intensywność

Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Czwartek: klatka, triceps, brzuch; Sobota: uda, barki, kaptury; np... wtorek -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie -cos na przedramie znajdziesz(np [...]

no to intensywność to jest rower z pulsem 144 Ale muszę przyznać że z takim pulsem to się nawet jeździć nie da te 144 na moim pulsomierzy jest ok. 70% tak to muszę cały czas pilnować tego pulsu... Wcześniej jeździłem z 75% to idealnie utrzymywałem takie tętno... Przy tym 144 to mszę bardzo wolno pedałować przy średnim obciążeniu.

Nie, jeśli zadbasz o odpowiednią intensywność. Każda partia 2 razy w tygodniu ? Wtedy polecam podział push/pull lub góra dół-również na 4 dni.

[...] bezpośrednio pod zawody(głównie 3-1powt). Druga opcja to trening cykliczny, w którym zacyznamy np od 6powt i 6 serii z czasem zmniejszając objętość treningową a zwiększając intensywność(ucinamy stopniowo serie i powt na korzyść obciążenia). Można tak jechać przez wiele miesięcy i nie zauważyłem, żadnych negatywnych skutków o ile nie szalejemy z [...]

No tak thx za podpowiedź, ale nie chodzi mi głównie o to jak zwiększyć obciążenie czy intensywność ćwiczeń, chce wiedzieć które i jakie ćwiczenia poszerzają w barach, ramionach, albo inaczej: na jakie mięśnie wykonywać ćwiczenia(pomijając raczej klatke i z nią związane pompki), żeby się poszerzyć przynajmniej optycznie, po roku codziennego [...]

[...] CZW interwał PT barki + tric SOB plecy ND planuje off wszystko naparzam w seriach łączonych, ponieważ kontuzje mi żyć już nie dają i musiałem coś wykombinować, żeby podbić intensywność redukując ciężary. Z tym interwałem to ostatnio różnie bywało, ale teraz to już dopnę sprawę. Planuję też dorzucenie codziennie przed śniadaniem dowalić TABATE. [...]

[...] d. 1.wiosło 30sek 2.dips 30sek 3.mp 45sek 4.uginanie 60sek e.spacer ze sztangą nad głową 60sek, 60sek,60sek f.ergometr 500m, 500m Ogólnie trening zayebisty, dość spora intensywność, choć już wiem, że gdzie niegdzie mogę podkręcić tempo. Cos nowego - ciekawego, po dniu dół i góry cały jestem obolały %-) kompleks robiłem praktycznie gryfami [...]

[...] split 5 x w tyg. 2 dni przerwy 3-5 ćwiczeń razy 3-5 serii na ćwiczenie trening instynktowny, na bieżąco zmieniam ćwiczenia, jeśli czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd. zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli hantle sztangi martwy 4x120kg przykładowe [...]

SportStajler to się nazywa krótka i zwięzła odpowiedź na temat %-) A dla autora mam tylko jeden temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jeżeli zaczynasz to nie wskakuj na wysokie obroty bo układ nerwowy siądzie i się zniechęcisz. Intensywność powinno się stopniowo zwiększać tak jak w/w artykule. Dlatego z [...]

[...] współpracy z Dr. Patelem, który na co dzień ma do czynienia z przeciętnymi ludźmi (ćwiczącymi często jedynie rekreacyjnie i/lub mającymi różne problemy zdrowotne), a niekoniecznie z zawodowymi sportowcami (mającymi świetną genetykę i/lub ekstremalnie wysoką objętość i intensywność treningów). Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-09-01 10:03:10

Dlaczego tylko 2 razy w tygodniu ? Jezeli nie czuje sie przemeczony a chce uzyskac jak najlepsze efekty , zarowno koszykarskie jak i silowe trenerzy raczej zalecaja wieksza intensywnosc treningow na silowni. Czy mozna ew dodac jakies inne suplementy w celu poprawy wydajnosci i jakosci treningow ?

clomid,krete i amino. i zmniejszyłem intensywność na treningu. no i diete trzymałem. najlepiej na zime zapodać s-drol, dwa razy zapodałem przed latem i wiesz ,robota i dużo spalasz i tracisz dużo sił. teraz jak robiłem w styczniu to do teraz spadło troche i najwazniejsze siła została. i z 5 przybytych kg spadło 2. a nie jak przed tem 5 ;)

dzięki bardzo ;) od następnego tygodnia zastosuje nowy plan przez 3 tygodnie a później jakieś odżywki chce brać, a po jakim czasie zwiększać intensywność treningu?

dzięki ;) zastosuję to od następnego tygodnia ^^ jeszcze mam tylko pytanie czy na cyklu kreatynowym zwiększyć intensywność czy mogę zostać przy tym planie?

Nie wiesz jak zmniejszyć intensywność? Żartujesz sobie? Co to w ogóle za trening pod MMA gdzie dowalasz 4 serie na takie pierdoły jak rozpiętki i wyciagi na plecy? 32 serie na górę ciała gdzie masz jeszcze MMA przy którym całe ciało obrywa, 4x siłowy bez dnia wolnego, to albo jesteś na grubej bombie albo jesteś totalnym noobem który rozpisał sobie [...]

Clen niestety na tym etapie nic Ci nie pomoze a moze tylko zaszkodzic. Proponuje zmienic diete - polecam tluszczowa Trening tez powinienes zmienic - orbiterek sobie daruj szkoda Twojego czasu i energii ktora wkladasz w to cwiczenie a efekty i tak beda marne. Poczytaj o interwalach - kilkanascie minut dziennie zadziala lepiej redukcyjnie niz [...]

[...] bezwzględnie przestrzegać: -zaczynamy zawsze trening od ćwiczen łatwych, z niewielkim obciążeniem, ktore przygotują układ mięśniowy i krążeniowy do większych wysiłków, -intensywność i czas ćwiczeń zwiększamy stopniowo wraz ze wzrostem ogólnej wydolności organizmu, -na początku nie wolno się porywać na podnoszenie dużych ciężarów, gdyż łatwo [...]

przerwy za dlugie znajdz prosty skrocony FBW po 1 cw na partie zwieksz intensywnosc i to duzo (wiekszy ciezar krotsze przerwy) takie "bawienie sie" hooja da ejdnym slowem albo cwiczysz na 100% swoich mozliwosci albo nie rosniesz

[...] są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń, lecz intensywność treningu. Trenujemy nie więcej niż trzy dni w tygodniu, by ciało nasze miało wystarczający czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to [...]

TYPOWA dieta na rzezbe opiera sie na nizszej podazy kalorii <2000 kcal dziennie. Do tego dochodzą aerboy po 30-40 minut ze 2-3 razy dziennie ( w zaleznosci od "nadmiaru" tłuszczu). Z suplementacji polecam mocne srodki oparte na Efedrynie jak Thermal Pro (sprawdzony , działa świetnie) aczkolwiek powoduje troche skutkow ubocznych , do [...]