Tu głównie chodzi o redukcje a nie nabranie masy mięsniowej, stąd taka intensywność, ale pewnie i tak masz rację. Czy ten sam trening, ale systemem pierwszy tydzień - ABA; drugi tydzień BAB itd. będzie ok? Tak, teraz wróciłem do treningu. Tutaj masz mój stary dziennik. [...]
[...] tematu. Chcę zwiększyć tempo aerobów z okolic 75-80% HR na 80-85% HR ( mój próg mleczanowy to ok. 175 czyli jakieś 86% HR ) , jeszcze w sumie nie trenowałem utrzymując taką intensywność przez dłuższy czas ( raz tylko jak leciałem w zawodach na 10km chory, miałem 55 minut z średnim pulsem 177 ale tutaj weszła adrenalina itd.). Czy 35 minut [...]
czesc, tak czytam i mam pytanie czy podciaganie sztangi w opadzie powinno sie robic dwa razy w tyg??? robie planik podobny rosyjski i czy w piatek przy ciezkich nogach i slabej klatce dac pare seri podciagania przed wznosami barkow??? dodam ze w srode w ddniu martwego robie okolo 15 seri na plecy, ale serie beda spadc wraz z tyg przez spaddek w [...]
[...] program jest stosowany w tydzień przed zawodami, jak i 12 tygodni przed startem. Jeżeli zawody odbywają się w sobotę, to do środy normalnie trenujemy zmniejszając jedynie intensywność ( staramy się robić więcej powtórzeń, nie pojedyncze ) i nigdy nie przestajemy robić ćwiczeń pomocniczych. Zaraz po zawodach możesz ponownie intensywnie [...]
hmmm czytalem o tym tesciu . na wszystkic stronach pisze ze brac co 5 dni . podam 2 przyklady Przeciętne dawki: 200-500mg co piąty dzień . 1 - 8 tyg prolongatum 200mg co 4 dni . Wy prponoujecie co drugi dzien . Jestem ciekaw jaka opcje wybiore . Jak w 2-3 tygodniu zwieksze intensywnosc iniekcji , moze cos to spowodowac ? spowolnic ? Czy wrecz [...]
skoro pisze ze ledwo robi trening silowy to o interwalach moze zapomniec narazie skup sie na aerobach + jakis FBW pamietaj o odpowiednim posilku przed i po aero i tyle, wtedy nie schudniesz. stopniowo zwiekszaj dlugosc i intensywnosc treningu i zobaczysz jak szybko dojdziesz do formy.
Co do kalori . Waze 174 cm , waga 82. Praca fizyczna umiarkowana intensywność, 9h na nogach i trening 5x w tygodniu. Ile mam jeść na masie 3500 kcal? O_o
trening obwodowy dla początkujących z postów podwiesoznych. Ty jako iż nie jesteś cąłkiem początkujący zwiększysz sobie intensywność tego trneingu np.krótsze przerwy między obwodami, więcej obwodów itp. ;) aha i baniaki z tego trneingu zastąpisz sobie oczywiście hantlami. i pasowałoby się wyposażyć w drążek. Za 30zł. na allegro dostaniesz ;p pzdr
wszystko zależy jakim systemem treningowym bedziesz ćwiczyl jeśli splitem to raz wystarczy ale intensywność treningu jest inna jeśli FBW to cwiczysz 3 razy w tyg ale mniejsza ilość serii na każdym treningu pozdro
zakoncz te dyskusje - dobre ostrzezenie To jakaś groźba?? Poprostu nie macie racji i tyle EOT. Tak jak napisał misOO mniejsza intensywnośc, uregulować podaż z białek w stasunku do estrów używanych specyfiów. Wiecej ćwiczeń izolowanych, zmiejszanie liczby serji(jak wiadomo na cyklu troche sie robi wiecej) wszytsko stoponiowo/powoli aż do końca PCT [...]
co do zakwasow to jest taki cytat: 'miesnie brzucha nie sa fenomenem, i takze potrzebuja czasu na regeneracje' takze dzien w dzien to raczej nie. jednakze paru kulturystow cwiczylo je codziennie do upadku sil. poza tym mozna codziennie, gdy zmniejszy sie intensywnosc
[...] zapominaj bo to jest najważniejsze. Aha i nie katuj mięśni z treningu na trening- z własnego doświadczenia nie polecam. Z treningu na trening powinno się właśnie zmniejszać intensywność w twoim przypadku żeby unikać czegoś takiego jak stagnacja. Zresztą wcześniej _IvErSoN_ że masz odwrócić plan tylko jeszcze wyjaśniłem ci dla czego żeby nie [...]
[...] daj inne ćwiczenia i tyle. Zamiast martwego daj drążek, wiosłowanie hantlami na ławeczce, dzień dobry, klasyczny martwy zamieniaj na martwy ciąg sumo. Jak chcesz zwiększyć intensywność to daj przykładowo zamiast 5x6 3 serie na stałym ciężarze 8-12 powt a 4 jako regres mniejszym ciężarem, za to na maksa. Albo zmień trening na górę-dół ciała. [...]
Pocenie nie zależy tylko od warunków ale też od intensywności. W tych samych warunkach, ta sama osoba może się albo spocić albo wrócić sucha wszystko zależy od tego jaką intensywność obierze
tak ma znaczenie, im wiekszy tym bardzie angazowane sa zewnetrzne miesnie nog. Robienie rzezby to nie jest zmniejszenie czasu miedzy seriami. Rozniece miedzy okresem budowania masy miesniowej a redukcja tkanki tluszczowej to przede wszystkim bilan kaloryczny, i w nieco mniejszym stopniu intensywnosc treningu oraz wysilek tlenowy i beztlenowy. [...]
Tego nie można nazwać planem. Bierz się za podstawy, same złożone ćwiczenia ( ciągi/siady/wyciskania/wiosłowania/etc.. ) Dobierz do tego odpowiednie żywienie ( zbilansowaną dietę ) zadbaj o regenerację i wysoką intensywność na treningach, a organizm odwdzięczy się hipertrofią mięśniową.
[...] atakuje prostowniki, czyli na najszerszy we wtorek, przy Twoich zaleceniach zostanie tylko te 5 serii podciagania? Dobrze zrozumiałem? Myślałem, że muszę celować w średnią intensywność, skoro ma mi wystarczyć na następne 4 dni, do soboty. 5 serii na tak dużą grupę raczej kojarzy mi się z intensywnością niską. A i jeszcze. Modlitewnikiem [...]
[...] ,dlatego połączyłem te dwa ćwiczenia . Mam jeszcze jedno pytanko ,czy jest sens raz w tygodniu robić normalnie biceps ,a raz nastawić się bardziej na mięsień ramienny ? PS bardzo dziękuję za odpowiedzi .Chyba zastosuje się do propozycji soltys88 ,zmniejszę na początek intensywność nóg . Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2011-03-17 21:35:48