Biorąc pod uwagę radę _Knife_, że masa rośnie wolniej gdy po treningu na siłowni jest trening SW robię taki plan Poniedziałek: TB Wtorek: Wolne Środa: TB Czwartek: Siłownia Piątek: Wolne Sobota: Siłownia Niedziela: Wolne To ma być typowe FBW? Może ze względu na niską intensywność robić większą objętość? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-04 [...]
Może jeszcze ja coś dołożę. Program jak najbardziej dobry, na nogi dodaj tacie 3 serie przysiadów, na początek w zakresie ruchów myślę 15-20, rozsądny ciężar i dobra, staranna technika. Nogi daj na początek treningu, potem klata, plecy, barki, bic i tric. Oczywiście jest to trening FBW 3 razu w tyg. Po okresie jakichś 2 mies. pomyśl o jakiej [...]
trening: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html post kolegi traktor71 spokojnie chwytaj sie za fbw skrócone i jedziesz. I nie układaj juz takich planów z piorytetami, jestes nowicjuszem na piorytety masz kupe czasu. pozdro
Tak siatkówka jest priorytetem, głównie siłownie 3x w tygodniu dorzucam jako dodatek także masa odpada no chyba że lekko obwody poprawic itp, głownie nastawiam się nad poprawieniem dynamiki,siły żebym mógł to wykorzystać w wyżej wymienionej dyscyplinie, Robię tak, dziś idę na trening robię lekko wszystko po jednej serii ok10-12 powtórzeń, jutro [...]
Malo lat... Ale trening Domatora - FBW (z unikaniem duzych ciezarow) A co te skroty oznaczaja? Zapraszam do poczytania troszke wiecej niz 10 art. Pozdrawiam. Wesolych Swiat
Rzeczywiście te 30 pompek to zrobi raczej każda osoba początkująca, która nie jest jakoś szczególnie ograniczona w sprawności ruchowej. Oczywiście mam tutaj na myśli mężczyzn. W takiej sytuacji tak naprawdę możliwość Twoje są jeszcze dużo większe, niż rzeczywiście zrobiłeś. Kwestia odpowiedniej techniki, pracy klatki piersiowej, czy zaangażowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest to typowy trening FBW tylko rozklad grup nie taki jaki powinien być : 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]
Poczytaj o FBW. Post podwieszony u gory dzialu i daj znac czy bedzie Ci taki trening odpowiadal. Jesli tak mozesz ulozyc cos wg schematu lub skorzystac z gotowych zamieszczonych tam planow. pozdrawiam
Z czym Ty tu wyskakujesz? Jaki Split...? Normalny gdzie partie trenuje więcej niż 1x w tyg skoro celem jest masa, nie koniecznie w wersji przedstawionej w dziale, jeśli nie wiesz czym charakteryzuje się ta metoda do kogo jest kierowana,milcz. Wiesz dla kogo jest Split? Chyba ty nie wiesz skoro wpisujesz takie metody, druga sprawa jak oddzielisz [...]
to czy będziesz przemeczony zależy od tego jak intensywnie będziesz trenował i jak dużo bedziesz wypoczywał. Ułóż jakiś trening z rodzaju FBW. W działach trenigowych masz tam mnóstwo przykładowych planów.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 268 -węglowodany: XX-120 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. prop 3. enan, meta 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na cyklu 11. POZIOM BF%: ponad 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Jak chcesz mieć cały czas energię i samopoczucie to wejdź lepiej na bombę, przecież to normalne że dla człowieka mającego milion innych obowiązków poza treningami nie jest łatwo o sen i regenerację. Przetrenować się można wszystkim, nie zwalałbym winy na FBW. Zrób tak jak Rion radzi, później, po roztrenowaniu zmien totalnie trening, daj nowy [...]
Jak chcesz mieć cały czas energię i samopoczucie to wejdź lepiej na bombę, przecież to normalne że dla człowieka mającego milion innych obowiązków poza treningami nie jest łatwo o sen i regenerację. Przetrenować się można wszystkim, nie zwalałbym winy na FBW. Zrób tak jak Rion radzi, później, po roztrenowaniu zmien totalnie trening, daj nowy [...]
Rozpisz to FBW, pewnie że da rade w domu trening na mase zrobić, uzupełnij ankiete też, dział odżywianie i dieta też bardzo wskazana. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-18 22:32:20
Tu o odzywianiu http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html jak poczytasz to oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to [...]
Na początek zajrzyj do działu Trening dla początkujących i Odżywianie. Wybierz dla siebie plan, polecam na początek fbw, i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jeżeli chcesz przytyć. Nie zrobisz masy i rzeźby jednocześnie.
