Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Czwartek 24.11.2011

Trening

Barki/triceps

Wyciskanie siedząc na smicie
20x 15 (pełne)
30x 10 (pełne)
35x 8 (do czoła)
40x 5 (do czoła)
35x 7 (do czoła)
30x 10 ( do czoła)

Unoszenie hantli bokiem
5x 12
7x 10
9x 8
7x 10
5x 10

Unoszenie hantli w opadzie
5x 10
5x 10
5x 8
5x 8


Wyciskanie wąsko
20x 10
30x 6
35x 6
40x 6
45x 8

Francuz sztanga
20x 10
25x 6
20x 7
15x 8

Prostowanie z rączką wyciągu
3 sztabki x 7
2 sztabki x 11

*****

Trening na siłce z pełnym sprzętem, więc coś takiego wyszło. Pompa mega, trening przyjemny. Siła coś rusza, wąskie sporo do przodu, myślę, że będzie dobrze za kilkanaście tygodni.

Zakwasy pewnie będą spore, a dziś nie umiem chodzić po wczoraj

Kolejny dzień bez fajek

*****

Szama
4 jaja na miękko, chleb
Jabłko
200g kurczaka, chleb
Trening, podczas Powerade, przed Tiger, bo coś śpiący byłem
2 banany, wpc z puchatkiem$-)
Ryż, kurczak, mieszanka warzywna z ziemniakami
Na noc pewnie jakieś wpc


Pozdr.

Przemku jestem rozczarowany iz w twoim menu nie widze %%%

pzdr.

Alkohol wypłukuje hormon wzrostu, nie wiedziałeś?

Piątek 25.11.2011

Szama
1) Ryż, jajka, masło.
2) Kasza jaglana, kurczak, marchewka, masło.
3) Ryż, kurczak, marchewka, oliwa.
4) Ryż, jajka, brokuły, masło.
5) WPC, oliwa.



*****

DOMSy na nogach po prostu prze-pier-do-lo-ne, nie umiałem chodzić dziś, wczoraj to była sielanka Czuć też barki, trica nie bardzo. O dziwo również najszersze dają znać, wczoraj gdzieś pracowały najwyraźniej

A jutro na karczmę lać piwo. Więc będzie golonko, chleb ze smalcem i piwko w ilościach bierta ile chceta, do tego stówka wpadnie

Trening prabeli w niedzielę (plegary), pozdr.

no i kogo to obchodzi ?

Jajć, powiadomki mi padły. No ale już się melduję ;)

Maślanka, jak Ciebie nie, to po hoy się tu wpisujesz i robisz spam?

Venc, tak, tłumacz się

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-11-26 08:51:27

Dobrze , krotki trzeba nie iwem czy mzoe pytalem wczesniej ale jak mzoesz zapodaj filmy z treningow ;)

Za małe ciężarki to raz, dwa za chudy jestem na filmy

Maślanka, jak Ciebie nie, to po hoy się tu wpisujesz i robisz spam?


ale nie musisz przeklinać !