intensywność

Jeżeli jechałes według planu (nie dokładałes żadnych innych ćw na klate) to sprawdzasz sen i miske, a być może po prostu miałeś słaby dzień. Jeżeli masz zastój robisz deloading, obniżasz intensywnośc(~20%) albo objetosc(polowe serii) przez tydzień i na nowo idziesz w góre, jeżeli to nie pomaga możesz poszukać zamiennika, zmienić ilośc serii, [...]

Myślę, że powinieneś zwiększyć intensywność treningów, aby mięśnie potrzebowały więcej czasu na regenerację. Wtedy 2 dni mogą Ci wystarczyć. Pozdrawiam :)

To nie chodzi o to ile sie spala (czyli energii zuzywa), ale skad ona pochodzi. I w jaki sposob sie ja pozyskuje. Jesli masz zbyt duza intensywnosc to na dobra sprawe to juz nie sa cwiczenia aerobowe... Polecam poczytac bardzo dobry art: http://www.sfd.pl/temat134387/ Duzo moze rozjasnic w glowie. Dodaje jeszcze ten: [...]

[...] pompki na poręczach na koniec to moze być trudno o progresje tutaj. Jednak ogólnie ok, pamiętaj, że brakuje trochę izolacji i ćwiczeń stabilizujących jak tył braku, mięśnia stożka rotatorów, ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej, poprzecznej. Ja bym też np. w 4 tygodniu dał gdzienidzie back off serie, by zwiększyć objętość, a nie tylko intensywność

Weź proste FBW z tematów podwieszonych.Stopniowo zwiększaj intensywność/objętość.

Witam ! Sam mam min. hiperprolaktemie wiec troche pomoge Napewno troche ogranicz intensywnośc i zwieksz liczbę godzin snu , niepotrzebnie sie nie przemęczaj Co do sytuacji jesli bedzie sią ciagła za kilkam iechów dalej , to idz do dobrego endokrynologa , powtarzam dobrego ! Teraz mozesz se kupic Castagnus , lub witamine b6 . Wiecej w arcie -> [...]

Z góry nie dziękuj ;-) Zaproponowałbym Ci fbw ale zapewne i tak nie skorzystasz.Trening przeładowany.Zmniejsz intensywność.Podziel partie na 4 dni.

Parker nie ma moim zdaniem treningu pomocnego w odnowie stawow itd. Mozna natomiast przez zmniejszenie obciazen odciazyc na pewien czas stawy (+ w tym okresie dodac jakas glukozamine\kolagen) Ja jak robie cykl hmmmm nazwe to odpoczynku od duzych obciazen od razu wskakuje na trening Super Slow.Intensywnosc i pobudzanie włókien dalej jest wysoka ale [...]

ale zauwaz jedno; jesli zajmiesz sztange czy sztangielki to mozesz nimi wykonac praktycznie caley program i to prawie w jednym miejscu problem tylko we wlaściwym ulozeniu wszystkiego... a tak od siebie; ja bym w takim tloku nie mógl trenować- zmienilbym silownie gdyby to na mnie padlo jednakże jesli nie poradzisz sobie z tym- jesli nie zechcesz- [...]

imo najprawdopodobniej to wynik zlej diety i nadmiernej aktywnosci fiz.; skoro dziewczyna pisala w innym poscie o kilkugodzinnych treningach i diecie 300 (!) kcal... przy diecie glodowej/intensywnym treningu wzrasta poziom greliny /wg badan nawet o 85 %/, ktoora moze byc odpowiedzialana za zmiany w zachodzeniu owoolacji/menstruacji; rozwiazanie [...]

AEROBY typ - rowerek magnetyczny czas - 60 minut intensywność - 26.5km przejechałem, 310kcal spaliłem opis - w miarę szybko zleciało # teraz się zastanawiam czy do tych 60 minut dodać 5 minut hita 15 sekund maks 45 spokojne tempo i zwiększać o minutę co aeroby ? przykładowy dzień diety (dzisiejszy) 7.00 - 4 jaja, serek danio (zazwyczaj jem [...]

aeroby typ - rowerek magnetyczny czas - 70 minut intensywność - 31km przejechałem, 370kcal spaliłem opis - najpierw 60 min stałym tempem a potem 10 minut 30 sekund pracy, 90 średniego tempa, jak skończyłem to robić to mdłości miałem i już padnięty byłem ostro

aeroby typ - rowerek magnetyczny czas - 80 minut intensywność - 35km przejechałem, 410kcal spaliłem opis - najpierw 60 min stałym tempem a potem 20 minut 30 sekund maksa, 90 sekund lajtowego tempa, cały mokry byłem jak bym się kąpał

aeroby typ - bieganie na dworze czas - 64 minuty intensywność - myślę że w sam raz na spalanie tłuszczu opis - dziś były najdłuższe aeroby w moim życiu, udało mi się pobić rekord i zrobiłem 10 km z czego jestem bardzo zadowolony. zrobiłem 90 kółek wokół boiska. Pierwsze 25 były w miarę przyjemne, od 25 do 35 chciało mi się rzygać już. od 35 do 45 [...]

[...] oszczędnościowym i nie będzie to szło albo będzie szło bardzo opornie. Jeśli chodzi o sam trening to ja widzę dwa wyjścia albo podkręcić to fbw i zwiększyć objętość lub intensywność ewentualnie możesz przejść na trening push pull lub góra/dół wówczas co drugi tydzień będzie trening wypadał dwa razy w tygodniu danego typu. Też dobre podejście [...]

[...] Trochę kaloryczność i po odjęciu 300 kcal (ze względu na redukcje) wyszło właśnie plus/minus 2500 BMR 823 + 1169- 167 + 5 = 1830 TEA 3x90x7 + (3x4% z 1830) = (1890 + 220)/7 =301 1830 + 301 = 2131 + NEAT (200) = 2331 TEF 2331 + 6% z 2331 = 2471 Co do treningu - co masz na myśli pisząc podkręcić to FBW i zwiększyć intensywność i objętość?

[...] objętości z cyklu masowego powinno wystarczyć w zupełności do utrzymania tego co już wypracowałes. Dlaczego podnosisz mniej na redukcji? Choćby dlatego, że skoro utrzymałes intensywność na takim samym poziomie jak na masie, a jesz 800 kalorii mniej, to naturalne jest, że organizm mając uszczuplone źródła energii będzie odbudowywać się wolniej, a [...]

napewno możesz dodać progresje bo z reguły dajesz w pierwszym ćwiczeniu a pozostałe też się liczą. Może wprowadzaj co jakiś czas jakieś nowe ćwiczenie inną intensywność i (prawidłowe) wykonanie niektórych ćwiczeń nie daj się mięśniom przyzwyczaić do tych samych ćwiczeń niech twój organizm poczuje co to tak naprawde jest wysiłek

[...] dużo. Ale zalezy ile wczesniej ćwiczyłeś. Ale tak czy inaczej trening tlenowy np jazda na rowerze czy przy treningu na siłe, mase czy rzeżbe powinien być !!! tyle że jego intensywność powinna być odpowienia , ale 3 razy w tygodniu po 30 - 45 minut, jest jak najbardziej w każdej tej "fazie" wskazana, chodżby po to żeby poprawić [...]

Alfi -> ja też polecam diete wysokotłuszzową "Dieta wysokotłuszczowa-rewelacja!!" w dziale ODZYWIANIE tam jest duż owypowiedzi bardzo pozytywnych na temat tej diety. Na silce polcam steper godzinka dziennie na sredniej intesywnosci, potem zwiekszaj stopniowo intensywnosc bieganie tez jest niezle ale szybko sie meczysz i watpie zebys [...]