fbw trening

robisz mase tak? Co do treningu: powinieneś mieć trening 3x tydz ,z podstawowymi ćwiczeniami przysiady,wyciskania,podciągania,wiosłowania,martwy(może nie w tym wieku) olej izolowane,najlepiej jakbyś przeżucił się na HST/FBW. Dieta: Stanowczo za dużo białka,daj 2g przy twoim poziomie zaawansowania będzie dobrze,resztę zaotrzebowania dowal węgli i [...]

Trening jak już pisałem FBW, a dokładniej HST czyli trening z maksymalnym obciążeniem troche go zmodyfikowałem..

Jak co dopiero zacząłeś uczeszczać na siłownie to błędem było wzięcie się za kreatynę, musisz sobie obrać cel albo redukcja albo budowanie masy, wszystko się rozchodzi o kalorie dostarczone a spalone, jak będzie nadwyżka to przybierasz na masie, jak ujemna to redukujesz. Jestem twego wzrostu i ważę 100 kg więc na prawdę chyba masz spory brzuch. [...]

Osobiście skupiłbym się na Twoim miejscu na tym: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening przeładowany, w sumie w Twoim wieku potrenowałbym jeszcze z rok treningiem domatora. Ewentualnie plan FBW jak wyżej, splity 3 dniowe nie są rewelacyjne.

większość cwiczeń wygląda ok ale powinienes zmienic niektóre jelsi to ma byc FBW to przyj o same podstawy, bez zbednych izolacji jak rozpietki czy unosznia przodem trening siłowy rób 3 x tydzień to tego 1 x interwały + 1-2 cardio

Kaptur dałbym raczej przed ramionami, chyba, że naprawdę tak ci lepiej pasuje...Ale w założeniu powinien być przed nimi. Trening sam w sobie jest ok-tylko ważna sprawa-nie lepiej pomyśleć nad jeszcze jednym, a nawet dwoma zestawami? Ćwiczysz trzy razy w tygodniu FBW. Wykorzystaj to i zmieniaj ćwiczenia na inne, atakując miesnie pod różnymi kątami, [...]

spokojnie mogę przejść na split? wiele osób mówi o tym że tego typu trening jest dla osób które posiadają już jako tako rozwiniętą muskulaturę i że fbw jest dobrym treningiem bez względu na staż? jeżeli tak mówisz to zaraz coś ułożę i dam tu do oceny :) Spokojnie, na każdym treningu dbam o technikę, już przeszedłem ten okres gdzie szarpałem [...]

"mięśnie potrzebują przeciążeń i nowości do optymalnego rozrostu, jednym ćwiczonkiem na plecy czy nogi nie zmusisz do tego, by rosły - nie ma szans. Na pierwsze tygodnie - OK, później to już nie ma sensu" - Chyba na pierwsze miesiace, a nie tygodnie... FBW to bardzo dobry trening i nie jest wcale konieczna zmiana na split. Jezeli waga, rozmiary i [...]

[...] że przez pierwszy rok ćwiczyłem nieprzemyślanie tj.mnóstwo seri i każda do upadku,więc może to dlatego moje mięśnie niechcą reagować wzrostem...tak czy siak niewiem co robić:( a co do masy to niewiem bo mnie nieinteresuje zabardzo,głownie siła, mój ostatni plan to 15,10,5 wodyna w formie fbw, Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-05-10 22:11:16

[...] ser ,a mięso no cuż kiedyś lubiałem ale mi zbrzydło jedynie dam rade zjesc szynke,hamburgera,parówke,kielbase zwyczajna,a z ryb to śledzia zjem pozatym to tyle dane o mnie: wiek:za kilka dni 17 waga:ok.80kg staż:2lata(całe ciało) ostatni trening już podawałem...15 10 5 wodyna w formie fbw Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-05-13 16:58:23

no więc z postów wnioskuje że dieta w miare ok,mięsko to czasem szynka i śledz ale chyba bardziej wartościowym posiłkiem od mięsa są jaja które jem więc chyba tak żle niejest... a co do treningu to sprubuje może powójnie dzielony(fbw mi sie już znudził) mam jeszcze jedno pytanie: co ile porównywać przyrosty w sile?co trening?co 2 tygodnie?

"Do klatki dodałbym jeszcze ze trzy serie rozpiętek. " mistrz ironii jak siła, to ja polecam skrócone fbw - ktoś pisał na ten temat już. a/b siady/mc wiosło/drążek wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy starasz się dokładać po około 2kg co trening

[...] sery( nie serki). DUUUŻO. A tłuszcz, który będzie się z tym wiązał zbijaj ostrymi aerobami- bieganiem, pływaniem, interwałami, tabatą, hiit. Trening 3x w tygodniu( proponuję fbw) + w dni nietreningowe aeroby i reszta wymienionego powinny być dobrym złożeniem. To jedyny sposób, jaki widzę w takiej sytuacji. Bo jeśli diety nie masz i mieć nie [...]

najpierw robilem fbw potem split i wydaje mi sie ze bardziej byl to meczacy trening ale przeczytalem ciekawy artykul na temat treningu (wyzszosc trenowania kazdej parti wiecej niz raz w tygodniu)i zmienilem plan.mysle o nitrobolonie.Kreatyne kiedys zaczalem brac ale 0 efektow i po 4tyg zrezygnowalem z dokupowania wiekszej ilosci

Wrzuć jeszcze zrzut posiłków z potreningu (przykładowy dzień) oraz trening jaki wykonujesz, na początku nie ma potrzeby dzielenia posiłków na "przed" i "po" treningowe, w regulaminie masz dużo potrzebnych informacji, w tym treningi dla zielonych ( FBW sprawdza się najlepiej, przyzwyczajasz swoje ciało do pracy z obciążeniem, treningi dzielone są [...]

widac ze nie czytasz. dla Ciebie trening tylko FBW. pamietaj ze nogi tez sie cwiczy.

Zależy od intensywności. Jeżeli zrobisz naprawdę mocny trening FBW na złożonych ćwiczeniach z dużym obciążeniem to i zdarza się, że będziesz się regenerował po nim 10 dni. Jeśli jesteś początkujący lub nawet średniozaawansowany to 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy do budowania siły i masy. Trening musi być jednak intensywny i na dużych jak [...]

Też redukuję ale z FBW. Areo teraz też zaczynam kręcić ale robię, że w DNT 2x w tygodniu trening metaboliczny po 2 posiłkach(raz bieganie, raz tabata) a areo będzie w pozostałe DNT czyli 2x też i już tutaj na czczo. Jak ci się split sprawdza ? Waga leci ? W lustrze lepiej ? Ćwiczysz na czczo czy po posiłku ?

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

Ależ Ty niecierpliwy Po pierwsze Twój rozkład odpada. Zapomnij o tych interwałach! Bo sie zajedziesz. Najlepsza propozycja: pon-mma wt-mma sr-siłka czw-mma pt-mma sob-siłka Jak nie masz możliwości robienia siłowni w sobote to siłownia w środe i w poniedziałek lub piatek wieczorem. Ciężko Ci bedzie przy 4 treningach MMA jeszcze 3x siłke robić, 2x [...]