Czesc wszystkim,
od niedawna zaczalem czytac porady na tym forum i jestem
pod wrazeniem wiedzy niektorych uzytkownikow...
Zeby oszczedzic wasz czas, puszcze konkretne pytania,
na ktore odpowiedzi konkretnych nie moglem znalezc.
Jaki procentowy udzial weglowodanow/bialka/tluszczow
w diecie powinienem stosowac? (ile g na kg ciala)
CEL: schudniecie i wyrobienie w sobie nawyku zdrowego odzywiania.
Od 10 dni stosuje diete:
55% weglowodany
30% bialka
15% tluszcze
Czuje sie lepiej ale czasami mam lekkie mdlosci, poniewaz
nie ukrywam najwiekszy problem mam z dostarczeniem bialka.
Czesto przekraczam tez o parenascie procent tluzcze.
Stosuje diete 2000 kalorii przy zalozeniach ponizej.
Jak uwazacie, czy jest ona prawidlowa, przy zalozeniu
nieruchomego trybu zycia w sumie, przy najmniej na chwile
obecna.
Dodam jeszcze, ze na moja otylosc skladaja sie lata bezruchu
i nieracjonalnego odzywiania. Gdy bylem malym chlopcem bylem
chudy a w polowie podstawowki zaczelo sie tego gromadzic
i gromadzic....
... do dzis mam kompleksy i niskie poczucie wartosci pod tym
jedynym wzgledem, a jesli zaczynalem jakies diety to szybko
przestawalem je stosowac z roznych powodow, a to mama serwowala
obiady, ktore byly zawsze strasznie obfite a to mowilem sobie,
ze nikt mnie nie widzi albo mam wazniejsze sprawy na glowie (egzaminy,
uczelnia) itd.
Aha, od niedawna zaczalem uzywac programu "Moj komputerowy Dietetyk",
ktory okazal sie swietnym narzedziem do kontrolowania zawartosci
skladnikow pokarmowych. Naprawde polecam :)
Ostatnia notka, mieszkam w Francji od paru miesiecy i zostaje tutaj
do konca sierpnia, co pozytywnie wplynelo na moje odzywianie, poniewaz
francuzi maja nawyki jedzenia bardzo zdrowych rzeczy, jak np szpinak
ze stekiem z wolowiny albo groszek+marchewka i losos ;) co bylo dla
mnie na poczatki malym szokiem zywieniowym...
Z gory dzieki za pomoc!
wujekk
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 94
Wzrost: 176
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu: plywanie, pingpong na stan obecny ale to sie moze zmienic na lepsze
Odżywianie: wczesniej nie kontrolowalem prawie wcale wagi ani pozywienia
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: zadnych
Stan zdrowia: zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, silka ale jej nie za wiele, wole basen, bieznie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe ale wolalbym obyc bez nich
Stosowane wcześniej diety: zadnych