intensywność

Witaj. Nie ma czegoś takiego jak przyspieszenie lub spowolnienie metabolizmu:->. Możesz np. polepszyć przemianę materii, poprawić wydolność, zwiększyć intensywnośc itp. .Co do np. zwiększenia intensywności Paatik już opisała. Jak będzie za ciężko możesz na początek skrócić po prostu przerwy między seriami i popracować w wyższym tętnie.

[...] Po treningu siłowym przyszedł czas na trening interwałowy którym był HIIT wykonałem standardowo 5 obwodów w czasach 10:30 Wiem że powinienem zwiększyć intensywność bo organizm się przyzwyczaja ale kondycja na to nie pozwala. No i to by było na tyle reszta jutro 8-) Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-05 16:59:18

[...] o zrobienie masy a nie siły! A zwiększanie obciążeń treningowych z biegiem treningów nie tyczy się chyba tylko robienia siły, nieprawdaż? Żeby rozwijać masę należy zwiększać intensywność (ilość powtórzeń, większy ciężar, więcej serii, krótszy czas odpoczynku, itd). I wydaje mi się że to jest dość porządny trening na klatkę piersiową, jak na [...]

Czym dłużej boli tym dłużej rośnie i oznacza to że zrobiłem dobry trening , jak czujesz że na następny dzień po treningu masz bardzo słabe domsy albo wcale to dokładasz ciężar lub zmieniasz intensywność ;)

Raczej piłka, chce po prostu dobrze wyglądać a nie być kulturystą, wyrobić trochę mięśni i siły :) 3x w tygodniu intensywność dosyć wysoka.

[...] organizm ( miałem jeszcze siłe na dokonczenie reszty cwiczen ) ? Wczesniej byłem juz trzy raz na siłowni i niebyło tego problemu, tylko ze dzisiaj zwiekszyłem troche intensywność :/ I jeszcze jedno pytanie czy zamiast tego ciwczenia : 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Moge wykonywac to : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE I następne [...]

1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]

A jak wyglądają Twoje treningi? Piszesz, ze ćwiczysz od lat a sylwetka się nie zmienia - a jak wyglada Twoja progresja, ciężary, intensywność ? Można odchudzać się nie licząc kalorii ale będzie to na pewno dużo trudniejsze. Zazwyczaj okazuje się , ze jemy znacznie więcej niż nam się wydaje. Najlepiej jak bys zaczęła prowadzić dziennik żywieniowy [...]

Właśnie tricepsów nie mam zachowanych jako obrazek. Ale trningi pamiętam (ogólnie intensywnośc podobna, tylko zamieniane ćwiczenia co jakiś czas): Pompki na poręczach: seria 1 - 15powt. seria 2 - 15powt. seria 3 - 15powt. (do załamania) seria 4 - 15powt. (do załamania) Prostowanie przedramion z wyciągu seria 1 - 15powt. seria 2 - 15powt. seria 3 - [...]

Pytajło pojdz na treningi i dorzuc do tego silke 3x w tygodniu jak nie wyrobisz to dopiero zacznij kombinowac (np zmniejsz intensywnosc na silce) a plan moze byc dowolny tylko dostosowany do Ciebie tylko barki najlepiej cwicz po treningach thaia u mnie jak zaczynalem cwiczyc to nie bylem przyzwyczajony do dlugiego trzymania rak w gorze, a barki [...]

obawiam się trsozkę czy na ramiona nie masz za duzo ale jak nie będziesz odczuwał negatywnych skutków to ok diete musisz miec dobra bo intensywnosc dość wysoka i bez dobrej diety nawet się cofniesz a nie pójdziesz do przodu pas jesli nie masz przeciwwskazań medycznych jest zbędny

naturalOne spilt partia 2x na tyg jest ok z jego stażem, odpowiednia intensywność i nie ma mowy o przetrenowaniu. zdr

Siema! Wlasnie mija 7 tydzien drugiego planu - czas na lekkie podsumowanie. Zaczynamy od plusów: + rozpoczecie porzadnego treningu i wzmocnienie plecow - wlaczenie MC i drazka szerokim, + wzrost sily nog i obciazen w cw. na nie, + poczucie "zdrowego" zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane [...]

ok. uloze splita i wstawie go do oceny. tak jak napisalem w tamtym roku regularnie biegalem, mysle, ze troche z tego zostalo. w wieku 14-18 lat uprawialem polzawodowo pilke nozna, nogi akurat takie slabe u mnie nie sa. mimo wszystko zaczne od 2x aeroby po 25-30min zwiekszajac stopniowo ich intensywnosc. co do odzywiania: czy piszac o bialku masz [...]

Nie powiedziałbym żeby jego "dziwne" uderzenia miały dużego powera. Jak powiedział Frank Shamrock, jego uderzenia, przede wszystkim intensywność i liczna uderzeń bardzo go dezorientowały. Diaz zawsze ładuje power shoty w korpus.

okej, jeszcze jedno, czy warto skrocic trening klatki+barkow robiac tylko rozpietki albo przenoszenie za glowe na zmiane (na jednej sesji rozpietki na kolejnej przenoszenie) w 4 seriach? tak samo z nogami czy wyrzucic uginanie nog lezac, przy wiekszej ilosci serii na przysiad. chcialbym utrzymac ten trening w przedziale 60min, wtedy czuje [...]

[...] rozgrzewki - różne kombinacje partner musiał obronić się i skontrować - po każdej kombinacji ruda sparingu zadaniowego Dziś trening thaia uważam za udany, dobra intensywność, dawałem radę do końca. Dziś przed treningiem wziąłem high Kicka, chyba trochę za wcześnie, bo pół godziny przed. W szatni czułem się mega wystrzelony, ale na [...]

myslę, ze nie ma problemu w żadnym z dni - tylko intensywnośc owej jazdy, zarowno rozgrzewek jak i powrotów nie powinna być duża.

[...] dany ciężar wchodzi gładko na następnym treningu zwiększamy obciążenie -zwracamy szczególną uwagę na technicznym wykonywaniu ćwiczenia przy ciągłym napięciu mięśnia. -duża intensywność treningu -po 2 ćwiczenia na takie partie jak klata,plecy,górne partie nóg,barki,tricepsy i po jednym na takie partie jak łydy,biceps,przedramiona,kaptury. A oto [...]

nie stosuje rozpisek procentowych..w poniedzialkowym treningu intuicyjnie zmieniam ilosc powt/obciazenie co 1-2tyg, przy czym zawsze ilosc powt jest w granicach 3-2, czasem 1.. dociski obowiazkowo, ale zazwyczaj nie korzystam z duzego kolka(17cm)tylko 7cm..negatywy w cyklach4-8tyg/4tyg przerwy..gdy rozpiera mnie energia zapodaje seryjke"na [...]