intensywność

Witaj. Jeśli chcesz nabawić się kontuzji lub przetrenować to trenuj tak dalej. Musisz zmniejszyć intensywność - biegania lub siłowni. Bardzo fajnie, że poza bieganiem chcesz robić coś więcej, aby wzmocnić swoje mięśnie, ale musisz uważać aby nie przesadzić :) Co za dużo to niezdrowo. Mimo wszystko 2 razy w tygodniu siłownia pod kątem biegania [...]

Albo trzeba zmniejszyć intensywność treningów albo dołożyć do diety bo widać ewidentnie, że regeneracja kuleje.

Dopnij dietę, zmniejsz intensywność i odpocznij.

Sluchaj 1 zawsze bedzie dodatkiem do 2 , a to czy sie przetrenujesz zalezy w duzej mierze od intensywnosci treningow, regeneracji, odzywianiu, suplementacji. Innymi slowy jak czujesz ze ejstes przemeczony a zalezy ci na boksie- odcinaj intensywnosc z silowni, zalezy ci na silowni? ogranicz treningu boksu. jest jeszcze inna alternatywa kup koks

nie sprobujesz nie bedziesz wiedzial, generalnie zawsze z ktoregos mozesz zrezygnowac jakby ci nie szlo. Tabele pelnej regeneracji masz w atlasie wiec sobie zobacz, ja nie wiem jaka tam intensywnosc na boksie ejst ale na kiku maja np bieganie rpzed treningiem, i to nie lajtowe.

[...] FBW jest tylko dla początkujących lub do jakiegoś poziomu zaawansowania gdyż kluczem wydaje się cykliczność treningowa ze zmiennymi parametrami treningu takimi jak objętość/intensywność/siła itd. Z moich obserwacji wynika, że 'naturalną' cyklicznością w obecnym czasie wydaje się być fbw/partia 2x w tygodniu/partia 1x w tygodniu co nie oznacza, [...]

[...] lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność adaptacji nie pozwala iść dalej więc trzeba urozmaicac trening, intensywność, objętość. Jedynym nowym bodźcem według ciebie to zmiana całkowita systemu treningu??!

[...] porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu non stop znacznie spadają obciążenia stosowane w poszczególnych ćwiczeniach, ale – jak twierdzą zwolennicy tej metody – nie ma to istotnego znaczenia, jeśli intensywność treningu utrzymywana Jest na odpowiednio wysokim poziomie.

bardzo wiele niescislosci w powyzszych wypowiedziach.zaczne od tego ze to nie trening pali tluszcz a ujemny bilans kaloryczny.treningiem takim jak piszesz predzej spalisz miesnie niz jakikolwiek tluszcz uloz tradycyjny split a intensywnosc reguluj przerwami na odpoczynek.proponuje zaczac od ulozenia diety w ktorej glowny nacisk polozysz na duza [...]

lepszy powiadaż? Ale jaka jest intensywność treningów ?wiesz może?

[...] szalejesz na siłce z tymi specyfikami i organizm domaga się wiekszej ilości kalorii. Mało intensywny wysiłek raczej nie ma wpływu na nasz apetyt, sytuacja zmienia sie jak intensywność znacznie wzrasta. To tylko takie przypuszczenie, dużo zależy jakie produkty masz w diecie. Zasadniczo powinieneś równomiernie rozkładać bialko w posiłkach(w [...]

Jeszcze jedno pytanko. Czy naprawde te ćwiczenia, które są podane np. na brzuch lub na klate dadzą pożądany efekt, jeśli będzie się je robić regularnie itd.? Wychodzi na to że nie intensywność jest najważniejsza, tylko regularność. Dobrze rozumiem? :] Bo jak tak to dla mnie git ;p Pzdr :)

[...] rady: - chodź wcześniej spać (aby położyć się przed 24, tak ok. 23) - rozplanuj zajęcia sportowe, aby kończyły się do 20, musisz uspokoić organizm przed snem - zweryfikuj intensywność sportu, czy trochę nie przesadzasz, śmiesznie to brzmi, ale z przetrenowania też nie da się spać (bardzo duże pobudzienie organizmu non stop) - staraj się [...]

Wiesz co jeśli chcesz przeprowadzić sensowny deload to zmniejsz intensywność treningów, możesz też oczywiście zwiększyć zakres serii w wykonywanych ćwiczeniach. Ale poza tym musi być poprawiona cała otoczka też treningowa czyli przede wszystkim skupić się na prawidłowej regeneracji. Jeść nieco więcej jeśli poziom tkanki tłuszczowej na to pozwala, [...]

napisz ile masz obciązenia bo wazne czy masz 30kg czy 200 odrazu powiem ze nie zdobędziesz wielkiej siły rzezbiąc sie i na odwrót - rzezba oznacza mniejsza podaż energii dla orgniazmu i wieksza intensywnosc tlenową w stosunku do cwiczen silowych, niz to jest w treningach na sile. jednakze trzeba powiedziec ze z twoim stażem wykonujac treningi [...]

[...] to inna historia. Rzeczywiście redukcja obciążeń i początkowa zupełna rezygnacja z ćwiczeń mogą być konieczne. Można robić tylko to co nie sprawia bólu i stopniowo zwiększać intensywność-powinno być OK. Czasem to nie pomoże więc zostaja zabiegi rehabilitacyjne(diadynamy, elektroforeza itd-dobierze rehabilitant). Czasem wreszcie mogą pomóc środki [...]

[...] ulegnie pogorszeniu Zarówno ilość dostarczanego pokarmu jak i jego jakość powinna podlegać odpowiedniej kontroli. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku aktywności fizycznej (intensywność treningu i dobór ćwiczeń, ilości powtórzeń i serii) która powinna być odpowiednio przemyślana i dobrana do możliwości danej osoby. Bez tego budowa masy [...]

rspokojnie, jak zwiekszysz ciezary i intensywnosc, wtedy bedziesz potrzebowal wiekszego czasu pomiedzy seriami/cwiczeniami

W ćwiczeniu mięśni brzucha liczy sie przed wszystkich intensywność,a nie ciężary(przewaga włókień wolnokurczliwych) Z własnego dośw. wiem że abs2, działa na mnie lepiej niż brzuszki z obciążeniem itp... zdr

Bykos znasz temat? Tutaj rozbija sie o intensywnosc mozesz cwiczyc co dzien ta sama partie ale niezbyt intensywnie , spotkalem sie z tym.