intensywność

[...] na brzuszki i pompki. Dawno nie ćwiczyłem (3 lata przerwy ), a chciałbym żeby moja sylwetka jakoś wyglądała na następne wakacje. Najbardziej interesuje mnie ilość serii + intensywność ich ( czyt. ile powtórzeń/czasu ) + jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami. Nie chcę robić tego tylko dla sylwetki, lecz trener od hokeja prosił o wykonywanie [...]

[...] więc jak to jest naprawdę żeby nie zrobić sobie krzywdy i nie przybrać na wadze ?. Stosowałam dietę Fabryka Siły około 5miesięcy i 10kg poszło w dół. W tym momencie przez intensywność dnia codziennego musiałam zrezygnować z diety ale nadal trzymam się 4 posiłków dziennie bez śmieci w dziecie. Waga na ten moment 73kg. [...]

[...] czasu a mianowcie 2,6 roku i od tego czasu wszystko fajnie Zaczeło sie rozrastać a z klatka piersiową było zdecydowanie gorzej mam do was takie pytanie jakie ćwiczenia oraz intensywność dobrać by przyspieszyć jej rozwój poniżej dodam fotke na której widać klatke z boku Moje dane pokrótce Wiek : 18 wzrost : 197 waga 87 wyciskanie na klatkę : [...]

[...] - około 15% Treningi siłowe 3 razy w tyg FBW ciezkie podstawowe cwiczenia okolo 60 minut raczej intensywnie Treningi aerobowe 3-4 razy w tyg po 60 minut rower - średnia intensywność w dni wolne od treningu siłowego (czasami robie zamiast aerobów interwały krótsze bo pol godzinne też na rowerze) Motam się z rozkładem BTW w diecie i nie wiem [...]

[...] się spodziewać po tytułowych preparatach (chodzi mi głównie o Wasze odczucia a nie opisy producenta) ps. jeśli mój obecny trening zakłada takie 3 - tygodniówki (1-normalna intensywność bez wymuszonych dany zestaw ćwiczeń - kolejne 2 tygodnie - "wzmocnienie" tego zestawu - potem natępna taka 3 - tygodniówka z innym zestawem ćwiczeń - na cykl 2 [...]

[...] porzuciłem dużo ww na rzecz tłuszczy. 2600kcal- 180g B, 160g WW, 130g T. Waga: 70kg. Wychodzi około 2,5g B, 2g WW, 2g T Czy tak dużo tłuszczy w diecie może być szkodliwe?? Może zacząć się odkładać w organiźmie w postaci fatu? Brak takiej ospałości, więcej energii na treningach. Większa intensywność, ale jak w przypadku zdrowia i tłuszczu?

[...] TRX (zajęcia COMPLEX - całe ciało) Wt. Body Bar ( godzinne ćwiczenia ze sztangami, na nogi pośladki, ramiona, barki, brzuch), godzina jogi Śr. Jazda konna Czw: spin - niska intensywność - 50 min, Body Bar - 60 min, godzina strechingu Pt: squash, ew nic Sb: siłownia (trening całego ciała na maszynach około 1,5 h z 15 min rozgrzewką na orbitreku) [...]

Od stycznia jestem na redukcji, zaczynalem od obniezniea kalorycznosci diety + sam trening silowy, po czasie zaczalem dodawac cardio i znow obnizac kalorycznosc, gdzies tam po drodze na pare tyg wpadl clen. Aktualnie zostaly przede mna ostantnie 3-4 tyg cyklu tren a + prop, złapała mnie stagnacja, waga stoi w miejscu od 2 tyg i ani drgnie, [...]

[...] Odnotowaliście podobne przypadki gdzie susta tak słabo się wkręcała? może wystartuje troche później? mam jeszcze 5 strzałów (razem 8). Oczywiście z góry mówie micha jest i intensywność treningu też ostra. A teraz pytanie, dużo ludzi twierdzi że po suście rozrywa im dupe, już nie mówiąc o kłuciu w to samo miejsce, ja po 3 strzałach nie odczułem [...]

Czesc, miałem przerwe 5 miesiecy z powodu klopotu z reka i zaliczylem dosc spore spadki przedtem trenowalem rowny rok. Teraz mam zamiar wrucic i jak najszybciej wrucic do poprzedniej formy. Mysle zeby pierwsze 8-10tyg pojechac na takim planie. Doradzcie Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie [...]

witam. mam problem, gdyz nie wiem jak rozplanowac posilki w niektore dni. pracuje nie na pelnym etacie (3,4 dni w tygodniu) z pierwszym dniem, (np. poniedzialkiem) nie mam problemu, wstaje rano, jem co 3 godziny, na noc do roboty biore sobie odzyweczke bialkowa a na przerwe 30 minutowa zwykly posilek. wracam do domu-jem posilek na sen. rzecz w [...]

jestem po 4 miesiacach treningow z trenerem, i przyznaje, bylam po prostu przyzwyczajona, ze to ktos ustawia mi trening, a ja tylko powtarzam. zastanawiam sie jak moglabym to pociagnac juz sama. nie zalezy mi na szybkiej utracie tluszczyku. moze to nastepowac powoli, zalezy mi na utrzymaniu kondycji, zwiekszaniu wydajnosci pracy mego serduszka, a [...]

[...] po prostu chciałem zasięgnąć rady tych którzy sami widzieli po sobie efekty. Po trzecie, na mecie jakoś nie zwróciłem na to uwagi, ale czy moge zwiększyć ilość serii, intensywność treningów na winku? Zaznaczam że zależy mi na rzeźbie itp itd ale też bez przesady. Może niektórych zdenerwują moje banalne pytania, ale któż ich nie zadaje? [...]

Witam waze 76kg przy wzroscie 181 Moim celem jest dopalenie do konca lipomastii, Cwicze silowo 3x w tyg. Zamierzam zrobic taką redukcje zeby polecial tylko tluszcz a nie miesnie!. Mam zamiar dodac sobie 3x w tygodniu aeroby (tutaj pytanie po ile minut?), oraz zakupic sobie jakies wspomagacze szybszego spalania tluszczu oraz co kupic zeby nie nie [...]

Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za ocene Ponidziałek (Nogi, Bary) -Wyciskanie z klatki 12,10,8,6 -Podciąganie do brody 3x10 -Sztangielki bokiem 3x10 -szrugsy 3x12 Nogi: -prostowanie nog 3x12 -przysiady 12,10,8,6 -uginanie nog 3x10 -wspiecia na palcach 3x15 Środa (klata,biceps,przedramie) Klata -wyciskanie plaska [...]

[...] spalać kalori na tyg? Mam dostęp na siłowni do różnego rodzaju zegarów, a także są kalkulatory na forum. Obliczyłem że: -Bieganie 90 min * 5 dni = 6000 kcal (średnia intensywność) -Siłka 60 min * 5 dni = 2000kcal -Rowerek 20 min * 5 dni = 450 kcal -gimnastyka 30 min * 5 dni = 540 kcal -co jakiś czas praca fizyczna, oczywiście chodzę itd [...]

Witam, Po "przerobieniu" kilku planów w mojej jeszcze krótkiej przygodzie z siłownią postanowiłem spróbować push&pull. Chciałbym zacząć od poniedziałku. Ostatnio przerobiłem plan 4 dniowy (przez 9tyg.) 15-10-5 z dobrymi efektami siłowymi. Priorytet to klatka no i zastanawiam się w jaki sposób pobudzic biceps bo nic sie nie zmieniło od 4mc? Czy [...]

[...] lub partia 2 x tydzień) Co myślicie ? Moje rozbudowane FBW ( dodam, że podstawowe skrócone FBW wykonywałem od początku przygody z siłownią, więc chciałbym teraz zwiększyć intensywność zwłaszcza w okresie suplementacji) NOGI: -przysiad+uginanie na dwugłowy 3x10 -łydki 4x20(są bardzo słabe więc chciałbym je trenowac na początku gdzie mam siły i [...]

[...] brzuch ze zmienną intensywnością, czyli można powiedzieć robić takie interwały, by spalanie trwało jak najdłużej po treningu. I teraz mam takie pytanie. Czy taką zmienną intensywność można byłoby wpleść w zwykłe treningi na siłowni? Chodzi mi np. o Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół bądź też uginanie ramion ze sztangą. Jedna seria dość [...]

[...] Trening sztuki walki(capoeira) Wt. Sala akrobatyczna lub basen Śr. Trening (capoeira) Czw. Sala akro lub basen Pt. Trening (capoeira) I teraz nie wiem czy dobrze obliczyłem intensywność. Mężczyzna, ektomorfik,16 lat,56 kg, 176 cm,1 intensywny trening dziennie (90 min) i jeden mniej intensywny (30-40 min) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 [...]