witam.. od poczatku lutego tego roku staram sie cwiczyc (zaczalem od a6w, potem do tego robilem jeszcze jakies dodatkowe cwiczonka, potem przeszedlem na FBW), mialem tam z tydzien przerwy razem. Ale od pewnego czasu jak mysle ze musze zrobic wioslowanie sztanga to mi sie na wymioty zbiera. dzis wlasnie olalem caly trening i poszedlem o tym [...]
[...] 3x w tygodniu, tylko wyciskanie na plaskiej, nie schodzac powyzej 8 powtorzen. (a dokladniej to: 12x;8x,6x;5x;4x;3;2x;1x;1x caly czas dokladajac 2,5kg. a na reszte partii fbw 15:10:5, tylko moze trica jakos inaczej, bo on sczegolnie pracuje przy wyciskaniu? moze by tak na niego 8-10 powtorzen w 3-4 seriach? co sadzicie? sily np. w barkach nie [...]
[...] 50g, wpc 30g trening 5. kasza 50g, tunczyk/kurczak/wolowina/inna ryba do 200g 6. twarog poltlusty 150g, oliwa 20g warzywa 2.4gB, 1.5gT, 1.8gW 2600kcal +2x hiit w dnt, 3x fbw, suple: wpc, man scorch Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-04-12 22:18:10 Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-04-12 22:18:19 Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-04-12 [...]
witam chce sie pozbyc jak najwiecej fatu wiek 20 lat wzrost 176 cm waga 90 kg dieta lowcarb (koncze ukladac, na dniach zamieszcze do oceny) treningi codziennie rano bieganie/aeroby okolo 60min 2x90 min SW mam zamiar zaczac trening FBW dwa lub trzy razy w tygodniu jakie suple proponujecie ?? scorch+tight+ ?? czy cos zupelnie innego ? moze t3 ? [...]
Czas szybko leci, a ja lubię sobie mieć już wszystko na zapas. Dotychczasowy trening: http://www.sfd.pl/dragonate_%2F_Dziennik_%2F_Duchowa_Warto%C5%9B%C4%87%2E-t403021.html Wychodzi mi jakieś 18. 2 już zrobiłem jutro będzie trzeci. Chcę wykorzystać wyciąg dolny, pionowy, bramowy, suwnicę na nogi, smitha, sztangielki, sztangi, ławeczki, modlitewnik [...]
Witam, otóż mam taką sprawę. Mam 18 lat, ważę 67kg i mam 180cm wzrostu, jestem ekto. Z siłownią przygodę zaczynałem już 2 lata temu aż do teraz, sumując wszystko z 1,5 roku przechodzone, ale bez odpowiedniego odżywiania się. Chodziłem pół roku i zrobiłem sobie przerwę na święta, teraz chcę wrócić. Ułożyłem dietę, mam ułożony split. No właśnie... [...]
[...] was każda informacje która uzyskam Chccem wprowadzić w życie tak ze proszę bez spinania DorZucam foto i pytanie to lc czy Lw? Aktualnie 100 i jakieś 22 fatu Trening dzielony 4-5 razy w tyg Od jakiś dwuch tyg Wcześniej fbw około roku Staż na silce to chyba 10 lat z przerwami imprezami itp /SFD/2018/5/20/06eb0a4072c141ba8427c16ebbea7fd1.jpg
Witam. Bardzo proszę o poprawę i ew. uwagi dotyczące rozpisanego przez mnie treningu FBW :) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 - NOGI 2. Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6 - PLECY 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10/8/6 - KLATKA PIERSIOWA 4. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 2s 10/8 - NARAMIENNE 5. Uginanie [...]
1.WIEK:32 2.WAGA:100 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:121 UDO: 65 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIe przebyte. Cykle 8.TRENING:obecnie FBW 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 15 tyg 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO [...]
Mam 17 lat 182 cm wzrostu i ważę ok. 63 kg. Ćwiczę od 6 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem FBW i od trzech miesięcy ćwiczyłem normalny trening ale nie widzę dużych rezultatów w przeciwieństwie do moich kolegów, którzy ze mną ćwiczą. Moim zdaniem, mają lepiej ułożony plan treningu. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan. Mam dostęp do [...]
Witam od jakichs 3 tygodni cwicze fbw raczej silowo plan to: przysiady ze sztanga- 3x8 martwy klasyczny - 3x8 plaska wyciskanie - 3x8 wioslowanie - 3x8 wyciskanie zolnierskie - 3x8 cwiczenia staram sie robic dynamicznie, pytanie czy to jest dobrt plan by jakos wplesc do niego dynamike (jesli nie to co zmienic). nie wime rowniez czy nie powinno [...]
mam pytanie do treningu fbw 15-10-5 , chcialbym go robic tak : pon - 15 , sr - 10 , pt - 5 od jakiego ciezaru zaczac swoj trening ? i jaki robic progres ? o ile tygodniowo zmieniac obciazenie ? przy okazji prosil o sprawdzenie doboru cwiczen : zestaw 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: [...]
[...] progres byl ale klata stanela takifinal. Po drugie gdy pokazalem plan koledze z innego forum powedzial czy chce z siebie zrobic kalego ze ten plan nie dla mnie efekty byly ale ten progres. Wiec prosze was o przedstawienie mi jakiego planu ktory oodpowiada mojemu poziomowi i wiekowi .moze to byc fbw ewentualnie split 4-dniowy. 15 lat 74kg 184 cm
Dobry wieczór forumowicze, opiszę swoją sytuacje i potem napiszę o jakiego rodzaju pomoc Was proszę :) Ważę 70 kg i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Moje pytania brzmią następujące. Czy trening FBW 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni ? Jaką powinienem stosować dietę [...]
Witam. Czym mogę zastąpic martwy ciąg? Trenuje planem FBW(AiB) chciał bym zastapic martwy ciąg ponieważ strasznie bolą mnie plecy od tego. Tylko ze w treningu A mam już wiosłowanie a nie posiadam drążka i martwy ciąg w treningu B zastępował mi również nogi. Co robic?? Czy może ułożc tylko trening A nie uwzględniając martwego?? Pomóżcie.
Cześć, od paru lat z przerwami robię fbw jednym ciężarem z hantlami, zawsze lubiłem surowy prosty trening, moim zdaniem ważne żeby był techniczny i uczciwie zrobiony. Nie lubię kombinować i nie mam też za bardzo warunków żeby zmieniać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Więc klatę, biceps, triceps, plecy i nogi robię tym samym ciężarem - jedna hantla ma [...]
Witam. Ćwiczyłem 3 miesiące splitem 2x2 dokładnie od połowy lipca do połowy października ( byłem chory prawie 2 tygodnie na zapalenie oskrzeli potem zapisałem się na prawko ) i teraz wraz z nowym rokiem chcę zacząć z powrotem ćwiczyć dietę mam już ułożoną może nie jest ona doskonała ale ok. 2800 - 3000 kalorii dziennie będę przyjmował. Jednak [...]
[...] chory nie jestem ale biorę ten antybiotyk i nie wiem jak zrobić jestem w 2 tygodniu planu treningowego i jesli bym miał zaprzestać treningów to kiedy zacząć 24.04, ćwiczę spilitem i jak kontynuować z dalsza progresją ciężaru czy może dać 24.04 taki trening fbw dla wprowadzenia?? A co do witamin brać je bo czytałem że sie nie powinno.
Witam. Mam 15 lat, 189cm wzrostu i 80 kg wagi. Od roku trenuję piłkę ręczną. Chciałbym się dowiedzieć czy warto teraz zacząć jakiś cykl na siłowni pod taki właśnie sport? Jeśli tak to jaki miałby być to trening? Cross Fit, fbw, split czy coś jeszcze innego?
Czołem! Od lutego trenuje siłowo systemem FBW 5X5.(Redukcja) Ze względu na monotonie i chęć spróbowania czegoś innego, myślę, że kalistenika będzie tu dobrą opcją. Moim celem byłoby zwiększenie ilości podciągnięć i pompek. Przy wzroście 180cm ważę 84kg. Pomożecie Panowie w ułożeniu planu? Jestem kompletnie zielony, jeśli o to chodzi Aha i moge [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
