ile to jest 1 4

[...] więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa." Jesli mamy tak to rozpatrywac, to: - najwieksza sile funkcjonalna ksztaltowana jest na drodze treningu ukladu nerwowego, nie wymagajmy od ludzi trenujacych na 50% obciazenia sily funkcjonalnej - to zbyt male obciazenie, by [...]

[...] jak nimi i kiedy sie poslugiwac!! 5.gainer to smietnik weglowodanowy w wiekrzosci , a wegle bardzo łatwo dostarczyc , zreszta popatrz na produkty ktore spozywasz zoabczysz ile tego jest , jak juz to białko dla uzupelnienia, bo o to trudno !!! 6.odpusc sobie izotoniki pij porzadna wode niegazowana co do treningu narazie jeden zestaw ci wystarczy [...]

wiesz co, teraz mam przerwe, nie wiem ile, narazie czuje sie średnio, lepiej niz wczoraj ale nadal to nie to.. a nie chce od nowa zaczynać shotguna + cos mi się wydaje ze 4 treningi w tygodniu przyczyniły się do tego stanu w jakim jestem;] 3 trening, fbw to jest to co na mnie działa i tyle :) ps. dzisiaj dieta bardzo dobrze, jeszcze 1 posilek [...]

[...] Dobra, dwupęczkowa jest lepsza bo odwzorowuje anatomicznie więzadła własne i ich ustawienie względem stawów. Koniec kropka… 4. Jak wygląda rehabilitacja i ile potrwa? Wszystko zależy od tego, co towarzyszy rekonstrukcji, jakie są uszkodzenia towarzyszące (pęknięte łękotki, zwyrodnienia stawów, naroślą itp. itd.) biorąc pod [...]

[...] -Podwieczorek,(Kawałki papryki/marchewki/ogórka-Takie do chrupania) -Kolacja,(Chleb razowy z warzywem) *Oczywiście będę zmieniał danę posiłki aby nie były monotone bo ile wiem to nie zdrowe jeść ciągle to samo. 3.Posiłki będę spożywał tylko do 18.00 w szczegulnych przypadkach do 19.00. 4.Alkochol będę pijiał tylko w szczegulnych [...]

[...] na ukosnej laweczce c)cwiczenie z taka krutka sztanaga(ona jest tak anatomicznie powyginana) na biceps, siedzac na laweczce podobnej do modlitewnika w kosciele ^^( nie wiem ile wazy sztangaale ale na ostatniej serii dokladam sobie do niej 15kg) d)cwiczenie na triceps(chyba) trudno mi je kturtko opisac, wyglada mniej wiecej tak: stojac [...]

[...] gdzies dalem Ogolnie 90% to wygladalo to tak jak pisalem wczesniej: 1. sniadanie: Whey, banan, oliwa LUB jajecznica _ jablko gruszka a jak nie jadlem sniadania i byl to posilek 1 po 12 to dodawalem kawalek chleba wlasnie 2. pracy: serek wiejski plus jablko/gruszka 3. Ryz/makaron/cyc/oliwa/warzywa 4. Ryz/makaron/cyc/warzywa 5. Whey, [...]

[...] tzn nie mam czasu usiąść i sie skupić na dopracowaniu ale z czasem się uda a wartości t nie są tu całkiem prawdziwe bo np kaszy nałożyłam 2 łyżki po ugotowaniu więc nie wiem ile to g aha i zjadłam jeszcze 2 kabanosy - kuzwa jak nie pistacje to teraz to a fasolka to była kidney z puszki tylko jej nie ma w dzienniku w produktach uffff ale się [...]

[...] (wzrok). Zmieniony przez - matus77 w dniu 2012-09-05 04:29:17 Nie wiem czy przeczytałeś dokładnie co napisałem.. podałem link w którym praktycznie wszystko możesz znależć o ile oczywiście się chce, mówisz, że mamy wiedzę której innym brak, ale o to chodzi, że każdy kiedyś zaczynał i nie podajemy tu informacji na tacy, ale edukujemy. Podajemy [...]

ZANIM ZACZNIESZ PLAN RUTYNOWO TYDZIEN PRZERWY ALE PRZED TYGODNIEM PRZERWY OSTRO POJECHAC "PIATKI" 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę [...]

[...] zalac na noc wrzatkiem lub mlekiem i zjesc rano 2. duszenie/parowanie potraw to dla mnie chyba jeszcze za wysoka poprzeczka, ale sprobuje zaczac tak gotowac. Boje sie tylko, ile czasu mi to zajmie... (Nie mam mikrofali). mozesz tez zwyczajnie gotowac 3. Co sadzicie o zastepowaniu np ziemniakow albo ryzu/kaszy poprostu warzywami. Poprostu jesc [...]

[...] ten bieg.byłem na pewno osłabiony,cały czas brałem jeszcze biseptol i czułem gardło wymyśliłem że będę biegł według wskazań pulsometru by nie przeciążać organizmu,o ile to możliwe? przed startem był super efekt organizatorzy puścili z głośników odgłos bijącego serca!!!to było super!!! ok! start! pierwsze 5km.czas-26:01sek.tętno-163max. [...]

[...] wiecej niz 10. Mozesz ustalic gorna granice.Przy twoim stazu ma to byc od 6 do 10 powt. Gdy dochodzisz do tej granicy zwiekszasz ciezar o 5 kg w przypadku sztangi, a w przypadku sztangielek tak minimalnie jak to jest mozliwe. Na lydke rob 15-50 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 10-15. Na brzuch tez duzo-to juz norma indywidualna-ile dasz rady.

Ja bym bardziej prostacko do tego podszedł, w tej mierze, że klatka to jest partia, a nie grupa jak nogi. O ile na nogach naprawdę masz różne ćwiczenia, to na klatce masz po prostu wyciski i rozciągania, więc nie wiem czy jest sens robienia 20 różnych ćwiczeń. (Tak wiem, że w teorii inaczej robisz grubość, inaczej szerokość itd, ale w praktyce to [...]

[...] KOKS STB napisał(a): 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) Przed treningiem dałbym 2 szt bułki pełnoziarnistej, ok. 70-80 g szynki do tego warzywa (sałata, ogórki, pomidory etc według uznania) i [...]

[...] nie ciasta, mięska itp..jednym słowem zero zahamowań, pocieszam się tym że chociaż odpowiednią ilość białka spożyłam i potrojoną ilość płynów chyba...ale wolę nie myśleć ile razy przekroczyłam dziś moje zapotrzebowanie. Jedne z czego się cieszę, jeśli tak mogę to uczucie nazwać, to to, że nie mam praktycznie żadnych wyrzutów z powodu tego [...]

akt. 1.4, 21l co to jest ? Jaka aktywność fizyczna, ile obecnie kalorii jadasz, pokaż jakie wyniki Ci wychodzą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-25 11:36:23

O ile pamietam to podalas(finka) wage 106 kilo 24( a nawet, czemu nie skoro tyle wazysz w dodatku jestes kob to moze byc 22 lub mnozone przez 0,9) a wiec 24 x 106 = 2544 of koz to pewne zafalszowanie z powodu roznicy pomiedzy tw waga wlasciwa a aktualna... 2544 x 0,9 = 2290 kal lub 22 x 106 = 2332 x 0,9 = 2100 kal... Ja bym sklanial sie ku tej [...]

[...] SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 Duzo tych serii kurva - fajny taki plan jest jeden (siema Wodyn), 4xnaprzemienne mlotki, 4xuginanie sztanga, ale jak se chcesz ofc to ile zrobic serii na bic? 12 za duzo jest? Jak masz link z tym planem Wodyna to wez daj tu PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie) DZIEN IV NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] to chyba dieta powinna byc redukcyjna :) mnie sie kilka spraw nie podoba. 1. panierka- to maxymalna ilosc zbednych i zlych kalorii. 2. paluszki krabowe- przeczytaj sklad ile tam jest kraba a ile mączki a maka na redukcji wskazana nie jest :) 3. zacytuje burnejke: trzeba wpyerdlaac stejki a nie kanapjećki" co to wogole ma byc jajecznica z [...]