georgu

Dzięki. Coś mi uświadomiłeś. Znalazłem sobie taki plan (by georgu) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - triceps dips 2s Plecy: - [...]

[...] nic nie dadzą, dlatego posiadam normalnie zbilansowaną dietę, w celu nabycia masy mięśniowej określoną na około 2900 kcal, normalnie zbilansowaną, wszelkie rodzaju odżywki mam nabyte jedynie w celu jej uzupełniania w razie wypadków. @georgu Podpowiesz mi jak z tym planem? Czy SPLIT dobrze rozpisany? Jakieś błędy? Czegoś brakuje, czegoś za dużo ?

georgu tak cwiczylem FBW na samym poczatku w domu, specjalnie kupilem sztange i sztangielki i jakos to szlo potem przenioslem sie na silownie i zaczalem cwiczyc w taki sposob wlasnie jak napisalem. Tak na marginesie prosilbym o rade jak zazywac ta Kreatyne Monohydrat. Widzialem duzo na jej temat i dlatego nie wiem wkonu jak jej uzywac. Czy trzeba [...]

może georgu ma rację. Widać w ostatnich walkach, że chyba zmienił podejście do MMA. Zarabia hajs z innych rzeczy.

Macie jakiś pomysł na rywala dla Drwala? Niech napyerdoli Soldica w catchweight i pęknie kolejny balon ( pierwszy pęknięty balon to Jun) %-)

georgu to jest jasne, ale on brał nitro a staż treningowy wpisał 0, to jest ciekawe poza tym aeroby już są (rower)

Czyli olać te plany od trenerów i pojechać zupełnie od nowa FBW? Wykorzystać gotowca, czy w mojej sytuacji możesz zaproponować konkretnie jakiś inny zestaw? Gotowiec od georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

Georgu zerknij na moj przeszly plan na rzezbe i powiedz co myslisz. Tu masz linka www.sfd.pl/Rzezba_oceniajcie-t490236.html

[...] tak zaczynajac moja przygode to napisz mi o tym prosze. lepiej zacząć act (trening podobny do fbw , trwa 8 tyg po 8 tyg treningu 1 tydz przerwy i jedziesz fbw ) ACT: - by georgu - by Michail a od act zacznij bo to trening wstępny mozesz to tez rozwinac...? czytaj o act http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html miłego [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3s po 12 7. co drugi trening szrugsy Jeśli już wszystkie ćwiczenia są dobrze dobrane, liczba serii i powtórzeń jest jest ok? W art. georgu spotkałem się z zapisem: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia U mnie wyszło 12 serii na duże i 6 [...]

Nooo caly dzien czytalem dzis o FBW i ulozylem juz plan...Dzieki Georgu za pomoc. Dzieki temu ze splita na FBW wkakuje i ciekawie sie to zapowiada.A masz Soga :D Pozdro.

20.03 12h w robocie więc to jedyne co zjadłem, normalnego. Reszta na siłę dopchane dwoma batonami fitking , bialkiem i dwoma jogurtami hahah. 2000kcal ledwo zrobione :D moja praca idealna pod redukcję jak ktos ma silna wole... ja tak mam, że jak gdzieś wchodzę gdzie jest mus coś skończyć danego dnia i jest "wizja" skończyć to w parę godzin to [...]

georgu z Ruskimi w małym finale też łatwo nie będzie, no chyba, że pójdą w ślady reprezentacji i się podłamią brakiem awansu do finału :-))

Nie jestem ani doświadczony i nie dysponuję jakąś specjalną wiedzą. Moje informacje na temat ACT czerpałem głównie z "ACT dla początkujących by georgu!" Tam zostało napisane mniej więcej tak : Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Dam link do całego [...]

trening dzielony to popularny split dzielisz grupy mięśniowe według przyjętego przez siebie kryterium np grupy współpracujące klata tric, plecy bic , nogi barki, góra/dół ciała, przód/tył ciała, push/pull i jeszcze kilka innych . Jeśli masz 3 dni treningowe wybierz plan typu full body będzie najlepszym wyjściem Poszukaj gotowych planów np w [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj świetnie georgu opisał więc przeczytaj i wklej to Ci jeszcze sprawdzimy i możesz tym planem lecieć 8 tygodni a potem przejść na split bądź split 2x każda partia...

zastosuj się do rad georgu

[...] za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

u mnie dzisiaj wleciała pistacja w szejker tylko dalej nie wiem gdzie opinie pisać .... Już masz wszystkie smaki przetestowane? :-P nieeee tylko dwa ;P a Ty??? ;P

Racja georgu, jeśli nie teraz, to kiedy? Druga taka szansa na walkę o pas może się nie trafić, a Janek swoje lata już ma (36) i nie wiadomo ile jeszcze powalczy.