intensywność

[...] mi przy splicie 2partie na trening zajmuje mi on około 1:45 min stosując przerwy po ok minutę, więc nie wiem jak to robisz, i po tych 1:45 jestem wypompowany totalnie...zwiększ intensywność... Nie robie 2 partie , tylko 4 na jedną partie miesni np biceps. A ja dokladam sobie cwiczenia jak mam sile przewaznie chodzilo mi tylko czy plan jest dobry

[...] Pierwsza runda to od samego startu niesamowite tempo, jakie narzuciła zwłaszcza Posiadała, z furią atakująca całym swoim bogatym arsenałem technik. W drugiej rundzie intensywność nieco spadła, co jednak nie oznacza, iż nie była ona na wysokim pułapie. Jednak dało się zauważyć, iż Słowaczka stopniowo opadała z sił, a z kolei fighterka [...]

W czasie cyklu staram się zwiększać intensywność jak tylko sie da. Przyjąłem taką samą metodę jak na swoim pierwszym cyklu z mono, tzn. trening do ostatka sił i jedno powtórzenie dłużej, wszystko wykonywane w dość szybkim tempie ( ostatnie powtórzenia są już oszukane, oczywiście tam gdzie się da oszukać, bo np. w ciągach to nie za bardzo). Taki [...]

Dzięki Wam za wypowiedzi, barki chyba zostawie sobie na wakacyjna mase, i przejde na splita bo priorytet w tym planie chyba ciezko bedzie zrobic... co do nóg, dlaczego ten podzial jest zly? Narazie nie chce ich powiekszac a przeciez sile w nich budować da rady, zalozylem taki temat kiedys "sila w nogach, masa w gorez" czy jakos tak, zreszta [...]

[...] Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle [...]

7.04.2010 Trening: aeroby, wysoka intensywność 25 min, około 3-4 km Poszedłem pobiegać na polach. W końcu Śniegu nie ma słońce zaczyna przyświecać, robi się fajnie. Ogólnie jak jestem lżejszy to dużo większy komfort biegu. Kondycyjnie lepiej niż ostatnio na tej trasie, efekt czystych płuc. Czuje że w tym sezonie wreszcie będe mógł biegać jak mi [...]

[...] napuchło naszło wody i zrobiło się nieciekawie. Koleś od wf jak zauwazył to pierwsze pytanie: - A ty to tak zawsze masz? Bez jaj. Trening aeroby 25 minut, średnia intensywność. Czas z soboty jest zafałszowany o jakieś -5 minut. Dzisiaj dokładnie policzone. Dieta 1. mono, jaja, ogór, 2. razowy, ogór, kura, migdały 3. białko oliwa 4. [...]

Bachman powiedz mi jak wygladal rozklad treningow aerobowych i interwalow podczas twojej redukcji??Jaka dlugos i intensywnosc??

[...] Dobre to było. 4. kurczak, oliwa, brokuły (?) 5. jw. 6. twaróg, oliwa, jakieś warzywa Lena myślę że nie ma problemu możesz jeść. Bartoo yhy King dokładnie Panos niska intensywność, rano, startowałem od 30 minut, kończyłem na 60, raz czy dwa nawet 70 poszło. I potem wieczorem albo trening albo znowu sesja aerobów. Interwały robiłem na [...]

4 treningi to już wysoka intensywność w skali miesiąca...sam nie wiem brzuch tak średnio, głównie unoszenia nóg w zwisie katuję żyły mam, ale oddam je żeby mniej fatu mieć

Bo takiej nie ma .W treningu siłowym rozróżnia się Intensywność (uśredniony ciężar treningowy czyli dodajesz i dzielisz wychodzi średnia) natężenie tonaż całkowity oraz gęstość czyli stosunek ćwiczeń do wypoczynku krótko przerwy pomiędzy seriami . Do tego dochodzi wskaźnik mocy (power index) .Poprawnie powinno być zwiększymy wskaźnik mocy}:-( [...]

I tu przyznaję rację Gwidowi,podciągnę się na ilość przeszło 30x a w serii po 12 i nie myślę o dodatkowym obciążeniu,jak chcesz zwiększyć sobie intensywność to zacznij robić "choinkę" z możliwie krótkimi przerwami typu 1,2,3,4,5,6,7,8 itd :) lub piramidki 1,2,3,4,5,4,3,2,1 lub odwrotną 5,4,3,2,1,2,3,4,5

TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]

Dzięki. Pisząc miałem na myśli wysoką intensywność (o czym nadmieniłem). Największe zakwasy mam nie w trzecim lecz drugim dniu :) Artykuł fakycznie tyczy się spilta. Nie było moim celem zawęzić problem, tylko skupić się na jednym z aspektów. Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-04-21 12:59:24

Dziś bardzo dobry trening mysle ze juz jestem w polowie mojej drogi zostaly jeszcze 3 tygodnie powoli bede zwieszkał intensywnosc zeby osiagnac moj wymarzony cel Dzisiejszy trening wygladał nastepujaco: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 102x10 110x8 116x6 120x5 123x4 123x4(w ostatnich powtorzeniach czułem moc - wyciskanie wasko: 84x6 92x5 [...]

[...] 1.25 ale ciężko je zawsze dorwać) 2) Poniedziałek: 50-60-70-80-90 Środa: 30-40-50-60-70 Piątek: 40-50-60-70-80 Co do tego nie jestem przekonany, z tego powodu, że musiałbym chyba robić to w ramach jednego planu, bo znowu robić roszady każdego tygodnia intensywność? Można się trochę zaplątać. Zmieniony przez - Koszrek w dniu 2018-08-28 10:38:25

B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x12kg 21/09: 2x15x12kg dlaczego nie zwiększyłaś obciążenia tylko zmniejszyłas jeszcze intensywność treningu zmniejszając liczbę pow?? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady ładnie w mc sporo dorzuć, w przysiadzie też po tańcu byłaś już rozgrzana co? rozgrzewka nie potrzebna [...]

B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x12kg 21/09: 2x15x12kg dlaczego nie zwiększyłaś obciążenia tylko zmniejszyłas jeszcze intensywność treningu zmniejszając liczbę pow?? poprzednie 15powt. robiłam ledwo co z minimalnymi przerwami, wczoraj te 12 juz jednym ciągiem dość dynamicznie. przy następnym postaram się już coś dorzucić. jest to jedyne [...]

To już dział odżywianie/odchudzanie , ale przede wszystkim podkręcałbym intensywność , tłuszcze trzymał i ścinał WW. Ale to już inny dział tak jak mówie

[...] kreatyna, izolat, bcaa. Inwestuję w no-boostera dla lepszej motywacji, b-a dla zw. wytrz. Jest to idealny moment na zwiększenie termogenezy, gdyż aktualna objętość i intensywność treningowa dochodzi do założonego maksimum i z czegoś trzeba pobierać kolejne g fatu. Liczę na pomoc, dzięki. Clenburexin od treca czy jest coś mocniejszego? [...]