[...] Prostowanie z linką wyciągu górnego – sznur 12x20 + poł do załamania 12x22 10x25 + poł do załamania 10x22 10x25 + poł do załamania 10x22 Tren bardzo przyjemny. We francuzie na ujemnym skosie od następnegop trenu będę opuszczał za głowę sztangę niżej.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-03-15 13:03:07 Zmieniony przez - pitbull61 w [...]
WW i porecze w zupelnosci wystarcza. Tylko ja bym zamienil to kolejnoscia: pierw WW, potem porecze (oczywiscie z obciazeniem). Francuz bardzo obciaza stawy lokciowe, dobrze, ze wywaliles.
racja francuz stawy łokciowe obciąża a pompki obciążają barki i trochę nadgarstki nie wspomnę o wyciskaniu wąsko i jego roli w obciążaniu nadgarstków no i przysiady kolana obciążają też, to również trzeba wywalić najlepiej nie ćwiczmy nic
Francuz kwestia doboru odpowiedniego chwytu. Niestety nie na kazdego jest dobry taka czy siaka szerokość. Co do zmiany kolejnosci WW z dipsami. IMO ja tego tak nie widze, dipsy jako pierwsze, są znacznie bardziej wymagającym ćwiczeniem.
DZIEŃ 99, piątek - 09.07 Od rana u babci, trochę znów pomagałem, umyłem przy okazji auto, oraz przedłożyłem babci i ciotce świadectwo maturalne, to zarobiłem ze dwie dniówki Jedzenie 1) Placek z jaj, crunchów i słodzika 2) Babka jogurtowa 3) Barszcz z ziemniaczkami, udko + ziemniaki + sałata ze śmietaną 4) Ryż z sosem Winiary 5) Pizza 6) Białko, [...]
DZIEŃ 116, poniedziałek - 26.07 Jedzenie 1) Jajka na miękko, kajzerki 2) Ryż, schab w grzybach, sałatka z kapusty 3) Gainer 4) Jeszcze nie wiem Podczas treningu glukoza z wodą Trening Jest jakaś wena na splita póki co Dziś klata-bic-tric Ława pozioma milion x 20 8x 40 6x 50 6x 60 6x 70 2+2x 75 Ława skos w górę 8x 36 6x 46 6x 51 4x 56 Poręcze, [...]
Trening piątkowy PLECY + TRICEPS 1) Wiosło hantlem 22,5 x 10 27,5 x 8 32,5 x 8 35 x 5 35 x 5 2) MC 50x 8 70x 8 90x 8 112,5x 6 3) Ściąganie drążka do klaty 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 7 11 szt x 7 11 szt x 6 4) Prostowanie na wyciągu 7 szt x 11 7 szt x 8 5) Wyciskanie wąsko 42,5 x 8 47,5 x 8 52,5 x 7 52,5 x 6 6) Francuz 20,5 x 8 23 x 8 23 x 7 [...]
Czas na pierwsza wpsike No więc jak pisałem wcześniej już dłużej nie mogłem wytrzymac przerwy od sztangi i dzis pierwszy trening nowym planem po przerwie. Wydawało mi się też że mimo starania trzymania sie michy, unikania węgli podczas przerwy to mnie i tak podlało;/ na koniec dam zdj to sami ocenicie, chociaż w sumie na zdj to nie wygląda że [...]
Matth3w no mysle że będziesz śledził dabadu może przesadzam, ale jednak tak mi sie wydaje foty tego nie oddaja carbon no własnie szkoda szkoda tej reduckji ze juz podlało solaros miałem takie myśli żeby jeszcze ciąc, ale doszedłem do wniosku ze po przerwie raczej juz nie ma sensu, a druga sprawa ze jakbym wyciał do kosci to tak bym tego długo [...]
[...] i robie z 5 dni przerwy trening klaty i tricepsów dokładnie nie pamietam co i jak było ale: 1.Wl z 5 serii 2.dipsy 5x8 3.Wl skos+ hantlami 4x8 4. rozpietki 4x12 triceps: 1.francuz sztangą łamana 4x12 2.tate press 3x12 po treningu 25min rowerka popołudniu jeszcze pograłem troche z chłopakami w piłkę micha: 1.4jajka+olej z pestek [...]