intensywność

Ale przynajmniej wiesz, że żyjesz. Ja muszę lekko odpuścić intensywność :-))

[...] bardzo dbałem o technikę co chyba widać na instagramach. Wioślarz non stop 150m i powyżej. Udało mi się utrzymać również technikę oddychania, co pozwoliło utrzymać wysoką intensywność i powtarzalność. Skróciłem akcesoria, by móc popracować nad mobilnością barków, bo często problemem u mnie jest mocno spięty zębaty, który często ściąga mi barki [...]

to nie mit bo ja jestem przykładem ;) chodzi o długie i częste bieganie . Ja rozwaliłam kolana przy robieniu korony półmaratonów, gdzie intensywność biegowa była bardzo duża i wszystko asfalt .... Bardzo dobre biegowe buty i suplementacja z dietą niestety nie dały rady ;)

Matko ja nie wiedziałam, że chodząc na spacer zakładasz kamizelkę jeszcze dodatkowo z obciążeniem. Pięknie. J zdecydowanie wolę większą intensywność z mniejszym obciążeniem. Mniej powtórzeń, więcej serii ...

[...] 09:16:27 Generalnie sama idea jest taka, że nasz organizm czyta czy oddychamy nosem czy ustami przez poziom CO2 w organizmie. Przez poziom CO2 czyta jak jest wysoka intensywność wysiłku (należy pamiętać, że długi wysiłek na wysokim tętnie, to dalej wysiłek tlenowy, tylko bardzo ciężki), przez co dostosowuje mieszankę energetyczną [...]

[...] się na Zercher squat, bo mega mocno zaangażował mi lędźwie, a chciałem je odciążyć (mocno spięty czworoboczny lędźwi), dlatego przetestowałem Hack Squat i będę obecnie z niego korzystał. Obecnie też planuję wrócić do 2 tygodniowego mikrocyklu, jeden tydzień wysoka intensywność drugi tydzień wysoka objętość. Zobaczymy jak się sprawdzi. Pozdro

[...] minimalnej ilości sprzętu? Kontrast - bezwtydnie wrzucę swojego Vloga %-) https://www.youtube.com/watch?v=UD8LMvjCvqg&ab_channel=StrongerAthlete Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, zeskok i wskok [...]

[...] go robić to plyometria na koniec ze skrzynią 10 cm byłaby wyzwaniem Elegancki trening, to taki gdzie na niego spojrzysz i wiesz, że więcej nie trzeba. Jest idealnie dobra intensywność i ćwiczenia. Nie jest przeładowany. Prosty, schludny i elegancki. Chcę zauważyć, że część pierwsza Burpees/Du to osobny trening niż 6 rund 30"AirBike + noszenie. [...]

[...] jednorazowo jedynie określoną ilość stymulacji mięśni do wzrostu (na jednym treningu) jeśli np. ćwiczysz biceps i zrobisz na niego przykładowo 24 serie to zakładając że intensywność tych serii była wysoka maksimum stymulacji osiągnęłaś w 6-9 serii a potem już katowałaś mięśnie ponad miarę, przez co będą potrzebowały do regeneracji np. 10 [...]

Niedziela - biegamy - spokojnie, radosnie i daleko. 24 km wybiegania, zimno ale nie koszmarnie, sniegu nadal nie ma, sloneczko swieci. Dosc przyjemnie do 15 km, dalej ciezko - kumulacja tygodnia. Konczylem - majac swiadomosc ze jeszcze bym mogl dalej, ale juz sie cieszylem ze na dzis koniec. Czulem sie pod koniec tak jak powinienem - radosc ze [...]

[...] podążają za nogami), dolna możliwie ze śródstopia, jakbyś do kostek miał przyczepione linki ciągnące do tyłu, które chcesz przeciągnąć do przodu. daj znać czy jest jakaś różnica, ogólnie tu nie ma presji na wytyczne, ilość, długość trwania, intensywność i czas odpoczynku dobieraj na podst. samopoczucia, baw się nimi i daj znać czy coś odczułeś

Trening biegowy z rana. Wzialem sobie do serca rady, zrobie sobie lzejszy tydzien - obetne dystanse i intensywnosc na caly tydzien. Trzeba zlapac nieco oddechu ;) Z rana bieg - nie bylo opcji sobie odmowic - oblecialem jeziorko moje wkolo tylko - ledwo 8 km wyszlo, za to super podbiegi mam. Przy okazji - zalamalem sie, pekly mi buty treningowe [...]

mój staz to 2 miechy, ale rok temu tez cos probowalem cwiczyc... a intensywnosc jest taka sama, wszystkie serie koncze wymuszonym powtorzeniem, wiec intensywnosc jest dosc duza...

[...] sensu tego przekraczać. W przypadku wysiłków aerobowych, trwajacych pow. 90 min również moze dochodzić do znacznych strat glikogenu, szczególnie jeżeli jest dość duża ich intensywność. Wówczas mozna również zastosować CARBO w ilości ok. 50g. Jeżeli intensywność wysiłków (pow. 90min) nie jest wysoka) wówczas ilość CARBO 25g + glutamina 5g [...]

[...] z wykonywania pompek, patrząc ze strony kulturystycznej : " Podczas gdy trening z dużymi obciążeniami wpływa na przyrost białek kurczliwych, duże natężenie i niska intensywność ćwiczeń (jak w pompkach) inicjuje rozrost innych części maszynerii mięśniowej-zwiększa się objętość sarkoplazmy (galaretowatego wypełnienia mięśni), nabrzmiewają [...]

[...] na czczo zrobic nie da. Tak myślę, że spalacze i yohe zostawie sobie na sam koniec wycinki dla lepszych efektów :-) Tym czasem spróbuję tak jak mówisz z rana i zobaczę jak na mnie podziała. Jeżeli treningi CF okażą się zbyt ciężkie to zmniejsze ich intensywność i dodam 2 trening po południu. Dzięki za wsparcie :-) PS. Dobiłeś mnie tym ciastem!

EPOC - excessive post-excercise oxygen consumption. Na nasze zwiekszona powysilkowa konsumpcja tlenu. Wiaze sie z drugim Twoim pytaniem - o VO2. W skrocie i po chlopsku, bo ja zaden fachowiec, tyle co sam sie nauczylem. Kiedy trenujesz, organizm metabolizuje tlen z powietrza ktorym oddychasz, o tym napisze nizej przy VO2. Jednak w pewnym momencie [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 60 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 2 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 90 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 18.1 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 9.2 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1782.3 [...]

[...] chudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny czyli od tego odejmij - 300 kcal na początek czyli musisz dostarczyć dziennie 2810 kcal aby waga schodziła i jeszcze jedno: 1-mała intensywność( wgl nie ćwiczę,praca siedząca ) 1,1-1,2-średnia intensywność (ćwiczenia 3 razy w tyg i praca siedząca) 1,3-1,4-aktywny(codzienne ćwiczenia+praca stojąca) [...]

Jakoś nie zauważyłem by po białku mi spadł tłuszcz i bym miał więcej mięśni. Daj ankietę działu rozpisz BTW czy masz jakieś braki w odżywianiu, 6 treningów w tygodniu, ale jakie to treningi, jaka intensywność, siłowe czy aerobowe, bo można robić 6 treningów ale ich intensywność np będzie słaba