FBW do oceny

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu.
Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu?
Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu?
Proszę o ocenę planów.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Planki 50sec 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- Planki 50sec 3s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

FBW 3x w tygodniu.

Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Viren
Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

FBW 3x w tygodniu.

Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń.

To podstawowy fbw by georgu, podana tu kolejność była losowa. Ilość serii zwiększyć do x3/4?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Zaglądnij do tego tematu:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Kolejność nie może być losowa.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Viren
Zaglądnij do tego tematu:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Kolejność nie może być losowa.

Yopat
Viren
Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

FBW 3x w tygodniu.

Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń.

To podstawowy fbw by georgu, podana tu kolejność była losowa. Ilość serii zwiększyć do x3/4?

Czytaj ze zrozumieniem. Napisz coś więcej dlaczego ten plan jest kiepski i co w nim poprawić.

Zmieniony przez - Yopat w dniu 2016-05-15 21:08:45

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

To co bym zmienił w tym planie:

-kolejność ćwiczeń
- ilość serii
-w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi
-brakuje mc

Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny.

W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Viren
To co bym zmienił w tym planie:

-kolejność ćwiczeń
- ilość serii
-w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi
-brakuje mc

Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny.

W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14

Po dłuższym namyśle zdecyduje się na p&p. Mam rozumieć, że w każdym ćwiczeniu 4 serie?

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Yopat
Viren
Zaglądnij do tego tematu:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Kolejność nie może być losowa.

Yopat
Viren
Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

FBW 3x w tygodniu.

Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń.

To podstawowy fbw by georgu, podana tu kolejność była losowa. Ilość serii zwiększyć do x3/4?

Napisz coś więcej dlaczego ten plan jest kiepski i co w nim poprawić.

Zmieniony przez - Yopat w dniu 2016-05-15 21:08:45

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Chwila, chwila bo przechodzisz w skrajność.

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Yopat
Viren
Zaglądnij do tego tematu:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Kolejność nie może być losowa.

Yopat
Viren
Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

FBW 3x w tygodniu.

Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń.

To podstawowy fbw by georgu, podana tu kolejność była losowa. Ilość serii zwiększyć do x3/4?

Napisz coś więcej dlaczego ten plan jest kiepski i co w nim poprawić.

Zmieniony przez - Yopat w dniu 2016-05-15 21:08:45