Właśnie już tłumacze. Robiłem FBW taki właśnie trening pól roku go robiłem i zdobyłem 6 kg masy mięśniowej miałem jakąś tam dietę. A teraz to jest mój drugi plan treningowy. To co napisałem .
Knife, nie chcialem zakladac nowego tematu dlatego napisze tu o ile to nie problem.. Jade od okolo 5 miesiecy planem fbw 5x5 traktora, od 2 tygodni zaczalem diete i trening na powaznie.Czuje ze powli ten plan sie wyczerpuje, nie dokladam juz kg tak czesto.Obnizyc kg przykladowo o 20% i startowac na nowo z planem ? Z gory dzieki za odp.
8 kilowym hantlem, ku waszemu zdziwieniu przy dobrej diecie da sie zwiekszyc swoje wymiary. Uluz sobie odpowiedni trening, polecam w tym wypadku FBW(wszystkie partie jednego dnia) i cwicz nim 3 x w tyg pn sr pt.
O treningu siły eksplozywnej wiem nie wiele..tzn. orientuje się mniej więcej o co chodzi ale jak to ułożyć i zebrać do kupy.. Może lepszym rozwiązaniem byłoby zrobić 2 x tydzień FBW na wolnych ciężarach plus jeden trening oparty na ćwiczeniach eksplozywnych (tylko jakie ?) Od jednego speca dostałem info że przy piłce i chęci poprawy dynamiki [...]
[...] początkujących to średnia opcja bo nie masz wykształconej wytrzymałości i ten trening może cię zabić psychicznie XD Każda taka sesja generuje dużo zmęczenia a na klasycznym fbw to nie będzie problemem + zrobisz siłę jako bazę na następny cykl pod masę. Ja bym traktował obwody jako opcja dla ludzi którzy mają już fajna bazę i tylko chcą ją [...]
Nie ma raczej żadnego znaczenia jakim planem będziesz ćwiczył. Najważniejszy jest deficyt, jeśli nie masz długiego stażu z ciężarami to FBW wydaje się optymalnym rozwiązaniem na początku. Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wtedy trening góra dół jest fajną opcją.
Sprobuj FBW na rzezbe + trening HIIT (interwalowy). Poczytaj w postach podwieszonych. Diete tez redukcyjna jakas uloz, albo poprsotu unikaj fast-foodow, nie jedz slodyczy. Pzdr.
dieta - dzial "odzywianie" i tamtejsze posty podwieszone trening przy redukcji lepiej sprawdza sie FBW czyli od niego zacznij (wyszukiwarka pomoze) do tego aerby (poczytaj o systemie HIIT) no i JW forum przymula i zanim wysle odp to miajaja wieki Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-12 21:53:12
no i właśnie chyba zaczynamy dochodzić do tego że ten cały Twój "chaos" treningowy trzeba jakos poukładać...każdy trening jak zauważyleś przynosi jakies efekty bardziej lub mniej zamierzone ale wypadało by mieć świadomość tego co kiedy i dlaczego... po 1. A6W - 45' ? ... w ostatnich dniach skracach faze napiecia i robisz powt. w szybszym [...]
Ułożyłem sobie już rozpiskę do fbw i dałem nowy temat ale widze że nikt nie odpisuje to może Wy mi powiecie czy jest dobrze ułożony. Oto i on (trening 3 razy w tygodniu): A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze [...]
Muszę tu bo mam jakiś problem z otwarciem strony: Oto mój plan treningowy FBW 5*5(żywcem zerżnięty od Iversona): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]
Odświeżam poprzednie pytanie i od razu zadaje następne :P Czy trening z progresją siłową podczas gdy chcem zrzucić parę kg to dobry pomysł? Chodzi mi konkretnie o coś takiego jak FBW 15-10-5 Wodyna.
W zasadzie redukujesz dietą i ujemnym bilansem kalorycznym, przy redukcji trening siłowy minimalizuje raczej straty w masie i sile mięśni więc tak możesz tym, możesz zwykłym FBW, push/pull itp Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 17:51:31
Nie ma takiej opcji . Bardzo ważnym elementem budowania mięśni jest odpowiedni trening. Pobudza on mięśnie do wzrostu. Jesteś początkujący, dlatego odpowiednim treningiem dla Ciebie będzie FBW (Full Body Workout)- w skrócie ćwiczysz każdą grupę mięśni na każdej sesji treningowej. Powinieneś skupić się na podstawowych ćwiczeniach np. - przysiad [...]
Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna partie jednego dnia.. wszyscy ? a słysząłęs o czymś takim jak FBW ? ułuz plan diete i weź sie za pozadny trening a nie co dziennie te same partie katujesz... bez sensu. pozdro. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-12-04 20:44:19
Redukcja.
