georgu

fbw od georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangii na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki odwrotne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Brać możesz ale czy potrzeba póki co? Tak jak georgu pyta. Jaki masz staż? Dodatkowo jeżeli już się zdecydujesz na krete to aby wyciągnąć z niej jak najwiecej to z 12tygodni pociągnij cykl oraz przez ten czas przypinij diete tak dobrze jak tylko mozesz aby kasa nie poszła w błoto, a wyciągnąć z niej jak najwiecej.

Do mlodych : http://sk2.pl/14946 - o instruktorach by georgu http://sk2.pl/14453 - by _IvErSoN_ http://sk9.pl/1def7d - Wzrost, a silownia by _IvErSoN_ http://sk2.pl/10103 - by Koniu151 http://sk2.pl/10104 - by Koniu151 http://sk2.pl/10105 - by Mawashi

co to za plan w ogóle ? jak fbw to trochę nieudany i tylko poniedziałek? nogi zaczynaj powoli ćwiczyć. 30 serii na klatę o co kaman ? FBW- Full Body Workout by georgu -http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak z odżywianiem? Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-06-25 11:29:16

1.FBW 3 razy w tyg 2.FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN 3.http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1 4.jak juz otworzyles to musisz zjesc pamiętaj ze suple są [...]

http://www.sfd.pl/temat350762/ - by georgu http://www.sfd.pl/temat18564/ - by Michail

georgu -> cwiczenia dobre ale zakres powtorzen tragiczny autora zapraszam do dzialu sporty ogolnorozwojowe

Musialem W koncu nie od dzis jestem na forum i rozne elementy sie pytaja o treningi dla kolegi czy siostry Ciebie o to nie podejrzewam Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-08 21:03:27

staż około 2 lata (głównie fbw, 5x5 i tym podobne odmiany) potem kontuzja i około rok bez treningu, od niedawana FBW by georgu, a potem trening opisany wyżej. HST mi nie pasuje, nie lubię nim ćwiczyć, wole progresje ciężaru w serii i co trening (tak jak np. w 5x5)

A kto tak zachwala Ci wszyscy? Sportowcy, dietetycy, ogólnie osoby ze świata "fit" - ich podopieczni, jak też oni sami mają w dietach dżemy 100% (bez dodanego cukru oczywiście) :-)

Wynajmij pokój tam gdzie jest impreza, zabezpiecz 2-3 komplety garniaka + koszula, co 2 godziny prysznic i jesteś elegancki gość całą noc :-P Nie wiem czy to jakaś uszczypliwość skierowana w moją stronę lub czy po prostu chciałeś wykazać się poczuciem humoru lub zakpić. Było nie było tu jest dział z pytaniami o wszystko i o nic, który ktoś z [...]

Poczekaj na georgu. On robił ten plan, tylko teraz jest na wakacjach. Albo podbij do Wodyna.

a mogłbyś zaproponować jakąs zmiane...robie ten fbw: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Marcin, jak by Ci nie brakowało lizyny to byś miał blisko 3 metry. teraz będzie majstrował nad wehikułem, żeby naprawić przeszłość %-)

Marcin, jak by Ci nie brakowało lizyny to byś miał blisko 3 metry. teraz będzie majstrował nad wehikułem, żeby naprawić przeszłość %-) Ja biorę obecnie dużo lizyny,argininy i GABy, zobaczymy co to da

Albo skorzystaj z gotowych treningów które Ci odpowiadają, na sam początek możesz zobaczyc "grupę masową Michaila" w dziale " Trening Extra " lub tak jak mówi georgu ułóż sobie plan który będzie Ci najbardziej odpowiadał i daj go nam do sprawdzenia

Plan jest napisany przez Georgu(moderatora dziala trening), troszke go zmodyfikowalem. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga [...]

[...] jednak wole miec klatke pierwsza bo nogi ida mi bardzo ladnie natomiast z klata mam przestuj i wole ja robic pierwsza jak jestem jeszcze w pelni sil Ten plan jest z tematu georgu tylko minimalnie zmodyfikowany. Czyli moge dac ten tric przed bicepsem? Ja mysle, ze tak, ale wole skonsultowac sie z kims bardziej doswiadczonym Zmieniony przez - [...]

tylko mam właśnie tak głupio ułożony dzień od 8-15 szkoła na siłke od 18-20 ;DD I takie małe pytanko przy FBW by georgu jaki jest idealny czas pobytu na siłce i jakie idealne są przerwy między powtórzeniami i ćwiczeniami? chcę mieć wszystko teraz idealnie ;x dotychczas przrwy 30sek do 1min na siłce ok 1h +25 minut na brzuch ew. łydki bądź [...]

dzięki georgu