intensywność

[...] w stawie zmniejszył się znacznie Tak więc troszkę zmieniłam układ: 10min-rozgrzewka na rowerku 35min- 73-83%HRmax (staw woli bardziej jedno tempo, aniżeli przyspieszanie max/min) 10min-75% HRmax 5min-looozzzuję A dzisiaj co? Siłówka nóg a potem spinning w Remku(pełna strachu o intensywność!)....no i do pracki dawaj Dietkę trzymam Miłego dnia!

[...] DYSTANS: 7.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 bmp (71.92% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 13*C, pochmurno, lekki wiatr, deszcz (średnia intensywność) CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:21 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:43:01 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:32 "Odwieczna walka" # DIETA Pierwszy dzień wg. [...]

no rzeczywiscie bary dopakowac trza nie peknij od tej pompy szczerze Ci powiem b widze kreatyny dałem Ci plan 15-10-5 i jako ze mam z nim bardzo duze doswiadczenie z miejsca mowie ze kreatyna nie pomaga na nim, a wrecz szkodzi jak szkodzi? podnosi intensywnosc do takiego stopnia ze trudno se regenerowac! X-Pand pompuje, fajnie, ale ten trening na [...]

Co do treningu to tak. Trening nog wlasnie sklada sie w wiekszosci z skokow. Poza tym sa w nim siady wiec o co cho Z siatki nie zrezygnuje napewno, bycmoze to ona obciaza kolana Ehh mowicie ze trening zbyt ciezki. Wyglada mi na lekki. Porownujac 10 seri siadow z duza intensywnoscia do tego to IMO plan jest lekki. Plan byl ukladany "na [...]

"Ajazy - bieganie jest ok. A kopyto mi sie zepsulo w czasie 3 tygodni przerwy w bieganiu, takze tego... " Coś w tym jest! Najczęściej zaczyna nas boleć gdy zmniejszymy intensywność treningów lub ich zaprzestaniemy :-) Co wcale nie oznacza, że mamy ignorować ból i dalej trenować!

[...] (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna podaż kalorii się nie zmieniła, wydłużyłem za to potreningowe aeroby do 20 minut i zwiększyłem trochę ich intensywność. Progres wciąż widoczny, zarówno w ciężarach, jak i wymiarach, za to waga nie bardzo się zmienia :P Na martwy ciąg poszła ostatnio seria 4x 120 kg, dodatkowo [...]

Kurka to aero co ja robie w poniedzialki to jest hardcore, same skakanie ale wlasnie nastawione na nogi, sa to zajecia z laska ktora jest jedna z najlepszych instruktorek co mialam do czynienia, wogole wyglada wydzebiscie, moj ideal oczywiscie dla lasek to ona jest za bardzo zbudowana, umiesniona itd ale dla mnie to tylko pomarzyc zeby wygladac [...]

[...] opinie, że na koksie powinniśmy jeść więcej niż na normalnych obrotach. Jak dla mnie to niestety bzdura, jadłem średnio waga*1,7*24 kalorii, do tego w okresie świąt intensywność aerobów zmalała i to był mój błąd.Od początku roku miałem 2x cheat meal (raz pizza, innego dnia 2 kostki czekolady %-)). Postanowiłem obniżyć trochę kaloryczność [...]

[...] Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla przed sobą: 4x8 4x8 + inne zabawy z kettlem https://youtu.be/o1FH6f68Fu0 Trening z pasem HR. Zdecydowanie pomaga utrzymać intensywność na zadowalającym poziomie.. i skraca czas treningu;-) oj.. obijałam się do tej pory}:-( /SFD/2020/4/1/e126a942fdb84f849adff2e023bf75c6.jpg [...]

Ostatnio chyba u Friela czytałam, że im krótszy wysiłek (test, zawody) tym ważniejsza jest odpowiednia rozgrzewka, zarówno długość jak i intensywność.

damian na koksie sila jakies 20kg na plaskiej, moze lepiej nawet, na pct nic nie spadlo, ale i intensywnosc zmniejszylem znacznie, te stacki dobra sprawa naprawde

uznałem ze aeroby na razie całkiem odłożę - czy słusznie? (poza króciutką rozgrzewką przed każdym treningiem) JEŻELI CELEM JEST MASA MIĘŚNIOWA TO AEROBY SŁUSZNIE, ŻE ODRZUCIŁEŚ. mIĘŚNIE BĘDĄ MIAŁY LEPSZĄ REGENERACJĘ. jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? PO 2 TYGODNIACH NAJLEPIEJ NA CZCZO ZWAŻ SIĘ I [...]

[...] trener wie, że jestem napalonym małolatem i chciałbym dawać z siebie wszystko i więcej na treningach jak to czynią najlepsi, ale tonuje mnie i odpowiednio dozuje mi intensywność. Przysiady z 37,5kg->52,5kg Martwy Ciąg 17,5kg->27,5kg Wyciskanie hantli 12,5kg->15kg Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 35->45 Wiosłowanie [...]

I tak lepiej zwiększyć intensywność niż wydłużać, wiekszosci starcza 45-50min Zawracanie głowy z taka ilością powtórzeń. Te zabiegi z duza iloscia powtorzen to zadymianie strachu przed miesniami u kobiet , zanudzisz sie. Zacznij w okolicach 15max na każdą partie ciała (tu chodzi o rozruch silowy i przyzwyczajenie miesni i stawow do obciazen). I [...]

zakwasy i opuchniecie po cwiczeniu widac w wyiarach nog, zobacz te same wymiary za pare dni, zobaczysz ze spadna. No delikatnie delikatnie, cos zaczyna sie dziac Zwiekszaj intensywnosc, z zakwasow czasami dlugo sie nie wychodzi, one nie szkodza, pozniej bedzie lepiej, nie beda tak silne

to się nazywa intensywność treningowa :-) Tak ,Tadeusz obowiązków domowych to chyba żadnych nie ma |-)

[...] ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz chciałabym dodać do tego intensywność :)

[...] nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz chciałabym dodać do tego intensywność :) A wstaw jeszcze całość treningu jak go widzisz po zmainach - tak poglądowo, żebyśmy wiedzieli że mówimy o tym samym. rozbudować się to wbrew pozorom - nie [...]

jakie 20 człowieku, zaczynasz od 30 jak chcesz zaznać większych redukcyjnych efektów, ewentualnie 20 na czczo i 10-15 potreningowo. Niska intensywność czyli jedziesz tak by nie łapać zadyszki - to podstawa aero!

ja o tym wiem ze aero,,intensywnosc trenigow,wzrost,wiek itp :-)