intensywność jest tak na prawdę bardzo niska, i w życiu nie potrzebujesz tyle carbo. Kolejna kwestia - carbo trawi się słabo, nawet jeśli tego nie czujesz. Jak już, lepiej użyć dekstrozy. I kolejna kwestia - jak ćwiczysz po 30 min po posiłku, to to samo jakbyś ćwiczył na czczo. Nie masz żadnych benefitów z tego posiłku na treningu, on się dopiero [...]
[...] boje robilem na jednym treningu na wysokiej intensywności. Tylko mój układ nerwowy tego nie udźwignął za dlugo i doba była wtedy dla mnie za krótka. I nie ma takiego czegoś jak wysoka intensywność czyli w Twoim rozumieniu bliskości upadku mięśniowego. Wysoka intensywność w treningu silowym oznacza trening na ciezarach blisko Twojego 1RM.
[...] z tej grupy opierają się na opisie doświadczenia bólu udzielonym przez pacjenta. Np. w „analogicznej skali graficznej” pacjent ma za zadanie określić intensywność bólu w 10-cm osi graficznej ograniczonej z jednej strony frazą „brak bólu”, z drugiej zaś – „ból nie do [...]
[...] dokonac zaraz po skonczeniu treningu nalezy spozyc napój weglowodanowo-bialkowy: ok.0,8-1,2g/kgmc prostych weglowodanów (np.glukoza) ok.0,4g/kmc 'szybkich' bialek (np. izolat) " to się ma rozumiem do treningu siłowego, a jak się sprawa tyczy do treningu aerobowego/wytrzymałościowego (duża intensywność ) czas powiedzmy 60 min? lub 120 min?
[...] obwody z ćwiczeniami gimnastycznymi oraz niewielkimi obciążeniami, trwające około 15-20 minut- nie musisz dawać z siebie 110%, ale postaraj się zachować w miarę wysoką intensywność aby wiedzieć, jak reagujesz na taki wysiłek. Jeżeli nie masz możliwości poświęcić na nie osobnej sesji, możesz wpleść krótszą, 10- minutową sesję kondycyjną [...]
[...] tu się nie zgodzę, super serie, łączone, atakowanie na różne sposoby to można na masie czy utrzymaniu. Na redukcji leoiej zjechać z objętościa nawet o połowę, ale zachować intensywność. Ostatnia redukcję tak zrobiłem i poszło znacznie lepiej niż zawsze kiedy bawiłem się w jakieś 10x10, kompleksy sztangowe i inne głupoty. Miałem 4 treningi w [...]
[...] mają zakuty łeb i dla nich cardio to musi x wysiłek na y tętnie, bo inaczej to nie działa. A praca to praca, każdy skurcz mięśni to praca, a praca to energia. Owszem niższa intensywność powoduje mniejsze zużycie energii, więc trzeba ją wykonywać dłużej i należy sobie zdawać z tego sprawę zanim się powie ze "na mnie kroki nie działajo". Owszem [...]
Wysoka intensywność w treningu silowym oznacza bazowanie na dużych ciezarach blisko 1RM (one-repetition maximum) i nie jest to żadna nowość. Taki trening jak najbardziej ma sens tylko trzeba wiedzieć że on mocno obciąża układ nerwowy. W dłuższym okresie raczej się nie sprawdzi pod kątem rozwoju masy mięśniowej. Wszystko tak naprawdę rozbija się o [...]
[...] Jeśli ktoś zapytałby mnie, co zrobić aby poprawić rekord życiowy, starałbym się najpierw dowiedzieć, czy trening tej osoby jest logiczny, czy ma wystarczającą objętość i intensywność. ---------------------------------------------------------------------- Dieta wysokowęglanowa - przykład treść: Jeden z możliwych wariantów wysokowęglanowej [...]
no ładnie zakrześ. a ja dam cos od MACFF'A :) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 [...]
[...] na bardzo fajnej siłowni gdzie korzystałem z sprzętu,którego u mnie na siłowni nie ma,zrobiłem około 6 ćwiczeń po 4-5 serii przerwy tyle co z kolega na zmianę,także intensywność mega!! no i teraz juz sie boje,ze cały tydzień będę chodził jak kaleka:D poranne aeroby takie trochę zaspane,ale dałem rade :-)) co do FIRESTARTERA zastanawiam [...]
[...] + dropset 15 x 40kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobry trening!!!intensywność mega! "siła" ciągle się utrzymuje :-)) pod koniec aero już miałem dość:-D ale FIRESTARTER robi swoja robotę na całego! jak na razie jestem z niego bardzo [...]
[...] więc nie widzę opcji by się szybko zregenerowało %-) WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: FIRESTARTER Podczas pierwszej części treningu (klatka) bardzo fajnie mi się ćwiczyło, później intensywność spadła z powyższych powodów a zakończył się zjazdem energetycznym. Jak zjadłam posiłek potreningowy i usiadłam to mnie tak zmuliło, że niemal odpłynęłam. [...]
[...] : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Kolejny świetny trening.siłowo była moc i dobra intensywność a na aerobach czułem się jak w transie:-D Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 70g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz [...]
[...] w tlen " Podsumujmy tę pouczającą lekturę. Podczas wysiłku fizycznego pracujące mięśnie są niczym silnik samochodu - pobierają paliwo i wydalają spaliny. Wysoka intensywność wysiłku powoduje wyczerpywanie zasobów paliwa - substancji odżywczych zgromadzonych "pod ręką" (w samych mięśniach), a także zapasów budowanych przez [...]
[...] możesz go nieznacznie przedłużyć/jakby poprostu trening stawał się ciężki a efekty nadal były dobre- pisząć o treningu ciężkim mam na mysli naturalnie stopniowo wzrastająćą intensywność, bo jak wiadomo trening jednostajny w tym względzie szybko sie "wypala"/. OS- przerwa- jeżeli chcesz- może wynosić 20-30 minut, jednak myślę, że nie [...]