Hej, co do mojego typu pracy to jest to praca biurowa, ale pozostają obowiązki związane z domem, nauką i studiami. Jak to mówią: trening trzeba dostosować do życia, a nie życie do treningu, tym bardziej, że jest to głównie rekreacja u mnie :). Bardziej zastanawia mnie czy robiąc 2x tygodniowo FBW jestem w stanie utrzymać to co gdzieś tam [...]
Z racji tego że "zaczynasz" przygodę z siłownia dałbym FBW przez pierwsze kilka miesięcy. Bieganie, piłka nożna to nie to samo co trening nóg na silce. + Zapomniałem dodać: Dlaczego tak dużo ludzi nie ma podciągania w planie? Przecież to ćwiczenie to złoto . Zmieniony przez - Melomann w dniu 2018-11-13 22:13:49
Dieta, to zawsze 5 posilkow. Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa [...]
Ok to może inaczej Osiągnięcie tych trzech celów treningowych masa,siła rzeźba jednocześnie jest bardzo trudne do osiągnięcia i najlepiej je podzielić na dwa różne makrocykle 1 budowa masy i siły mięśniowej te dwie cechy można śmiało razem poprawiać 2 redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej Tak czy inaczej do osiągnięcia każdego z nich niezbędna [...]
Mam, wątpliwość. Czy po ACT przejść do FBW, bo w drugim punkcie jest napisane że trening każda partia 2 razy w tygodniu. Właśnie nie rozumiem o co tu chodzi. Z góry dziękuję za odpowiedź.
wcześniej robiłem jakis FBW ale straciłem po formacie plik z treningiem chcesz mi powiedziec ze robiles przez pare tygodni trening i nie pamietasz jak cwiczyles ? co do planu martwy ciag na prostych bardziej obciaza nogi, wrzuc zwykly mc dodaj po jednej serii do szrugsow i wioslowania, dobrze by bylo miec te 12 serii przynajmniej na plecy barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dieta - dziennie zapotrzebowanie + 500kcal = MASA 2. trening FBW jak dla Ciebie 3. od gainera wylądowałeś w szpitalu? szczerze wątpię, gainer = jedzenie w proszku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak dieta działa w miesiąc 5kg przybyło tylko martwi mnie jedna rzecz wszystko idzie mi w klatę i brzuch;/ w nogi i ręce praktycznie nic... Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i zastanawiam się czy to aby na pewno działa bo nie mam praktycznie zakwasów na początku tylko w 1 tyg miałem a teraz nic tkanka tłuszczowa mi się powiększyła, siły niby więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A może coś z treningiem FBW źle robię? jest jakaś reguła że dużo czasu mi to zajmuje bo około 2h trening pochłania może to za dużo? A jak z obciążeniami może powinienem dokupić bo niby wystarcza mi to co mam tylko zakwasów nie mam, ale jak robię 4serie to męczą się ręce więc nie wiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw radził bym Ci zrzucić oponkę z brzucha, czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, na start możesz odjąć 200 kcal od zapotrzebowania a następnie zmien trening na FBW 3 razy w tygodniu (żeby mięśnie miały czas na odpoczynek i regenerację) i napewno zobaczysz efekty
wedlug mnie trening do poprawy. i za malo na plecy sprobuj skrocone FBW czytaj to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-21 10:31:23
wyciskanie na klatke leżac daj po martwym. pompki po Ściaganie wyciągu górnego do klatki reszta git ten trening to FBW. bardzo dobry dla opsob z twoim stazem. jedź tym. dbaj o technike!! pozdro.,
Trening masz w porządku takie podstawowe fbw choć jak na rok treningu, jeśli masz na myśli taki ciągły staż, to bardzo podstawowy ale to nie znaczy, że zły. Jeśli notujesz cały czas progres w tych podstawowych ćwiczeniach to nie ma co się zastanawiać i ciągnąć dalej. Bo plan jest dobry. Jeszcze do tego dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i [...]
Rok temu zaczynalem od redukcji byly glownie aeroby a trening silowy byl bez zadnego planu poprostu robilem wszystkiego po troche przez jakies pol roku. Potem zmiejszylem aeroby i zaczelem cwiczyc splitem caly czas bylem na deficycie. Zrzucilem 25 kg. Teraz od miesiaca wlasnie lece z treningiek FBW na mase i czuje ze naprawde dobrze wchodzi. Skoro [...]
Dziś startuje z tym planem. Mam pomysł na progresję: zacznę od 60% CM (przerwa nie była długa). Przykładowo na klatke CM=100kg. 100kg * 0,6 = 60kg. 1 tydzień; Pon. 60kg x8 Śr. 60kg x9 Pt. 60kg x10 2. tydzień Pon. 62,5kg x8 Wt. 62,5kg x9 Śr. 62,5kg x10 itd. Tak samo w innych ćw. Dobrze będzie? Może jekieś inne propozycje? Chyba będzie [...]
****a tak, o to chodZiło. Przepraszam za pomyłki, ale wczoraj nic prawie nie jadlem i zdychałem. Ok, już rozumiem. Zejdę na jeszcze mniejsze ciężary i będę dodawał z treningu na trening 5%. Chyba za dużo kombinowałem jak na pierwsze FBW
bez nog nie ma treningu ! nie mozesz znalezc w sobote/niedziele/wtorek czasu na trening ? (to by bylo najrozsadniejsze rozlozenie i nie pytalem dlaczego chcesz cwiczyc tylko dlaczego taki split a nie inny alno np nie FBW
Tez jestem tego zdania, ze taki trening po fbw nie jest najlepszym pomyslem, raczej przeszedlbym na 4 treningi tygodniowo w styl 2 x gora, 2 x dol. Poza tym jak robisz plecy to biceps po plecach zamkniesz sie spokojnie w 6-9 seriach (zalezy jak tam wczesniej przecwiczysz plecy) ja osobiscie robilem 2 cwiczenia po 4 serie, lacznie 8 serii i [...]