intensywność

[...] syzyfki 10-15reps 3s- prostowanie jednonóż nogi 10reps 1s- prostowanie nóg 10reps + 3 dropy 3s- uginanie nóg leżąc 10reps + 1 drop w ostaniej seri 2s- martwy ciąg na prostych nogach 10reps + łydki _______________________________________ Mega fajny trening czułem moc, krótkie przerwy, dobra intensywność, aż lekko zamuliło na żołądku pod koniec ;-)

[...] ale robiliśmy trening w trójkę. I pierwszy byłem ja potem koleżka i potem nastepny koleżka. Bez przerw, przerwa tylko gdy ktoś robił a za długo to nie trwało. Naprawdę intensywność maks. Jeden z cięższych treningów nóg w życiu heh ;-) Jeszcze przy siadach na maszynie łeb mnie zaczął boleć i po ostatniej serii z podwójnym dropem leżałem na [...]

[...] bardzo fajnie, jednie co zrobiłem bardziej siłowo to wiosło sztangą nachwytem, reszta dokładnie. Ostatnie 3 ćwiczenia robiliśmy z koleżką bez przerw, rozciągneły sie plecy porządnie. Mały ciężar ale duża intensywność dały w kość. ;-) Bardzo dobrze się ćwiczyło ;> W sumie relacje jak czuje sie po tym treningu opiszę w następnej wypisce ;D

[...] (40aero+10int) ___________________________________ Powiem tak, mógłbym mieć taką pompę jak dziś, zawsze na redukcji, bardzo konkretnie się ćwiczyło, ciężary jako takie, intensywność bardzo wysoka, zero przerw, partner treningowy kończy serie ja zaczynam i tak w kółko. Cały zlany potem ;-) Dietka jak mówiłem znowu ckd. Dziś poleciało m.in [...]

[...] Andrzej na 9 dni przed M.P. NAC Witajcie, Do Mistrzostw Polski w Federacji NAC pozostało zaledwie 9dni. Przygotowania Andrzeja idą zgodnie z planem. Dieta i intensywność treningów dają już o sobie znać, ale Andrzej trenuje nadal ostro i wytrwale, obrał sobie jasno postawiony cel. Zapraszamy Was do obejrzenia zdjęć z wczorajszego, [...]

wiadomo - poprawna technika, rozgrzewka - to absolutna podstawa, mozesz tez skorzystac z opasek uciskowych/usztywniajacych stawy, oraz dorzucic do diety omega3, wit c, jak bierzesz glukozamiane, to wiedz, ze najlepiej dziala ona z chondroityną i MSM. pomocniczy moze byc imbir. postaraj się zmienic cwiczenia na takie które tak bardzo nie obciazaja [...]

[...] – 4x10 (1x40kg, 2x50kg, 1x60kg) 3. Podciągania na maszynie – 4x10 (4x10 klocków) 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10 (4x40kg) #Rozciąganie na bieżąco po ćwiczeniach. Dobra intensywność, delikatny tłok na siłowni. Już podczas biegu na siłownie czułem że coś jest nie tak z prawym udem - taki charakterystyczny ból jak się naciągnie/nadwyręży [...]

[...] na bieżąco po ćwiczeniach. 5. Pompki klasyczne - 2x20 - z racji że wygoniono mnie z siłowni (zamykali) trzeba było jakoś zrekompensować brak jednej serii wyciskania. Dobra intensywność, mało ludzi na siłowni - chyba częściej będę przychodził tak późno! :) Dodaje systematycznie obciążenia do przysiadów i MC. DIETA: Dziś eksperymenty! Przed [...]

[...] dla przeciętnego Kowalskiego takiego jak ja czy ty. Do niewątpliwej zalety tych ćwiczeń należy fakt, że jesteś niezależny od jakiegokolwiek sprzętu jedyna rzecz jaką potrzeba to trochę wolnej przestrzeni i jakiś drążek rozporowy. Kolejnym plusem jest intensywność porównywalna z treningiem na siłowni co bardzo mnie się spodobało. Ćwicz śmiało!

ja bym radzil okreslic sobie cel po sie cwiczy. nie lapac wszystkich srok za ogon, wybrac jedna droge. wiecej nie znaczy lepiej. tym bardziej ze sie krzyzuja te drogi, nachodza na siebie. samemu na wlasnej skorze sprawdzac i dobierac intensywnosc treningu.

A jakbyś miał zamiar zrezygnować z proteo to polecam treningi zaprojektowane przez Sommera, tzw. Workout Of the Day(WOD). Ich intensywność jest większa niż treningi planem Killroya i na pewno się nie znudzą. Tu macie przykładowy trening na dzisiaj: http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=12&t=6808 Jak nie macie problemów z [...]

[...] w stanie spoczynku i podczas wysiłku fizycznego . Nie potwierdziły one niestety jej ergogenicznego wpływu na sprawność fizyczną . Suplementacja L-karnityną nie wpływała na intensywność przemian lipidów zarówno w stanie spoczynku jak i podczas wysiłku. Nie obserwowano nasilenia utleniania kwasów tłuszczowych, zużycia glikogenu mięśniowego i [...]

jak widzisz poprawe to nie zmniejszaj kcal, a juz na pewno nie do 1100... nie mowiac o tym, ze mialaś zwiększyć do 1700.. lepiej zwiekszyc intensywnosc treningowi niz zmniejszyc kcal trudno Ci cos konkretniej doradzic, nie wiem jak cwiczysz, jak jadlas przez ostatnie tygodnie

[...] na początku przygody z siłownią wykonuje niepoprawnie technicznie ćwiczenia i zdrowy człowiek nie ma takich problemów jak ty. Jedynym Twoim wyjściem jest jeszcze mniejsza intensywność, na ciężarkach fitnessowych. Dłuższa rozgrzewka. Przyzwyczajaj organizm do ćwiczeń, z czasem powinien się dostosować, wzmocnić stawy, ścięgna etc. Ciężary [...]

Złe połączenie partii (nogi osobno a nie z barkami), zbyt duża intensywność (klatka,ręce), za dużo maszyn za mało wolnych ciężarów, nogi traktujesz na równi np. z bicepsem.... Podaj ciężary z jakimi ćwiczysz. Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-11-23 20:20:04

...a ja powiem tak, ze i siłe można budować nieźle z rozkladem partia na tydzień. pomijając już uogolnienia, ze mięsień da rade zregenerować się przez 48 godzin bo to takie samo uogólnienie jak wysmiewane "trening grupy raz w tygodniu" mozna powiedzieć,m ze bez atpienia trening masowy i pokrewne, ze tak to nazwę jest o wiele bardziej [...]

[...] przed i po treningu Witaminy i minerały Wczoraj nie miałem już siły nic napisać o nowym treningu, ale powiem jedno trening jest bardzo ciężki. Mniej ćwiczeń niż w PHAT ale intensywność dużo większa. Dziś nie miałem planowo basenu przed siłownią ani grapplingu po, także czuje, że będzie ciężko, ale o to chodzi Jutro DNT, wieczorem piłka ręczna [...]

[...] uczelni, także przed treningiem trochę popływałem. Jechałem na trening z myślą, że będzie cholernie ciężko i było, ale nie dlatego, że byłem zmęczony po basenie a dlatego że intensywność targania klamotów była bardzo wysoka :-) Dziś już bez śniadania także powoli wracam do IF-a na stałe Teraz idę spać, a jeszcze się dowiedziałem że jutro na AZS [...]

[...] masowego przy rzeźbie. W związku z tym, planuję od maja przejść z treningu typowo rehabilitacyjnego, na trening masowy przy zachowaniu tych samych ćwiczeń; zmienię jedynie intensywność ćwiczeń i będę obserwował, co się dzieje. Wyczytałem też, że lepiej jest robić trening siłowy przed aerobami. Problem w tym, że jeżeli nogi będę trenował przed [...]

zamiast tego stopniowania na ciężko i lekko, zresztą i tak w stopniu dość ograniczonym, proponuję niejako stopniować intensywność, rodzaj bodźca poprzez zróżnicowanie ćwiczeń, np. w FBW daj inne niż w p-p; chociaż z tego co tutaj napisałeś to owe FBW nie do końca też nim jest...