intensywność

chcialabym jeszcze zapytac czy przy diecie 1200-1400kcal max i 2 treningach silowych+20min biezni szyszy trucht i 2 treningach cardio srednia intensywnosc 40min i ogolnej aktywnosci codziennej:ciezkie hula-hoop,troche skakanki,spacery pomoze? jakie sa efekty uboczne? Dziekuje i pozdrawiam serdecznie, Kika.

Na poczatek to nie wiem czy widziales czy nie, ale polecam, sam testuje nadal... i nie mam zamiaru przestac przydatna rzecz dzieki ktorej mozna cwiczyc cale cialo na forum tego jeszcze nigdy nie bylo, z tego co przegladalem(moze sie myle), moze dlatego ze to stara szkola treningu o ktorej pojecia nie maja co niektorzy [...]

Mozesz jeść o jakiej porze tylko chcesz, dziwczyny z działu ladies zaraz by Cię pojechały, liczy się bilans kaloryczny a nie to czy zjemy czy nie zjemy kolacji, liczy się intensywność a nie długość cwiczen http://potreningu.pl/artykuly/865/popularna-prasa-i-powielanie-mitow-na-temat-treningu Otręby wywal z diety, błonnik dostarczaj z warzyw, z [...]

[...] mniej i lżej. Nie wykonywać trudnych powtórzeń, unikać bezdechu (a tak jest w trakcie trudnych powtórzeń) bo wtedy rośnie ciśnienie w oku (nie mylić z ciśnieniem krwi). Na pocieszenie ci powiem, że w treningu ważniejsza jest systematyczność a nie intensywność. Jednym z najczęstszych błędów są zbyt duże objętościowe, częste i ciężkie treningi.

Ja ci powiem tak: taz jestem krotkowidzem, ale nie od urodzenia, dopiero w wieku 12 lat wykryto wade, na poczatku bylo -1, teraz mam -2,5 , czyli sie pogarsza, znowu jzu w tych okularach slabiej widze. Mam 17 lat prawie skonczone i tez cwicze, dosc duza intensywnosc, chociaz zalezy od dnia, czasami lekko wchodzi. Sram na to i dalej robie swoje, [...]

Jaki jest cel tego treningu? Piszesz o efektach ale nie wiadomo czy to ma być redukcja czy np masa // Dziwny podział, dziwnie dobrane ćwiczenia i niesprawiedliwie rozdzielona intensywność, gdzie cierpią oczywiście nogi na korzyść grup "dyskotekowych". No więc, co chcesz osiągnąć tysiącem izolacji po 15 powtórzeń w serii?

[...] dają efekty , ja się zastanawiam zad treningiem kazda partia 2 x w tygodniu typ push pull , a wracając do tego treningu co wkleiłem na pokazanie to czy taka duza intensywność ma sens na mase przy dłuższym czasie ?, oraz czy trenując max 2 miesiące taki trening może przynieść jakieś efekty ? czekam na opinie ludzi z [...]

[...] trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s. [...]

mogą być takie cykle tylko pamiętaj żeby intensywność przy treningu na rzeźbę była mniejsza by mięśnie po cyklu masowym mogły się zregenerować białko po posiłku bo na czczo mogło by się to skończyć rewolucją w brzuchu

dzieki ergoprox, nie rozumiem na czym polegają te wieloboje kulowe ^^ faktycznie może trochę za dużo mieszam, po takim tygodniu bez czwartkowego treningu i wczoraj było pobudzenie + zmiany sztafetowe mam lekkie zakwasy ale to dlatego ze nagle zwiększyłem intensywność.

[...] jak to ułożyć. 1800 kcal i rozkład: B 124 W 194 T 73 będzie ok? treningi biegowe wychodzą mi zazwyczaj we wtorek, czwartek, piątek i niedzielę. Obecnie po około 10km, intensywność różna, średnie tempo: 5:30 min/km. Czy w pozostałe dni np. w poniedziałek i czwartek dorzucić siłkę? Raz na jakiś czas dla rozrywki ;-) chciałabym się przejść na [...]

SZCZEGÓŁOWY PROGRAM CWICZEN 1-14 DZIEN W celu zmniejszenia bólu i obrzeku stosuje sie ju od pierwszego dnia po operacji szyne CPM (patrz: str. 15). Co 2-3 godziny wykonuj cwiczenia (powtarzajac kady ruch 15 razy, utrzymujac napiecie 10-15 sekund): Cw. 4: W leeniu na plecach, z nogami opartymi wysoko o sciane, zginaj i prostuj operowana noge, [...]

za czesto ... ale powinienes dac trening i przedstawic intensywnosc -łatwiej cos rozplanowac ale 3 dni i dzien przerwy nie moze byc -rozpisz i zaplanuj to inczej

wysiegnik zapodaj ten swoj plan i jakies uwagi od siebie. ile przytyles,jakie przyrosty sily,samopoczucie,itd. zasada jest jedna: jesli cos dziala,to po co zmieniac? moze wystarczy korekta parametrow(serie,powtorzenia,intensywnosc).

[...] bilansem kalorycznym i mikroskładników. Więcej nie znaczy lepiej, do czego ma dążyć ta dodatkowa seria? Jedynie chyba do przetrenowania. Poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Znajdziesz tam odpowiedź: jaki trening, jak zrzucić zbędne kg (szczerze to masz co zrzucać?), jak i dlaczego nie - intensywność, objętość, zastosowanie.

Siady trzeba robic jak najglebiej, nigdy na tym nie tracisz. Jesli robisz duzo glebiej niz trzeba na zawodach to pozniej "ograniczajac" glebokosc bedziesz mial lepszy start z dolu. Nogi lubia duza intensywnosc wiec zdecydowanie jest cos w tym co pisze Autopsy, jednak trening 3x nog + martwy bez "ODZYWECZEK" nie wyrobi nikt (chyba ze na pol [...]

Wszystko fajnie tylko to sa ludzie ktorzy nie spozywaja tylko kreatyny jak powiedzial Picullo bez "odzyweczek" nie mozliwe do wykonania 3 razy na tydzien siady chyba ze po 5 serii na kazdym treningu i to nie z najwieksza intensywnoscia. Jak zrobie porzadnie nogi to mam zakwas przez cztery dni czasem wiec panowie nie przesadzajcie :). Kiedys [...]

Rzezba to nic innego jak spalanie tluszczu wiec trening silowy na poszczegolne partie wystarczy raz w tygodniu. Najwazniejsze sa aeroby i dieta na minusie. Poza tym na biceps masz az 16 serii a wystarczy 9. Moim zdaniem na redukcji dobry jest FBW bo to wieksza intensywnosc treningu. Do tego mozesz w ktorys dzien wrzucic kompleks metaboliczny. Do [...]

[...] + pompki,brzuszki i takie pompki jakby tyłem na triceps. I te 2 dni przeplatane non stop Czy takie zmiany są dobre ? Po jakim czasie powinienem zwiększyć intensywność i o ile? Zrobiłem również sobie dietę :) -> LINK Zmieniony przez - Juanik w dniu 2013-02-14 18:03:01 Zmieniony przez - Juanik w dniu 2013-02-14 18:04:27 [...]

[...] do wysiłku popraz -juz na wstepie- ustawienie mu zbyt wysokiej poprzeczki zaczynaj- jesli to konieczne- od b. lekkich treningow silowych a po nich wykonuj jeszcze aeroby no i zwiekszaj co trening owa intensywność... a chyba zmienisz zdanie co do możliwości swego organizmu i zaczniesz patrzeć na nie jak i ogólnie na trenowanie bardziej pozytywnie.