intensywność

18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]

Wczoraj bareczki weszły az miło do tego biceps;-) duża intensywnosc, bo byłem z kuzynem i mu sie śpieszyło, ale weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą;-) Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki. 1.wyc, hantli 2.unoszenie na boki hantlami 3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

a mnie sie podoba... jest to metoda podobna do treningu intuicyjnego ale zrywajaca z wszelkimi ograniczeniami dogmatycznymi i ustanowionymi regulami. napewno kazdy z nas mial czasem ochote jeszcze troche pocwiczyc a tu juz zrobilismy zalozona ilosc serii ...dogmat i zalozenia treningowe ,regeneracja-mowi nam by skonczyc. w zalozeniach jest to [...]

[...] z barkami i plecami ; 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany na max.możliwości. Co 11 tygodni robię tydzień przerwy i zmieniam rodzaje ćwiczeń i ich intensywność. Obciążeń drastycznie nie udaje mi się podnosić. Po 9 m-cach ćwiczeń szacuję , że progresja obciążeń wynosi 10-15% początkowych. Badań specjalistycznych nie [...]

[...] https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_213.png Miska Całkiem całkiem mimo niespodzianki w postaci kartaczy przywiezionych przez małżonkę z jakiegoś tam baru mlecznego. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_212.png Bardzo mnie już nosi by robić coś więcej, ale też nie chcę przesadzić bo wiem jaki potem czeka mnie kilometraż i intensywność.

jasne, że tak intensywność należy stopniować chociaby po to żeby zachować ciągłość progresji czyli żeby efekty były ciągłe

[...] się 2-3 dni i jest on bardzo intensywny Czy właśnie stosować się do zasad: -jak boli to rośnie i wszystko jest ok -daj z siebie jak najwięcej na treningu, duża objętość, intensywność, dojazd na maxa Gdzie jest granica???? Co powinienem czuć po treningu, w sensie mięśni i jak długo ma to trwać ? Zmieniony przez - Zdzichu935 w dniu 2017-12-25 [...]

[...] niż robić wolno i mozolnie i w przerwach z kimś gadać i dodatkowo robić jeszcze cardio. Może to też jest mój sekret, że nie muszę wykonywać żadnego cardio/HIIT, bo mam fajną intensywność treningową ;-D Dziś np. trening nóg zajął mi półtorej godziny... ale to było hmm niech policzę... 36 serii %-) 12 serii na czwórki, 12 serii na dwójki i 12 serii [...]

[...] wyjdzie :-P Oczywiście największa uwagę skupiam na nogach, są dla mnie priorytetem, szczególnie dwójki i pośladki. Przy barkach chce poprawić trochę przód, zmniejszając intensywność i objętość treningową, która przez ostatnie miesiące była ogromna. To samo tyczy sie pleców czy ramion. Plan wygląda następująco: Nie opisuje dokładniej [...]

[...] tego mi było trzeba :) Wczoraj zrobiłam trening nóg i tricepsa, który wyszedł całkiem nieźle jak na ogromny upał i duchotę na siłowni, która niezbyt dobrze wpływa na intensywność treningu i na większe ciężary %) Ale coś do przodu idzie, martwy ciąg już ostatnia seria jest robiona własną masa ciała, hip thrust też ciężar coraz większy, [...]

[...] siłownie we Wrocławiu, trochę zakupów, spotkań ze znajomymi, rodziną i tak czas szybko upłynął. Od jutra zaczynam przygotowania już w 100% do sezonu jesiennego, mam ok 6 tygodni, dam radę :) Czas trochę wyczyścić dietę jak i zwiększyć intensywność treningową, ale więcej napiszę jutro, bo padam już i chce iść spać :) Więc do jutra! :)

[...] aż do startu? Jeśli chodzi o trening... Dziś był ostatni ciężki trening nóg i barków - ciężki tzn, duże ciężary, kombinacje metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak zrobię wtedy tylko nogi i dość delikatnie, na rozruszanie, że [...]

Trening pleców już za mną! 8-) Było podciąganie, wiosłowanie, wyciągi ;-) Duże ciężary, krótkie przerwy, wysoka intensywność, takie treningi to ja lubię };-) Plecki mają dosyć na tydzień /-) /SFD/Images/2015/12/2/e99c802860c341c6ab87e2685ca38a21.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz [...]

[...] masz max 160 tak? To jest standard? Ja wczoraj biegłem 8,5km ze wyższa średnia. Chyba złe to robię. Znalazłem jakas charakterystykę elementów treningu biegowego, i tam te poszczególne rodzaje biegu maja niska intensywność, mowię niska w porównaniu do mojego biegania bez podstaw teorii:/ Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-05-10 18:50:01

Marcin interesuje mnie jak luzujesz ostatni tydzien a może wczesniej żeby złapac swieżość na Poznań Ciezki temat dla mnie :) Wlasnie rozpoczynam planowe luzowanie, wczorajszy dzien z ostatnim mocnym treningiem to jakby mocny akcent pod taper. Bedzie teraz bardzo lekko, jak na moje standardy. Rowerek juz zapakowany i jest w drodze do Poznania - [...]

Swieta, nienajgorsza pogoda, zrobilem sobie dzis dluzszy wyjazd. Mocno dmucha, wiec wybralem rower mtb, pozwolilo mi to chowac sie za walami przeciwpowodziowymi i jechac doslownie tam, gdzie mialem ochote. Intensywnosc umiarkowana do sredniej, korzystajac z tego ze na rower moge zabrac normalne jedzenie dzis nie zele ale zwyczajnie nalesniki z [...]

Przegapilem.. numer konta jest gdzies na stronie Kilometrow, Lukasz zajrzy to wrzuci. Silowni nie robie juz, nie dotykam ciezarow wcale, zero drazka, by nie meczyc szerokich plecow. Od switu siedzialem z nosem w ksiazce Friela i zawarlem z soba kompromis. Dzis bieganie - nie dlugo i nie ciezko - pobieglem w tempie o jakim marze w sprzyjajacych [...]

Silownia, duza objetosc i intensywnosc. Przysiady 11 serii bardzo ciezko, reszty nie pamietam dokladnie, bo sponiewieralem sie mocno i wogole chcialem sie wyzyc. Nerwowy dzien w pracy, zakonczyl sie dobrze ale naraz nawalily mi na froncie 3 polskie firmy i do 17 gasilem pozary. Nie wdajac sie w detale, po wyplacie jest k***a miesiac w miesiac [...]

Odpisze jutro w sprawach odzywiania, bowiem niemal zasypiam. Dzis tylko rozplywanie, pierwszy dzien diety bez wegli, mieso mielone, boczek, jaja, smietana, okolo 3900 kcal. Spalem nieco ponad 9 godzin. /SFD/Images/2016/7/18/18746766dd8a4f6c9f19c6afb716fb33.png Po plywaniu i kolacji oraz goracej kapieli masaz EMS - nagralem fragment by pokazac co [...]

[...] zmarnowałem tysiące kilometrów bezcelowego jeżdżenia po drodze przez ostatnie 2-3 lata. Całe szczęście że jednak na Malbork miałem pomiar i mniej więcej dobrze wyznaczyłem intensywność i na niej trenowałem co pozwoliło mi nieźle pojechać wyścig. Zrobiłem większy progres w 6 tygodni trenowania z miernikiem niż przez okres 2-3 lat wcześniej. Co [...]