może już [...]

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

[...] 4x12,12,12,12 Odwrotne pompki - CC - 4x18,18,18,18 Cztery serie, naprzemiennie, 60s przerwy Komentarz do treningu Się zasapałem trochę. Wydaje mi się, że jest i objętość i intensywność. Chyba na jutrzejsze popołudnie muszę sobie jakąś mniej skomplikowaną robotę wynaleźć, bo o precyzję może być ciężko Zrzut z treningu. Tym razem suunto się [...]

[...] ogarnę, coś więcej niż EKG ;-) Czołgu, mój trenażer ma manualną skrzynię biegów %-) Jeśli Twój zawsze ustawia Ci opór parę watów poniżej docelowego, możesz podnieść sobie intensywność o kilka watów lub sztucznie zawyżyć FTP. W sumie nie ma to większego znaczenia ile pokazuje, ważne by za każdym razem X był X-em, a nie X+x. Brann, od [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2 Trening ponad 1h wfu - siatkówka. Poziom i intensywność tak żałosna, że bardziej się pocę przy rozciąganiu. Dieta Jak już pisałem, dzisiaj masakra. Ułożyłem jakieś posiłki z tego co było - prawie sam nabiał i makaron ;/ Posiłek 4 jem o 16:30. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b915920a89741dcb772d7749ab0f0d8.png [...]

obojetnie bardziej intensywnosc sie liczy niz rozklad to zalezy jak reszta posilkow wyglada jak nie jesz miesa wtedy to daj przed i po

jest. ogromna. intensywność, tętno itp. biegaj ;)

[...] absolutnie wystarczają. trening z takimi przerwami -jak opisujesz- charakteryzuje sie podzialem poszczególnych częsci ciala i dużo wieksza intensywnością/tzw. split/. w ACT jest inaczej, ponadto właściwości tego treningu nie pozwalaja na zblizona nawet intensywność. zaznajom sie jeszcze doglębniej z zasadami a uzmyslowisz sobie tą prawde napewno.