intensywność

Po co robic na bica mniej jak 6p?? Ani go tym nie ruszysz a siła w bicku po czesci rosnie od uginania ale po co?? Chcesz sile rób ciezkie MC WL i SQ Klate by sie przydało 2x tydz ale wtedy trzeba zmienic intensywnosc. No chyba ze budujesz mase to 1x starczy w sumie Na bica zostaw tak jak napisałes bo 1reps na bica to ani technicznie bedzie a [...]

Mój pierwszy hiit który się chyba poprawnie przyjął. Nigdy Zawsze robiłem 10+ i było mi mało a dzisiaj dałem nie całe 7 i miałem gwiazdki przed oczami. Od dziś zwiększam intensywność. 2 dzień treningu zamną

klimas7 przerwy jak najkrotsze-jesli przy normalnym planie chcesz postawic na spalanie. wiesz,sa dwie szkoly: albo postawisz na intensywnosc i wybierzesz specjalna forme treningu(przeplatanie grup dolnych z gornymi)+HIIT albo wybierzesz normalny trening(chocby typowy split)+codzienne aeroby po 50min oba sposoby sa stosowane i oba maja swoich [...]

Brzuch robie 6 Weidera codziennie,nog nie robie bo moim celem jest poprawa gornej czesci ciala.Moim podstawowym zajeciem jest teraz boks i zwiekszanie wydolnosci organizmu poprzez bieganie i inne cwiczenia. A czy program jest slaby:/ widze efekty w obwodzie miesni:) jedynie musze zmienic intensywnosc z 5 na 3 dni i trenowac 2 partie na jednym [...]

Spokojnie. Jeśli będę odczuwał jakieś przemęczenie czy coś, to zmniejszę sobie ilość lub intensywność treningów.

[...] zrobionym treningu Hiit można szybko się przetrenować, jeśli nie jest się do tego przygotowanym. Zwykłe aeroby 3-4x w tygodniu wystarczą. Pamiętaj także aby zwiększać długość a następnie intensywność aerobów. Co do suplementacji na chwilę obecną odpuść. Jeśli sumiennie będziesz trzymał się diety to osiągniesz założone przez Ciebie efekty.

A powiedz mi ja mam pracę fizyczną 5x w tygodniu plus ćwiczenia 4x w tygodniu a po każdym 35 cardio to dać maksymalną intensywność w tym potreninu.pl?? P.S. Działa ci teraz ten kalkulator bo ustawić wszystko mogę a wyniku ni jak nie pokazuje :/ja dawałem tam wszystko Max bo też mam pracę fizyczną ciężką . Mi akurat między wzorem A kalkulatorem [...]

Można jeszcze raz poprosić o komentarz jakiś? Potrzebna mi pomoc.... Wklejam jeszcze ankietę Jaki sport/y uprawiam Walki Staż treningowy 3 lata, różna intensywność, rekreacyjnie a nie wyczynowo Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 103 Obwód Pasa (cm) 86 Zmieniony przez - whatever w [...]

[...] jest super , ale musisz uważać z ilością serii i obciążeniem bo łatwo sie przetrenować ale jak przerobisz ze 2 takie cykle będziesz wyciągał z niego 100% bo będziesz wiedział jak dokładnie dobrac dla siebie objetość i intensywność ad5 w dzień bez treningu, po posiłku co najmniej jednym ale żeby palić tłuszcz musisz mieć dietę dobrze ułożoną

[...] odtłuszczonym i wykorzystywać gromadzony w ciele tłuszcz jako paliwo, co jest bardzo zdrowe dla całego organizmu" wyjaśnia Milos. Proponuje, żeby zmieniać długość i intensywność każdorazowych ćwiczeń aerobowych. Stosuje w nich wymiennie stepper, bieżnię oraz rower stacjonarny. Przed zawodami jego trening wydolnościowy trwa kadiego dnia [...]

[...] A co do zaleceń lekarza to masz jakąś manię?? wolisz rozpier**lic kręgosłup czy dać siana na 2 miesiące i żyć jak człowiek. Potem znowu wracasz do treningu. Zmniejsz intensywność- mniejsze ciężary na początek dłuższe przerwy w odpoczynku. Taki pech że kręgosłup trzyma całą górną połowę ciała i nawet jak przeniesiesz paczę gwoździ to kręgi [...]

Treningi mam cztery razy w tygodniu. Najczęściej wolnym dniem jest czwartek, ale nie nie jest to regułą. Intensywność tych treningów jest obecnie słaba, ponieważ zaczęła się runda.

W domu ze wzgledu na to ze beda to cwiczenia z wlasnym ciezarem lub sztangielkami na pewno bedzie mniejsza intensywnosc : w a mozesz dac tak - wyciskanie sztangielkami, pompki z nogami wyzej, rozpietki ; wznosy sztangielek przodem, bokiem, w opadzie tulowia; wyciskanie francuskie, pompki wasko albo w podporze tylem. b przysiady, wykroki, zuraw, [...]

Maszenka, tak naprawde potrzebny Ci jest odpowiedni trening silowy (oporowy)ktory wspomoze uklad kostny. Tak zwna skolioza, czyli boczne skrzywienie kregoslupa(tak jak inne) czesto wynika z tak zwanej dystonii miesniowej. Czyli jedne z miesni antagonistycznie dzialajacych sa za slabe, oczywiscie mowa tu o miesniach utrzymujacych twoja sylwetke w [...]

nie wiem do kogo to pytanie ale ja nie testowalem osobisice polecam taki trening jeżeli chcesz do***ac łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie [...]

BYłeś chory więc to logiczne że jesteś w gorszej dyspozycji. Bez sensu było podchodzenie po chorobie do takich samych ciężarów. Trzeba było zrobić pierwszy trening na 60-70% możliwości i na każdym kolejnym zwiększać intensywność. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-23 20:27:18

nie tylko dlatego 1. zniechęcisz się za jakiś czas 2. szybko przetrenujesz 3. stopniowo zwiększa się intensywność 4. w pierwszej kolejności powinno się czytać o redukcji a później rozpocząć trening - nigdy odwrotnie.

Dzięki za porady , intensywność i długość aerobów będę testował. Szczegółowe wypiski co 3 dni , nie będę miał czasu w tygodniu opisywać każdego dnia. Na dzień dzisiejszy zmarnowałem dobre 100g bcca rozsypując je w plecaku a następnie wylewając zawartość szakera ... Są jakieś przeciwwskazania do opuszczenia posiłku przed treningowego [...]

tez pomyslalem tak jak Yakuza. brak treningow i ruchu = zle samopoczucie. tylko jak zmniejszyc ta intensywnosc? po prostu robic takim obciazeniem zeby we wszystkich seriachi powtorzeniach szlo gladko?

calkiem dobra koncepcja. jednak ja nie potrzebuje az tylu tygodni regeneracji. ochota na cwiczenia jest ale jakos tak miesnie bola troszku wiec dam sobie ten 1 tydzien luzu (mala intensywnosc). a ktos moze poradzic co z dieta?