intensywność

[...] dolegliwości bólowe w danym stawie -czujemy jakby się zwiekszyła możliwość zakresu ruchu a sam ruch jest płynny bez jakiś dyskomfortów. -na treningu można zwiększyć i intensywność i obciążenie bez protestu ćwiczonych stawów-ale też oczywiście bez przesady. Bo wtedy nawet zuepłnie zdrowe stawy można szybko "zajechać",co zresztą wiele osób [...]

[...] skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni. Do góry TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: [...]

jedynie sobotę i niedziele mam wolną , trenowałem 4 x week + aero a teraz nie wiem jak to pogodzic czy beda rezultaty jak np dwa dni a bardzo duza intensywnosc ?

jeslim biegasz po trenin gu to wydłuż czas a zmniejsz intensywnośc jaki tam trucht przy 150 -ciu uderzeniach serca na minutę[trudno mi powiedziec dokąldnie jakie tętno ale naprewno znacznie mniejsze, reguluj to tak aby oddech był w miare swobodny... i mierz tętno a dojdziesz napewno do pewnego optimum trening bym przeanalizowal jeszcze raz; [...]

[...] kcal EPOC siłowni (1640 x 4%) x 5 dni = 212,8 kcal TEA Roweru 90 minut x 5 kcal x 5 dni = 2250 kcal Epoc roweru 5 kcal (nie wydaje mi sie żeby 30 km/h to była inna intensywność niż mala bo nawet zadyszki nie mam...) x 5 dni = 25 kcal Cała aktywność przez 7 dni = 3150 kcal + 212,8 kcal + 2250 kcal + 25 kcal = 5637,8 5637,8 kcal /7 dni = [...]

[...] ktore starczy ci zakładam na jakieś 20-25 dni nie będziesz zadowolony z efektów, to znaczy, że tego typu spalacze ci nie pomogą... bo zawodzi bilans kaloryczny ( czyli deta/intensywność wysiłku) jak będziesz zadowolony, mo0żesz dokupić jeszcze jednego TSE i kontynuować. Jeżeli przejdziesz już na 4 capsy dziennie to możesz nie pić juz kawy, ale [...]

A jakie masz cele?? Jesli mase to polecam zmnijeszyc intensywnosc rozlozyc treningi na dwie grupy i cwiczyc pon i czw jedne grupy a wt i pt drugie. Jesli twoj staz wynosi 10 miesiecy to twoje miesnie sa jeszcze bardzo chlonne na treningi i napewno nie potrzebuja duzej regeneracji jak u osob cwiczacych kilka lat

[...] ktoś ? Pewnie chodzi o tą Tabate że mało kto to zna wogóle, a co tu mówić dopiero o działaniu. W sumie po zastanowieniu to reguły nawet podobne, tylko że w tabacie większa intensywność, i krótszy czas treningu. HIIT: trening trwa 5-25 minut na przykład 10 sek - maksymalny wysiłek i 20 sek - połowa możliwości i tak w koło. TABATA: trening trwa 4 [...]

Witaj widze, ze jesteś nowym użytkownikiem. Zacznij od przedstawienia tego w jaki sposób wygląda Twój sposób spędzania czasu (ile godzin spania, ile godzin uprawiania sportów, jakie sporty??? rodzaj?? intensywność???), jaka ma być to masa??? mięśniowa czy obojętnie???

ja bym trenowała wszystkie grupy co drugi dzień i do tego co tydzien lub dwa zwiekszać intwnsywność/ dlugość treningu i potem od nowa mniejsza intensywność i z tygodniami zwiększasz - nie doporowadzisz do stagnacji a6w odradzam

[...] Chociaż Anapolon nie jest sterydem służącym do przygotowywania się do zawodów to jednak jak żaden inny steryd pomaga podczas diety uchronić masę mięśniową i zabezpiecza intensywność treningu. Często kulturyści stosują Anapolon do ostatniego tygodnia przed zawodami, a następnie stosują antyestrogeny, czym sprawiają, że wyglądają na scenie [...]

Tak wiem , z tym że ciężko ocenić bo jednak ten mięsień trochę czasu rośnie. Jak zwiększe jeszcze bardziej intensywność? Ogólnie czasami mam problem zjeść tyle tych kcal głównym powodem jest praca i krótkie przerwy A no i dużo chodzić muszę. W takim wypadku nie jest to zły pomysł? Ogólnie wszystkie partie fajnie poszły na tym treningu który sobie [...]

[...] tym ciężej Ci będzie zrobić brzuszki. Daj sobie deatbuga 4 x 20 na nogę (jak nie jestes w stanie to wiadomo mniej) planka 4 x tyle ile mozesz. brzuszki takie jakie bedziesz robił na zaliczeniu hollow body 4x tyle ile możesz. za miesiąc można zwiększyć intensywność np robić2 x dziennie wszytsko zalezy od tego jak bedzie się rozwijał progres.

[...] w stanie to wiadomo mniej) planka 4 x tyle ile mozesz. brzuszki takie jakie bedziesz robił na zaliczeniu hollow body 4x tyle ile możesz. za miesiąc można zwiększyć intensywność np robić2 x dziennie wszytsko zalezy od tego jak bedzie się rozwijał progres. Okey, a jakieś określone przerwy między seriami? Czy standardowo 60 sekund? im [...]

Intensywność zwiększa się stopniowo, organizm się szybko przyzwyczaja do wysiłku. Tempo dopasowuje się do swoich możliwości. Plan treningowy to klucz do sukcesu. Narzuca pewny pułap, który trzeba realizować. Jeśli ktoś nie wie jak zacząć biegać, to może zacząć według tego programu. Trening trzy razy w tygodniu po paręnaście minut biegu z [...]

Ja to rozumiem tak: TEA= ilość treningów w tygodniu x ich długość x kalorie przypadające na daną intensywność + ilość treningów w tygodniu x(0.07xBMR) i to wszystko dzielimy przez 7(ilość dni w tyg) Mam nadzieję że pomogłem;) Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-10 10:46:40

-ile już ćwiczycie: tu bardzo ciezko cokolwiek powiedziec wychodzi jakies 3,5 roku ale pierwszy rok to praktycznie zreowa wiedza co sie przelozylo na efekty pozniej kontuzja (rozciezta reka 10 szwow na dloni tak w miejscu trzymania hantli/gryfu) pol roku przerwy pozniej regularny trening wiedza lepsza ale nadal slaba tak z 8 miechow gdzies i znowu [...]

[...] planów ;) a dlatego że to da mi o wiele większy widok na twoje poczynania na sali treningowej! ogólnie NAJPRAWDOPODOBNIEJ (za mało danych by mówić o pewnikach) -Za mała intensywność [nie mylić z ilością ćwiczeń bron boże bo jedno z 2 nie ma nic wspólnego) -mała różnorodność co mogło doprowadzić do owej stagnacji mięśnia A co za tym idzie [...]

Witam ponownie jestem już po tygodniu deloadu, czuję się znacznie lepiej. Mam ochotę na treningi i mam więcej siły.Wydaje mi się że trzeba zmniejszyć intensywność treningu. Pomożecie ?

Intensywnosci pracy sam nie znam :) bo to zalezy od roboty raz duzo biegam raz chodze truchtem , raz 5 godzin raz 8 godzin , moze po prostu dolicze iles tam kalorii dziennie stala liczbe i tyle . CO do interwałów 2x w tygodniu po 20 minut , lekka intensywność , , 10-15 sekund sprint 202-5 sekund trucht .