przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze lepszy dla mnie trening w tym linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html taki trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń. To podstawowy fbw by georgu, podana tu kolejność była losowa. Ilość serii zwiększyć do x3/4?
[...] w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń. To podstawowy fbw by georgu, podana tu kolejność była losowa. Ilość serii zwiększyć do x3/4? Czytaj ze zrozumieniem. Napisz coś więcej dlaczego ten plan jest kiepski i co w nim poprawić. [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń. To podstawowy fbw by georgu, podana tu kolejność była losowa. Ilość serii zwiększyć do x3/4? Napisz coś więcej dlaczego ten plan jest kiepski i co w nim poprawić. Zmieniony przez - Yopat w dniu [...]
[...] 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Cytuje art georgu :http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] Przeciwskazania medyczne : ----------- Zażywane suplementy : ----------- Jeszcze tylko szybciutko o treningu i o odżywianiu: Ćwiczę SPLITEM 3x w tygodniu, opisanym przez georgu. Zmieniłem ćwiczenia na obręcz barkową, tj. 1. Unoszenie sztangielek na przemian. 4x 18,16,14,12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc. 4x po 10. 3. Unoszenie sztangielek [...]
Cwiczylem FBW by Georgu i Hardgainer i powiem Ci, ze ten drugi według mnie lepszy :] Teraz ułożyłem sobie cos takiego (oparte na ktoryms z postów hardgainera): 1) Przysiad. 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie(plaska) 3s 4) wioslowanie w opadzie. 2s 5) wyciskanie w staniu 3s 6) podciaganie na [...]
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/11015892_789021734515552_1768934417_n.jpg?oh=021070a42a549160700d0f1c049d371c&oe=550B728F&__gda__=1426864415_07eac0a3a5e711dea6c2c3c74d35faae Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-03-18 23:05:58
dzieki georgu :) A pytanie mam moge cwiczyc przy 2 planach czyli A i B takim systemem: Pon-a Wt-wolne(trening jj) Sr-b Czw-wolne(trening jj) Pt-a Sob-b Gdyz niedziela nie wchodzi w gre(Nauka na ciezki poniedzialek:/)
Wejdź na zerowy bilans na tydzień- dwa i później dokończ redukcję. Jak 7 miesięcy redukowałeś to czas odpocząć Min dwa tyg niech organizm odspanie i podkrecisz metabolizm
Z doświadczenia wiem, że po pewnym czasie nie zastanawiamy się w ogóle nad maxami. Dokladnie,ja ostatmi raz jaki kolwiek maks robilem pare lat temu,poprostu jest mi to zupelnie nie potrzebne
odpowiedź kolegi wyżej była konkretna. jednak ja jak i georgu polecam skróconą a konkretną wersje, co jako początkującemu pozwala lepiej budować masę mięśniową.
Georgu mam do Ciebie pytanko.Widze ze w kazdym poście namawiasz do FBW i chcialem sie zapytać przy okazji czy to naprawde da jakies efekty :d no czasem trenuje fbw np w domu jak do dyspozycji mam ekspander i 2 pufy np w niedziele :D ale tak to na silce bardzo rzadko to robilem :D idzie na tym mase zrobic? ( nie o*** mnie tylko i nie odsylaj zebym [...]
poczytaj sobie o treningu full body a la Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bo to odpowiedni program dla ciebie. kombinowac bedziesz pozniej,jak zalapiesz o co w tym wszystkim chodzi. na razie-jeszcze dluga droga przed toba. pozdrawiam.
Nie ma co dzieciaka katować ćwiczeniami, niech gra w piłkę i biega po dworzu. Zazwyczaj dzieci w wieku kiedy zaczynają dorastać chudną lub w drugą stronę. Siłownia tak georgu napisał - odpuścić trzeba, to nie ten czas na takie coś. Niech korzysta z życia i się bawi. A co do jedzenia - dorasta to i potrzebuje dużo kalorii.