dzięki bardzo na pewno skorzystam z tego planu a tak poza tym to myślisz że ten trening da mi więcej niż ten co napisałem na początku? Tamten mogę robić dopiero chyba jak ten skończe nie a to będzie ok 6 tygodni bo tyle trwa FBW
[...] czy cisnac do dolu max?) z klatki no problem unoszenie lekko zgiete rece i max do tylu lokcie pchac? tricek tez bez problemu tylko troche lewy boli , przy podciaganiu w fbw tez mnie bolal czasem, wiec jak bedzie dalej bolal to cos pomysle nad tym fantem :P. A no i nie byl wcale taki meczacy ten A, boje sie jutrzejszego Ed: Wszystko zrobilem [...]
2 mies splita - 3 kg masy w bicu z 32 do 33.5 ale efekty w sile marne 2 mies fbw - w bicu z 33.5 do 34.5 - poszlo prawie 20 kg na plaskiej=] ogolnie sila ladnie dlatego mi sie trening spodobal^^ masy 2kg 1 cykl hst - w bicu z 34.5 do 35 sila wzrosla ale raczej bez rewelacji ok 5 kg na plaskiej i nie bylo prawie zadnej sadysfakcji z treningu bo nie [...]
Zacznij od FBW ( Full Body Workout ) i trzymaj taki tryb conajmniej 1-2 tygodnie , proponuje 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń 1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas [...]
No dobra czyli jest ok z tego co piszesz, masz jakiś zastój czy co? Czy po prostu Ci sie znudził ten trening ;-) Póki efekty są i masa i siła rośnie to możesz jechać tym planem... Jak nie, to skrócone jakieś FBW 5x5 może? Albo HST :-)) Przeczytaj sobie też ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Dieta 3000/3600 kcal. Trening FBW 3 x tyg. Mój pierwszy cykl ogólnie Liczę, że będzie 5 kg masy na plus. Boję się tylko o spadki po cyklu No i zdam relacje po cyklu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa i Siła(powrot do formy) Staż treningowy na siłowni : we wrzesniu bedzie 2 lata. Wybrałem ten trening poniewaz miałem przerwe :) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Bieganie, czasem basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Porecze, [...]
co to za trener jest w ogole... Najlepiej go zmien. po 1. mopwiles mu ile masz lat? po . trening nadaje sie do kosza... Radzilbym Ci zaczac przygode z silownia za rok, narazie jest za wczesnie- w tym wieku polecalbym jakies SW, czy chociazby pilka nozna Ale jezeli mnie nie posluchasz i i tak bedziesz chodzil na silownie to poczytaj o FBW georga. [...]
No właśnie a co wtedy kiedy nie będzie wiedział co to FBW mhm ? Tak masz racje chodzi mi o nabranie techniki, odpowiednie oddychanie, małe ciężary. Z chęcią mogę zmienić trening tylko z ćwiczeniami bo co innego jest jak ktoś Ci to pokazuje, a jak sam robisz. Postaram się zapytać o zmiane, ale proszę powiedz mi co jest w tym moim obecny treningu [...]
zdecydowanie masa, najpierw musisz podstawy zbudować porządne. co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie. trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki
zdecydowanie masa, najpierw musisz podstawy zbudować porządne. co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie. trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki Czy dobrą opcją będzie dodanie do planu B Wyciskania hantli na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim jeżeli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Strasznie ubogi ten plan. Zajrzyj do działu trening dla początkujących i weź plan z tematu "pierwszy rok treningów ". I proponuję jednak wejść na dłużej na FBW niż na tydzień
Więc wygląda to tak: staż sam nie wiem ile... około 3-4 lat. Początki były takie że trenowałem w pokoju i moją ławką było łóżko a potem krzesła. Po około roku przeniosłem się do piwnicy gdzie mam ławkę, sztangi, hantle i drążek i nie narzekam. Na początku ważyłem 70 kg a rok temu było 90, lecz zrobiłem sobie redukcję i teraz jest 80 kg. Na [...]
ogolnie zle cwiczysz zrob sobie przerwe z 10 dni i jedz od nowa. Ja bym dal lagodny trening FBW albo zwykly split dzielony 3/4 dniowy (mam na mysli mase ?? )
Trening (szczególnie FBW) bez nóg to jak sex bez orgazmu, a orgazm bez wytrysku, albo sex na odległość. Wiesz jakie jest słowo klucz? Brzmi ono bez sensu. Nie dodasz nóg, nie zrobisz ich na treningu, to Tobie nie wyjdzie to na dobre, nie nam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening na dobry początek 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]
