Jeśli chodzi o dokładne BTW, to będę w stanie je zamieścić dopiero pod wieczór, gdyż nie jestem u siebie i nie mam dostępu do mojego 'arkusza', a liczenie bez produktów jest troszke ciężkie. Poniżej tylko dodatkowo wkleje 'plan ćwiczebny' - był takim typowym FBW, ale z powodów ograniczeń tak miejscowych jak i kasowych przerobiłem go na coś [...]
napisz swoj poprzedni plan, probowales juz fbw?? mi sie ten plan nie podoba na bice za duzo, klatki mimo wszystko bym nie rozdzilelal, tylko zrobil jeden ostry trening tygodniowo, na nogio tez troszke malo, gdzie niegdzie niepotrzebna progresja, ale daj poprzedni plan to latwiej bedzie wiecej napisac pozdro
. WIEK: 27 2. WAGA: 94 normalnie ponad 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem jak bede mial okazje to uzupelnie -udo: masywne zawsze odstawalo na plus -talia: 94 (zwykle w talii mam tyle ile waze tzn. jak waze 94 to i w talii mam 94) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: teraz obcialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpadnij do działu odżywianie albo odchudzanie i poczytaj podwieszone posty- są wakacje, więc czasu jest sporo ;) Tak samo nie minie Cię wizyta w dziale trening dla początkujących. FBW czyli full body workout- ćwiczenie całego ciała na jednej sesji.
Cel treningowy : masa OK Dieta : tak będzie stosowana No i po masie Zażywane suplementy : białko i carbo Po co Ci to jak nie ma diety?? Trening lepiej sobie zrób FBW
nie bardzo wiem co masz na myśli mówiąc full serie, czy maksymalną ilość powtórzeń na danym ciężarze czy maksymalny ciężar jaki pozwala wykonać daną liczbę powtórzeń. Są dwie zasady jakie trza pilnować, pierwsza to zwiększanie intensywności, druga: w serii musi być tyle powtórzeń ile podałem. Niektórzy mają trochę inne zdanie, ale moje jest [...]
na 95% na poczatku nie będziesz miał sił na siłownie absolutnie się nie zgadzam. Ja ćwiczę MT 3x/tydz i tyle samo siłownia a mam 30 lat Nie kombinuj z planem tylko wejdź do alternatywnej drogi i sciągnij sobie jakiś gotowy trening typu FBW (full body workout), np HST, HIT, 5-10-15 itp
Hst czy FBW nie sa jedynymi opcjami mozesz jeszcze robic ACT + pylometria, lub cokolwiek innego byle bylo z glowa i poukladane. Nie zapomnij tez o unikaniu cwiczen na maszynach- zastepujac je hantlami. hmm ja ostatnio na silowni cwicze 2 razy w tygodniu i trening na wzor stacjowego. Cwicze jednego dnia cale cialo wykonujac cwiczenia jak [...]
Odnośnie ale juz nie ten dział. Nie skacz tak z miesiąca na miesiąc w co innego. Trzymaj sie jedno planu i jedź aż wyniki nie zaczną ustawać, nawet gdy tak bedzie planu nie trzeba bedzie zmieniać (tylko niektore parametry) posty kolegi traktor71 ostatni post str 1, trening: progresja:
5 x 5 z podwieszonych. Pierwszy rok treningów Roniego, albo link z mojej sygnatury "prawie wszystko o treningu siłowym" i fbw "traktora" czy jakoś tak, też wariacja 5 x 5, nieco bardziej rozbudowana. Pozapyerdalaj po prostu ciężko, a będziesz widział efekty, co Cię będzie dalej motywowało. Co do diety- postaraj się znaleźć Twój punkt 0, to jest [...]
hmm... skoro to jest FBW, to po co robisz bicka na modlitwniku :) ? tak samo po co tricepsa w uginianu ramion siedząc :D ? za modlitewnik wstaw zwykłe ugninanie sztangą stojąc, a za tricka wsadź, pompki na poreczach ;) nadgarstki to Ci juz wg nie potrzebne , nie wiem po co je dałeś :) i jeszcze wsadź sobie martwy ciąg, ale rób go co drugi [...]
W święta nie obżerałem się za bardzo, a mimo to przytyłem i to dość znacznie... 8 cm w pasie wskoczyło chociaż nie widać tego jakoś bardzo, mam nadzieje, że to woda. No, ale nie poddajemy sie! Od tego tygodnia dieta. 2200 kcal B/W/T: 175/240/60 Trening FBW 4 razy w tygodniu 45 min i aero 2 razy po 25 min w DNT. Będę dokładać w razie potrzeby. [...]
Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień. Plan to Fbw chyba ze nim cwiczyles to split 2x masz wyszukiwarke wiec poszukaj Pytanie 2gie: Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele? co do [...]
Wiem ze FBW jest dobre ale hmm powiedzmy ze narazie chcialbym splita. I moze zrobie tak ze zaczne 1/tydzien bede robil przez jakis czas, potem tydzien albo cos w tym stylu na regeneracje a potem zaczne cwiczyc 2/tydzien i moze cos z tego bedzie , teraz musze sobie jakis trening wymyslec. A z intensywnoscia treningow nie mam problemu , naprawde , [...]
