SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Udział procentowy składników w diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9746

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46


Czesc wszystkim,

od niedawna zaczalem czytac porady na tym forum i jestem
pod wrazeniem wiedzy niektorych uzytkownikow...

Zeby oszczedzic wasz czas, puszcze konkretne pytania,
na ktore odpowiedzi konkretnych nie moglem znalezc.


Jaki procentowy udzial weglowodanow/bialka/tluszczow
w diecie powinienem stosowac? (ile g na kg ciala)


CEL: schudniecie i wyrobienie w sobie nawyku zdrowego odzywiania.


Od 10 dni stosuje diete:
55% weglowodany
30% bialka
15% tluszcze

Czuje sie lepiej ale czasami mam lekkie mdlosci, poniewaz
nie ukrywam najwiekszy problem mam z dostarczeniem bialka.
Czesto przekraczam tez o parenascie procent tluzcze.

Stosuje diete 2000 kalorii przy zalozeniach ponizej.
Jak uwazacie, czy jest ona prawidlowa, przy zalozeniu
nieruchomego trybu zycia w sumie, przy najmniej na chwile
obecna.



Dodam jeszcze, ze na moja otylosc skladaja sie lata bezruchu
i nieracjonalnego odzywiania. Gdy bylem malym chlopcem bylem
chudy a w polowie podstawowki zaczelo sie tego gromadzic
i gromadzic....
... do dzis mam kompleksy i niskie poczucie wartosci pod tym
jedynym wzgledem, a jesli zaczynalem jakies diety to szybko
przestawalem je stosowac z roznych powodow, a to mama serwowala
obiady, ktore byly zawsze strasznie obfite a to mowilem sobie,
ze nikt mnie nie widzi albo mam wazniejsze sprawy na glowie (egzaminy,
uczelnia) itd.

Aha, od niedawna zaczalem uzywac programu "Moj komputerowy Dietetyk",
ktory okazal sie swietnym narzedziem do kontrolowania zawartosci
skladnikow pokarmowych. Naprawde polecam :)

Ostatnia notka, mieszkam w Francji od paru miesiecy i zostaje tutaj
do konca sierpnia, co pozytywnie wplynelo na moje odzywianie, poniewaz
francuzi maja nawyki jedzenia bardzo zdrowych rzeczy, jak np szpinak
ze stekiem z wolowiny albo groszek+marchewka i losos ;) co bylo dla
mnie na poczatki malym szokiem zywieniowym...


Z gory dzieki za pomoc!

wujekk




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 94

Wzrost: 176

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu: plywanie, pingpong na stan obecny ale to sie moze zmienic na lepsze

Odżywianie: wczesniej nie kontrolowalem prawie wcale wagi ani pozywienia

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: zadnych

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, silka ale jej nie za wiele, wole basen, bieznie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe ale wolalbym obyc bez nich

Stosowane wcześniej diety: zadnych
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nie podawaj dziewczyną adresow
tutejsze molestują

poszperaj w dziale I sprobuj wybrac trening dla siebie
poprawimy go I omowimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
czesc

Białka - 2-3g białka na KG/MC
Węglowodany - 3-5g ww na KG/MC
Tłuszcze - 1g tłuszczy na KG/MC

podział %kcal w stosunku: 40/30/30 odnosnie b/w/t

skoro piszesz, ze czytales duzo postow na sfd, to mysle, ze wiesz co i jak? mam racje?
np. ze podstawa kazdego posilku jest bialko itd.

wiedza to podstawa
sprobuj ulozyc diete i daj ja tu do sprawdzenia
piszesz, ze wczesniej nie kontrolowales swojego odzywiania
dieta bedzie dla Ciebie kluczem i na razie mozesz spokojnie obejsc sie bez suplementow
pamietaj jednak o witaminach, mineralach i omega-3

mysle, ze polaczenie treningu silowego i aerobow/hiit bylo by dobrym rozwiazaniem dla Ciebie
mozesz pozwolic sobie na codzienna aktywnosc?

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wygladasz fatalnie, beznadziejnie
natomiast nie ma problemu by to zmienic i swietnie prezentowac sie na plazy

nie bedzie to szybko ale jest to realne
jestes mlody i zdrowy
potrzebne jest tylko twoje zrozumienie i twoj zapal

Doskonale wiesz co jest przyczyna takiego stanu-to swietnie!

Zdrowa dieta
aeroby
i silownia 3 razy w tyg

to zestaw najszybszej i najskuteczniejszej dorogi do celu!

TWOJ WYBOR I DECYZJA?
WCHODZISZ W TO?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46
6roove,

dzieki, po obliczeniu podanych przez ciebie zalecen
wyszlo mi 2734 kcal/24h (bralem pod uwage 3B/3W/1T).

Apropo ukladania sobie diety, poniewaz 4 dni w tygodniu
jadam na stolowce szkolenj, ktora oferuje duza ilosc
produktow ale nie zawsze jestem w stanie przewidziec
dokladnego menu.
Do tej pory jadlem tak, ze nakladalem sobie na talerz
mniej wiecej produkty, ktore maja mi dostarczyc danego
skladnika a po przyjsciu ze szkoly podliczam, ile czego
dokladnie zjadlem i przystosowuje sobie reszte posilkow,
aby uzupelnic braki w wegl/tlusz i bialkach.

Zalozmy, ze przez najblizsze 10 dni nie bede jeszcze
chodzil na silownie, ze wzgledow logistycznych, to czy nadal
mam utrzymywac moja podana wczesniej proporjce czy zwiekszyc
ilosc kcal aby nie zaburzyc metabolizmu?

I jeszcze jedno pytanie, czy moja propozycja 2000 kcal,
bez ruchu, jest szkodliwa dla mojego organizmu czy teoretycznie
powinienem juz chudnac...?


_________________

Bulmastif :)

dzieki za prawdziwe slowa oceny, fakt, masz racje,
wygladam okropnie...

Zapal mam, nad zrozumieniem zaczalem pracowac. Czytam
i czytam, wielu rzeczy jeszcze nie rozumiem, bo jest to
napisane w fachowym jezyku, a biologiem ani chemikiem nie
jestem lub lekarzem w tej dziedzinie...

Napisz mi Bulmastif prosze, ile minut tygodniowo zalacasz
mi spedzic na aerobach a ile na silce? I czy ta silownia
jest konieczna? Zdecydowanie wole aeroby.

Czy mozesz tez napisac swoja propozycje PROCENTOWEGO UDZIALU
skladnikow, to bardzo wazne dla mnie.



Dzieki,

wujekk
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ok

3razy po 45min-1h silowni w tyg
po tym 30 min aerobow
plus dwa dni
aeroby po 40min na poczatek

opisz mi twoje dzienne menu
ze szczególami, oraz napoje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46
Bulmastif,


apropo twoich zalecen silowych, to musze przyznac,
ze bede mial ciezko sprostac...gdyz poprostu od
pon do czwartku mam zajecia do 17-18.

A po zajeciach tez mam sporo pracy...

OK, cos wymysle, jakos uloze sobie plan.



Jak wyglada moje dzienne menu od 2 tygodni:


Rano, wstaje kolo 7.30 i jem platki sniadaniowe
(Kellogs albo musli) ze szklanka mleka. Czasami,
gdy zapomne kupic platki, to zjadam poprostu
rogala frnacuskiego (croissant), ktory ma 430 kcal
i zawiera sporo weglowodanow i tluszczy...

_____________________________

Drugi posilek, lunch jem o 12.00. 4 dni w tygodniu,
mam przyjemnosc jesc w szkole, wybierajac sobie
najczesciej rybe (lososia, morszczuka) albo stek z
kurczaka i do tego szpinak/brokuly/groszek z marchewka
lub czesto ryz.
Na lunch biore tez talerzyk salatki, najczesciej selerowa
i troche pomidorow, ogorkow. Popijam zawsze woda.

Jesli gotuje sobie w domu, to robie najczesciej jakas rybke
lub stek z wolowiny lub pokrojonego kurczaka podsmazanego
na oleju ze szpinakiem lub warzywami podsmazanymi
(mrozone). Popijam sokiem jablkowym lub woda.

W szkole pije tez min. 2 kawy, najczesciej expresso,
bez cukru.

Jesli nie jem tego co powyzej (bo nie mam czasu pojsc
na obiad), to kupuje sobie poprostu kanapke, ktora sklada
sie z polowy bagietki francuskiej i czesto szynki/pomidora/saltki
lub tunczyka. (tak sie dzieje 1-2 razy w tygodniu).
________________

Po powrocie ze szkoly (17-19) zjadam juz cos przewaznie na zimno,
czesto staram sie uzupelnic bialko, wiec tunczyka z chlebem
ziarnistym i do tego jakies oliwki/pomidor. Popijam sokiem
jablkowym badz mlekiem.
Do tego wypije jeszcze Actimela Danone i zawsze jem jogurty
(jagodowy albo z szuszonych sliwek 0% tluszczu).

_______________________________

Czasami, gdy mnie cos bierze to zjem banana kolo 21-22
lub jogurta 0%.
Wypije herbate (bez cukru) albo soku jeszcze.

_____________



Inne dane:

Unikam fast-foodow, slodkich napoji typu coca-cola,
slodyczy.
Nie jem tez pozniej niz 2-3h przed snem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
Rano, wstaje kolo 7.30 i jem platki sniadaniowe
(Kellogs albo musli) ze szklanka mleka. Czasami,
gdy zapomne kupic platki, to zjadam poprostu
rogala frnacuskiego (croissant), ktory ma 430 kcal
i zawiera sporo weglowodanow i tluszczy...
jesli platki to owsiane, sa o wiele mniej przetworzone niz jakies kukurydziane i inne syfy
platki z samym mlekiem to za malo
brakuje bialka, mozesz dodac tu np. twarog, jajka
rogala wywal- ma duzo wegli, ale to wegle proste! a tluszcze to najgorsze z mozliwych-trans
lepiej dorzucic do platkow z mlekiem troche orzechow


_____________________________

Drugi posilek, lunch jem o 12.00. 4 dni w tygodniu,
mam przyjemnosc jesc w szkole, wybierajac sobie
najczesciej rybe (lososia, morszczuka) albo stek z
kurczaka i do tego szpinak/brokuly/groszek z marchewka
lub czesto ryz.
Na lunch biore tez talerzyk salatki, najczesciej selerowa
i troche pomidorow, ogorkow. Popijam zawsze woda.
ok, najlepiej wybieraj mieso/rybe duszone/gotowane/pieczone, unikja smazonego
warzyw sobie nie odmawiaj


Jesli gotuje sobie w domu, to robie najczesciej jakas rybke
lub stek z wolowiny lub pokrojonego kurczaka podsmazanego
na oleju ze szpinakiem lub warzywami podsmazanymi
(mrozone). Popijam sokiem jablkowym lub woda.
nie smaz, dus/paruj, przyprawiaj i tez bedzie super
sok jablkowy zapewne sklepowy-odpada, duzo cukru


W szkole pije tez min. 2 kawy, najczesciej expresso,
bez cukru.

Jesli nie jem tego co powyzej (bo nie mam czasu pojsc
na obiad), to kupuje sobie poprostu kanapke, ktora sklada
sie z polowy bagietki francuskiej i czesto szynki/pomidora/saltki
lub tunczyka. (tak sie dzieje 1-2 razy w tygodniu).
bagietka to zapewne wegle proste i tluszcze trans -odpada, kup sobie chleb razowy i sam ro kanapke rano lub dzien wczesniej i zabieraj w takie dni, jak ktore opisales
________________

Po powrocie ze szkoly (17-19) zjadam juz cos przewaznie na zimno,
czesto staram sie uzupelnic bialko, wiec tunczyka z chlebem
ziarnistym i do tego jakies oliwki/pomidor. Popijam sokiem
jablkowym badz mlekiem.
Do tego wypije jeszcze Actimela Danone i zawsze jem jogurty
(jagodowy albo z szuszonych sliwek 0% tluszczu).
jesli masz mozliwosc korzystania z mikrofali/kuchni to gotuj sobie lepiej kasze/ryz brazowy/makaron razowy i do tego mieso + warzywa, oliwa z oliwek

actimel ok, choc to przereklamowany produkt, podobne wlasciwosci maja bio -jogurty naturalne, kefiry i maslanki
jogurty owocowe rzadko, lepsze naturalne, bo bez cukru
o soku juz pisalam



_______________________________

Czasami, gdy mnie cos bierze to zjem banana kolo 21-22
lub jogurta 0%.
Wypije herbate (bez cukru) albo soku jeszcze.
na noc spokojnie mozesz zjesc twarog chudy/poltlusty
wegle na noc nie sa wskazane
w kazdym razie -pilnuj bilansu kcal!
herbata ok
soki zamien na wode -pij duzo wody

kup sobie witaminy, mineraly, omega-3 koniecznie


pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nic dodac do korekt kolezanki
na poczatek

pamietaj zwlaszcza o tym cukrze
slodycze , soki napoje itp

rozumiem ze z treningami moze byc ciezko
ale jak zobaczysz efekty
to zrozumiesz sens i jak bardzo warto

popracujemy nad treningiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 46
dzieki za szybkie odpowiedzi :)

i juz przechodze dalej do nastepnych rzeczy.

1. apropos platkow owsianych, kiedys probowalem
i nie bardzo mi smakowaly. Ale czy te musli z
suszonymi owocami sa az takie zle....?
Rogala oczywiscie wyeliminuje, musze tylko
pamietac, zeby miec platki zawsze.
Problem w tym, ze jestem spiochem, i wstaje
na tzw. "ostatnia minute" a wiec idea wsypywania
rano platkow i zalania mlekiem na zimno,c co zajmuje
10 minut ze zjedzeniem jest czasooszczednym i wygodnym
dla mnie rozwiazaniem.

2. duszenie/parowanie potraw to dla mnie chyba jeszcze
za wysoka poprzeczka, ale sprobuje zaczac tak gotowac.
Boje sie tylko, ile czasu mi to zajmie...
(Nie mam mikrofali).

3. Co sadzicie o zastepowaniu np ziemniakow albo ryzu/kaszy
poprostu warzywami. Poprostu jesc obiady skladajace sie
z miesa i warzyw - to wszystko. Czy nie omijam jakis rodzaj
weglowodanow/tluszczy...?

4. Sok Jablkowy jest kupny, owszem ale jest naturalny,
cos w rodzaju takich sokow jednodniowych, co sa w Polsce.
Jest to naprawde wyciag z jablka, gdzie na dnie butelki
mozna znalesc mnostwo osadu, miaszu (sporo za niego place
w porownaniu ze zwyklymi sokami typu Hortex).

5. Apropos robienia sobie kanapki....no tak, brzmi niezle
i zdrowo.... Ale poprostu kanapka swieza w szkole smakuje
o wiele lepiej i wyglada du lepiej, gdyz nie musze jej nosic
w torbie z notatkami, ksiazkami a teraz z szalem/rekawiczami ...
Mimo tego, cos wymysle, obiecuje :)

6. Bilans kcal - bardzo dobry. Pilnuje, bo notuje kazdy
kawalek pokarmu sobie do programu komputerowego, o ktorym
wspominalem wczesniej. Juz od ok. 10 dni nie przekraczam
2000 kcal. Ale tez praktycznie nie uprawiam zadnego sportu... :(

7. Witaminy. Pytanko, mam poprostu kupic opakowania i je lykac
codziennie, popijajac woda?
Rozumiem, ze dozowanie jest opisane na opakowaniach...
Jedyne co, od czasu do czasu lykam obecnie, to Rutinoscorbin
i tego typu witaminy C.

Osobiscie nie lubie lykania tego typu rzeczy, jak rowniez
jakichkolwiek suplementow typu HCA, Fat Burner bo albo
o nich zapominam w odpowiednich porach dnia albo sa drogie.

______________________________

TRENING

Co proponujesz na poczatek?

jaki uklad, jakie odstepy miedzy treningami i co wazne,
jak jesc wokol treningow? (co przed, co po itd).

Prosze was tez, zeby to nie wywolalo jakis perturbacji
mojego stanu fizycznego i mentalnego, gdyz ostatnio coraz
wiecej czasu musze poswiecac studiom...;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie bede przesadzal
i korekty bedą w tej fazie ostrozne

1-do owsianych dodaj rodzynki i nasiona ( tylko owsiane bez cukru),
2-prozdrowotniei dietetycznie traktujac warto choc smazenie kontaktowe tez przejdzie
3-DOSKONALE ale raczej bez obrobki termicznej, gotowane polecam brokuly
4-cena o niczym tu nie stanowi, w twoim stanie woda i zielona herbata, oraz kawa(nigdy z cukrem)
5-bez masla i tlustych smarowideł czy dodatkow
6-dobry? dobre hehe
7-multiwitaminy, mineraly koniecznie i lykac po posilkach

tyle na dzis bo pozno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
1. apropos platkow owsianych, kiedys probowalem
i nie bardzo mi smakowaly. Ale czy te musli z
suszonymi owocami sa az takie zle....?
musli sklepowe jest przetworzone, a w zdrowym odzywianiu unikamy takich produktow
owsiane naprawde nie sa takie zle dodajesz do nich orzechy, nasiona slonecznika, dyni, troszke rodzynek, ewentualnie slodzik-ale bez aspartamu i gites, wszystko mozesz zalac na noc wrzatkiem lub mlekiem i zjesc rano


2. duszenie/parowanie potraw to dla mnie chyba jeszcze
za wysoka poprzeczka, ale sprobuje zaczac tak gotowac.
Boje sie tylko, ile czasu mi to zajmie...
(Nie mam mikrofali).
mozesz tez zwyczajnie gotowac

3. Co sadzicie o zastepowaniu np ziemniakow albo ryzu/kaszy
poprostu warzywami. Poprostu jesc obiady skladajace sie
z miesa i warzyw - to wszystko. Czy nie omijam jakis rodzaj
weglowodanow/tluszczy...?
moze byc, ale nie gdy jest to np. posilek przed/potreningowy
aha-ziemniakow unikamy


4. Sok Jablkowy jest kupny, owszem ale jest naturalny,
cos w rodzaju takich sokow jednodniowych, co sa w Polsce.
ok, oby nie za duzo, bo jednak troche cukru jest

5. Apropos robienia sobie kanapki....no tak, brzmi niezle
i zdrowo.... Ale poprostu kanapka swieza w szkole smakuje
o wiele lepiej i wyglada du lepiej..
a mozna dostac w tej stolowce kanapke z razowca? jesli tak, to byloby swietnie

6. Bilans kcal - bardzo dobry. Pilnuje, bo notuje kazdy
kawalek pokarmu sobie do programu komputerowego, o ktorym
wspominalem wczesniej. Juz od ok. 10 dni nie przekraczam
2000 kcal. Ale tez praktycznie nie uprawiam zadnego sportu... :(
czy te 2000kcal to jest Twoje zapotrzebowanie, czy wziales je 'tak sobie'?
jedz zgodnie z zapotrzebowaniem


7. Witaminy. Pytanko, mam poprostu kupic opakowania i je lykac
codziennie, popijajac woda?
Rozumiem, ze dozowanie jest opisane na opakowaniach...
Jedyne co, od czasu do czasu lykam obecnie, to Rutinoscorbin
i tego typu witaminy C.
duzo wit.C, wapn, magnez, omega-3 koniecznie-sa to nienasycone kwasy tluszczowe, ktorych zwykle za malo dostarczamy z pozywienia


Osobiscie nie lubie lykania tego typu rzeczy, jak rowniez
jakichkolwiek suplementow typu HCA, Fat Burner bo albo
o nich zapominam w odpowiednich porach dnia albo sa drogie.
spokojnie, witaminy, mineraly i omege mozesz lykac, porownanie ich do fat burnera jest nieadekwatne
widze, ze w diecie nie masz w ogole jajek- nie lubisz, obawiasz sie? cenne zrodlo bialka, lecytyny


i pytanie prywatne, jesli mozna co robisz/czym sie zajmujesz we francji? pzdr


o Bul sory, nie widzialam wpisu

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-19 01:20:36

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase! pomozcie....

Następny temat

Czy ktos stosowal??

WHEY premium