intensywność

[...] Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle [...]

Z dieta to do dzialu odpowiedniego sie przenies i tam zapytaj a co do treningu slabo to widze. Zrob poniedzialek nogi z barkami srode klate z bicepsem i piatek plecy z trisepsem a brzuch mozesz robic pon sr i pt o ile jest to umiarkowana intensywnosc a jak duza to pon i pt. Oczywiscie to na silowni juszcze nie w domu w domu to Ty odpoczywaj a nie [...]

[...] tygodniowo, w Push Pull Legs też pl 10 s tylko że RAZ w tygodniu. A dalej: spodobał mi się ten planik ogólnie tylko zwiększył bym ilość treningów tygodniowo, albo intensywność (o tym dalej); Teraz pytanie: co byś dorzucił żeby dołączyć elementy dynamiki? Jak można by ten trening zintensyfikować. Robiąc P/P/L czy FBW można stosować [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Przez interwały masz na myśli HIIT czy jakieś inne ćwiczenie? Z intensywnymi interwałami mam 2 problemy - nie wiem czy większa intensywność, przy mniejszej objętości da dobre wyniki oraz dwa - nie wiem czy dam radę osiągnąć odpowiedni poziom (nie pamiętam czy było to tętno czy vomax - coś takiego). Jeden trening biegowy [...]

[...] na nogach ale przebadane 2 x i mogę usunąć ale nie muszę bo niczemu nie zagrażają.... od jakiegoś czasu mam problem z kolanem boli mnie jak za dużo chodzę przestaję jak intensywność ruchu się zmniejsza. Mówicie że zumba odpada ? bo ja lubię chodziłam bo babka wyciska z nas siódme poty to nie takie wymachiwanie rączkami tylko dużo pracy na [...]

Prawda. Intensywność dużych grup mięśniowych pokrywa się z intensywnością małych partii mięśniowych Twoje ciała, co jest dużym błędem w rozpisce treningowej. Nade wszystko, dobrym konceptem jest odseparowanie barków od dolnej części ciała. Masz do dyspozycji naprawdę dużo kombinacji zestawów mając do dyspozycji tylko 3 dni. ( jeżeli chcesz [...]

[...] faktycznego HR max jest dość kłopotliwe, dlatego początkującym lepiej sugerować się aktualnym samopoczuciem, a nie tabelami. Poziom 60-70 % tętna maksymalnego to niska intensywność treningowa, tzw. I zakres, charakterystyczny m.in. dla rozgrzewki. Możesz ją kontrolować w taki sposób, że będziesz utrzymywał tempo pozwalające na swobodny [...]

Oczywiscie jest to tylko mojewyjasnienie , gdyz czytalem w jednym z postow ,ze psychika pod tym wzgledem wywiera duzy wplyw na intensywnosc treningu i inne...

[...] staram się zajeżdżać i pompować, siła powoli na barkach idzie do przodu ale więcej niż na tym treningu nie zamierzam dorzucać, jedynie już teraz zwiększać powtórzenia będę i intensywność na treningu, dziś dorzucę na koniec treningu aeroby, żeby się powoli wdrażać, po poniedziałkowym treningu łapek wrzucę fotki z aktualnej formy;) Pozdrawiam !!!

Co o tym sądzicie?? Oczywiście wszystko 3 Serie po 10-8 powtórzeń -to niedobrze, pierwsze ćw daj większą ilość, na mniejsze partie po 2ćw starczą. intensywnosc i kolejnosc tric/plecy zupełnie nieadekwatne nogi barki kolejność zła. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-29 11:32:34

Co do ćwiczeń to sam musisz poeksperymentować.Jak nie będziesz miał siły na kolejny trening to np. zmniejsz intensywność treningu.Po jakimś czasie sam będziesz wiedział co dla Twojego organizmu jest najlepsze.

[...] intensywności to nic takiego nie nastapi , jesli natomiast przesadzisz z intensywnoscią to taka sytuacja może mieć miejsce bo stanie się to kolejnym duzym stresem dla organizmu , i kolejna dawka kortyzolu zostanie wydzielona , dlatego tak jak wspomniałem wyżej , intensywność raczej umiarkowana na poziomie 60-70 % maksymalnego tętka i bedzie git

Ja bym ci proponował trening na zasadach HST. Według mnie takie treningi najlepiej nakręcają metabolizm. Im więcej mięśni naraz trenujesz tym szybciej spalasz. Oczywiscie intensywnośc musi być odpowiedni o dobrana. Jak będziesz kontrolował miche to powinieneś być zadowolony. Nie da sie pracować nad siłą, "rzeźbą" i masą jednocześnie. Jak [...]

[...] i niezbyt wysokim spożyciu węglowodanów zasadniczą drogą ich metabolizowania jest utlenianie. Ze wzrostem spożycia węglowodanów rośnie tempo ich utleniania, a także intensywność odkładania glikogenu. Gdy potrzeby energetyczne organizmu zostaną zaspokojone, nadmiar węglowodanów wykorzystywany jest do syntezy triglicerydów odkładanych w [...]

Masa pójdzie gdy trening z tygodnia na tydzień będzie miał wyższą intensywność .W tym treningu głównym parametrem jest wzrost ciężaru.Przykadowo twój rekord czyli max w wyciskaniu na płaskiej wynosi 80 kg .W systemie 5x5 będzie miał następujący rozkład 60proc,60proc,85proc,80proc,70 proc.czyli 48kgx5p,48kgx5p,68kgx5p,64kgx5p,56kgx5p ogólny [...]

[...] Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8/6/5 Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/6/5 2. młotki 8/6/5 Jak z intensywnością treningów tak jest dobrze ? intensywność treningów ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne Mam jeszcze pytanie jak powinien wyglądać zapas wolnych powtórzeń ??i czy powinno się wykonywać np. [...]

Źle się wyraziłem, średnio szła, czyli nie szła w dół. Co do linku podanego przez kolegę, wyliczyłem 2900kcal. Wiadomo, ze ciężko jest tutaj dużo rzeczy określić jak np. typ budowy, TEF, "intensywność" treningową itp. Po ucięciu 300kcal, zostaje 2600. Czyli praktycznie tyle ile miałem. Zmieniony przez - kulka1 w dniu 2019-02-27 21:25:53

Takie polemizowanie troche mija sie z celem bo narazie rozwazamy rozlozenie treningu wogole w tygodniu. Jak dopasowac poszczegolne grupy miesniowe do siebie, zeby nie zaklucaly calego planu treningowego. Braki w rozwoju umiesnienia to przyczyna zlego dobrania cwiczen do treningu danej grupy i niewlasciwa technika ich wykonania. Kolejny powod, brak [...]

[...] trening zaawansowany: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy zmuszać je do ciężkiej pracy. Należy zwiększać intensywność. Poza zwiększaniem intensywności przez szybszy trening, czy dodawanie ciężarów istnieje jeszcze pewna liczba specjalnych technik treningowych, które nadadzą [...]

browar po treningu to ZA***ISTA sprawa - w ilosci od 0,3 do 0,5 litra uzupelnia troche witaminek, a co najwazniejsze - glikogen. poza tym wprowadza odprezenie - duzy plus, oraz redukuje intensywnosc zakwasow. same plusy:)!!! Brak podpisu pod wypowiedziami.