witam wszystkich fanów wtorek 24 XI trzeci trening wprowadzający czuje w kościach trochę treningi weekendowe, ale nie jest źle po kilka seryjek FBW , na koniec 15min rower nie będę ciągnął dalej treningów wprowadzających skoro nie jestem po nich jakoś specjalnie zmasakrowany. Czwarty i ostatni będzie w czwartek - potem pełny rozdział treningów [...]
środa 25 XI DNT czwartek 26 XI DNT piątek 27 XI - bardzo szybki trening ok 25min FBW , ale w zasadzie zdążyłem wszystko poruszyć bo zapyerdalałem od stanowiska do stanowiska ; na koniec 10 min aeroby dość intensywne (tzn od 3 minuty ze mnie ciekło). Zmieniony przez - mr_kultura w dniu 2009-11-29 20:40:07
pon 30 XI kolejny DNT - nieplanowy, skutki weekendu wt I XII - znów króciutki ale intensywny FBW + 10 min aero (ostro spociłem się już na ciężarach, bo przerwy między seriami były takie ile czasu zajmowało przejście od przyrządu do przyrządu ). dodaję kolejny cel na cały grudzień ; soboty i niedziele zawsze DT (w tygodniu niestety czasem może mi [...]
Jeśli siłownia jest tylko dodatkiem, mającym poprawić siłę i sprawność, to tylko FBW zawierający podstawowe ćwiczenia. Mogłoby to wyglądać (tylko przykład) tak: Trening 1 Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie (ewentualnie dodatkowo uginanie ramion ze sztangą w staniu) Trening 2 Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Podciąganie podchwytem (ewentualnie [...]
aeroby nie potrzebne jak sa SW ! co do treningu po takiej przerwie mozesz zrobic ACT, to dobry trening na redukcja zwłasza po dłuzszej przerwie! jesli na siłownie masz tylko 2 dni w tygodniu to trening dzielony raczej ciezko bedzie zrobic, pomysl nad FBW plan bedzie składał sie z dwoch wersji A i B! i wtedy spokojnie polecisz 2 razy w tygodniu! [...]
Plan treningowy dla 15 latka
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, nogi są ważne, od biegania wcale ich tak mocno nie wyrobisz jak ci się wydaje. Trening FBW 3x w tygodniu Z NOGAMI, lub trening dzielony 4x w tygodniu Z NOGAMI. Na początek tyle ci wystarczy. w dnt rób [...]
Trening Domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I korzystaj z wyszukiwarki. Wybierz z powyższych linków trening który najbardziej Ci [...]
Bierzesz prosty ACT czyli trening obwodowy na maszynach lub FBW gdzie dobierasz ćwiczenia złożone na podstawie szkieletu które ci nie będą sprawiały problemów . Trening 3 x w tygodniu reszta to wypoczynek i odżywianie . Udaj się do działu żywienia i zweryfikuj aktualne błędy i zacznij od podstawowych zmian .
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
13.05.14r. Trening: 1. Przysiady: 5x60kg, 5x80kg,1x100kg, 5x110kg, 8x100kg, 6x90kg, 8x80kg, 8x70 2. Wykroki: 16x31kg, 14x29kg, 12x25kg, 12x21kg; 3. Prostowanie na maszynie: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg 4. Uginanie na maszynie: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg Od przyszłego tygodnia zaczynam FBW! Cos czuje ze beda grube treningi :DD Jedzenie: [...]
Generalnie zrzucanie tłuszczu to kilka prostych moim zdaniem spraw ale wymagających okropnie dużego samozaparcia. 1.Dieta-jeżeli boisz się, ze spalisz mięśnień przy zrzucaniu tłuszczu, pilnuj bilansu kalorycznego. Nie musisz drastycznie schodzić na ujemny bilans. Będzie wolniej ale bezpieczniej. Po prostu. Musisz obserwowac samemu też po sobie, [...]
Tak koledze wyrzej chodzilo o FBW Jest to trening, ktory nie pozwala na takie 'wiotczenie' miesni o ktore ci chyba chodzi A do tego jest genialnym treningiem dla ludzi z takim stazem jak ty zdr.
Nie to totalnie mialem na mysli, chodzilo raczej o to, ze gosc chce widocznie KATOWAC lub co najmniej robic pelny i wyczerpujacy trening tych miesni kilka razy w tygodniu (pytal czy moglby CODZIENNIE), stad moja ironia. Zostalem jedynie zle zrozumiany, na temat FBW wiem dosc sporo, nie myslalem w ten sposob
morenojr masz odpowiedź. I FBW i propozycja trening konia będą ok wybierz sobie.
Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]
Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.
Piotrze ! mam pytanie co polecasz dla osoby ćwiczącej która robi to żeby mieć zdrowo wyglądającą sylwetkę po treningu siłowym (FBW) z tendencją do zalewania ? ( Trening od 20 do 21:30 20minut aerobów ) Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-09-01 16:47:34
Trening PLAN FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s Zmieniłem tak jak radziliście . ;) Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-06-30 17:35:13
http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) http://www.nettyper.pdg.pl/wymiaryf.png - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png [...]
Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]
OK DZIEKI zapytam jeszcze glebiej o kwestie progresu,gdy cwiczylem ostatnim razem FBW robilem 3 serie 1 seria 50 % 2 seria 75% 3 seria 100 % ,plus progres co kazdy trening i wtedy sytuacja byla taka aby sie koncentrowac na tej ostatniej seri moglbys mi wytlumaczyc jak teraz mam robic progres i ni8e wiem czy to potrzebne jest koniecznie,ale czy [...]
Ok dzięki później na spokojnie wrzucę zrzut.Trening fbw 3 razy w tygodniu ? I po treningu ćwiczenia na brzuch czy coś innego proponujesz ? A co w dni nietreningowe ? Interwały ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
