fbw trening

a który FBW na początek bo zorientowałem się że są jakies ACT i inne? Jest może na forum jakiś dobry FBW? pozdrawiam. PS. widziałem kiedyś na forum trening który był opisany kolejno poniedziałek, środa, piątek, a teraz go znaleść nie mogę :/ na necie są jakieś FBW tylko nie ma dni tygodnia tylko A i B i nie rozumiem o co w tym chodzi. Myślicie [...]

"Nie bierz się za trening siłowy, ponieważ na to jeszcze za wcześnie. Rób fbw. :P a fbw to co to jest, gra w lotki ?" Chodziło mi o trening na siłę, bo uwzględnił w celu siłę, więc mógłby się doczytać że jest trening progresywny siłowy z powtórzeniami duży ciężar 8 i mniej powtórzeń. Ale zle napisałem mój błąd. ;d "do autora: [...]

[...] ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć progres ciężarowy / obciążenie z serii na serie (słyszałem opinie, że w fbw 5x5 można robić wszystkie serie tym samym ciężarem). Np. na barki wyciskałem ostatnio 12-14-16-18-20 kg bo hantle mam co 2 kg na siłowni, w sumie pierwsze 2 serie nic nie [...]

JoB76 najlepiej by było gdybyś zajrzał w pierwszy i drugi link w moim podpisie. Niech by i nawet było to co jesz, ale trening kiepściutki. Złe połączenie nogi i plecy, dwie małe partie razem (bic i tric) to samo barki i klatka, dlaczego osobno? Jeśli 4 x w tygodniu to lepiej tak: PN Bic + Barki WT Nogi ŚR Wolne CZ Klatka + Tric PT Plecy A [...]

"sixth W połączeniu ze sztukami walki proponuję jakiś trening FBW 3 dniowy będzie optimum żeby dać organizmowi więcej czasu na regenerację FBW możesz zaczerpnąć z postu Georgu " nie moge nigdzie go znalesc moglby ktos linka dac?

Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

pin54 FBW powinno wyglądać nieco innaczej, mianowicie zawierać same podstawowe ćwiczenia + jedno uzupełniające ostatecznie. A kolejność to nogi, plecy, klatka, barki. Dobre FBW: Przysiady 3s Wiosło 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na barki 2s + drążek/poręcze na zmianę co trening 2s Jeśli chcesz 2 zestawy to luknij na posty wyżej, dopiero co [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :MASA MASA troche sila Staż treningowy na siłowni :4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty :piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):sztanga lamana,prosta, sztangielki, lawka Dieta :Wysokoweglowodanowa zaraz dam do sprawdzenia [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

[...] trening FBW. Żałuję, że nie trenowałem CF/kalisteniki przez cały ten okres. Myślę, że gdybyśmy mieli sobie wyobrazić piramidę aktywności żołnierza, to trening siłowy (typu fbw - mam na myśli żołnierza a nie kulturystę), byłby na samym szczycie jako najmniej istotna aktywność. W przyszłości będę sięgał po żelastwo, ale jedynie w ramach treningów [...]

Trening 17.12.2012r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 55kgx12; 59kgx12; 63kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kgx12; 26kgx12; 32kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 8kgx12; 21kgx12; 22kgx12 [...]

Co do wody, to tak muszynianka jedna z lepszych. Co do zakwasów grzbietu to kiedyś wiosło 40kg potrafiło na następny dzień pokazać mocne domsy, jeszcze za czasów FBW, a teraz taki trening jak mam (najcięższy trening grzbietu jaki miałem) mnie nie rusza, co z tego, że plecy pompują się, czuje je i daje z siebie resztki siły, i tak mnie ominą%-) [...]

Trening FBW 34/2020 1.Scap pull up 3x12 12xcc 12xcc 12xcc 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x10 12x12,5 12x15 3. Przysiad przedni 3x12 12x50 12x50 12x60 4. Zuraw 2x15+ uginanie w lezeniu na lawce 2x12 15xcc 15xcc + 12x20 12x30 5.wyciskanie sztangi skos - 3x12 12x50 12x50 12x50 6.ropietki skos + 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 [...]

Trening FBW 37 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x40 12x40 12x40 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.przysiad 3x12 12x90 12x90 12x90 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x40 12x40 12x40 5.wyciskanie sztangi 3x12 12x55 12x55 12x55 6.rozpietki 3x10 10x10 10x10 10x10 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x17 12x17 12x17 8.wyprosty na wyciągu [...]

Trening FBW42/2020 1.Scap pull up 3x12 12x8 12x8 12x8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x17,5 12x20 12x20 3. Przysiad przedni 3x8 8x70 8x70 10x70 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x37,5 12x37,5 12x37,5 5.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x60 8x60 8x60 6.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 7.glute bridge 3x6 6x80 [...]

Trening FBW45/2020 1.Scap pull up 3x12 12x8 12x8 12x8 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 2b. Przysiad przedni 3x10 10x72,5 10x72,5 10x72,5 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x37,5 12x37,5 12x37,5 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x60 8x60 8x60 4a.ropietki skos + 3x10 10x12 10x12 10x12 4b.glute [...]

Trening FBW48/2020 1.podciaganie nachwytem 3x8 8xcc 8xcc 8xcc 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 2b. Przysiad przedni 3x10 10x75 10x75 10x75 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x40. 12x40 12x40 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x62,5 8x62,5 8x62,5 4a.ropietki skos + 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 [...]

Trening FBW 50/2020 1.mc 3x12 12x110 12x110 12x110 2.wioslowanie hantla w opadzie 3x12 12x22 12x22 12x22 3a.wykroki 3x8 8x20 8x20 8x20 3b bulgar 3x6 6x20 6x20 6x20 4a.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą [...]

Trening FBW 52/2020 1a.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x47,5 12x47,5 12x47,5 1b.przysiad 3x12 12x97,5 12x97,5 12x97,5 2a.wiosłowanie 3x12 12x52,5 12x52,5 12x52,5 2b.glute bridge 3x8 10x52,5 10x52,5 10x52,5 3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x50 12x50 12x50 3b.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x60 3c.rozpietki 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 [...]

Trening FBW54/2020 1a.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x47,5 12x47,5 12x47,5 1b.przysiad 3x12 12x97,5 12x97,5 12x97,5 2a.wiosłowanie 3x12 12x52,5 12x52,5 12x52,5 2b.glute bridge 3x8 10x52,5 10x52,5 10x52,5 3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x50 12x50 12x50 3b.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x60 3c.rozpietki 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 [...]