Na magazynach kurierskich 10 ton się przerzuca w 3-4 godz;) I też pudła, paczki niewymiarowe, rozwalające się Ogarnij dietę, 4 pełnowartościowe posiłki dziennie, jakieś źródło węglowodanów, białka i tłuszczy w każdym. Trening na początku bym wziął nawet 2x w tyg, aby nie zamęczyć nieprzyzwyczajonego ciała. FBW na 2 zestawy, minimum 2 dni odstępu [...]
a mam jeszcze pytanie bo zamierzam robić fbw poniedziałek, środa ,piątek więc będzie dobrze ?bo czytałem to niektórzy robią ckd+hst a jak wiadomo ckd to system wieć moje coś to chyba wyjdzie skd . Bo poprawcie mnie różnica pomiędzy ckd, a skd to to , że na ckd trening jest np. pon, wt split a piątek obwodowy plus ładowania, a skd jest bez ładowań [...]
Parę wskazóweczek i zmieniam plan. Rozumiem, że FBW? Problem jest ten, że niestety ale będę zmuszony chodzić do kumpla, który ma ławeczkę, gryfy obciążenie i drążek, i to nie częściej niż dwa razy w tygodniu :( Szczerze mówiąc, to starszy brat kumpla mi układał trening, więc nie miałem pojęcia że jest zły, tym bardziej, iż zna się na rzeczy, no [...]
Ćwiczenia na brzuch nie sprawią, że powstanie tam 6ściopak, bez diety ani rusz. Brzuch głównie buduję się w kuchni. Warto byłoby wprowadzić trening siłowy, FBW na początku byłby dobrym rozwiązaniem, o ile masz możliwość chodzenia na siłownie, a te ćwiczenia na brzuch które robisz to jako dodatek w 1-2 dni.
[...] dni ćwiczeń, dzień przerwy. Taka taryfa będzie dobra? Później gdy osiągnę płynność ćwiczeń bym zwiększał ilość powtórzeń. A co do tabaty to okay, najpierw popracuje ogólnie ;) jak mogę zrobić fbw jeśli nie mam sprzętu, z tego co widziałem to wszystkie ćwiczenia z tamtego działu wymagają sztangi czy czegokolwiek innego, nie mam tego do dyspozycji.
dieta do poprawy dział odżywianie. trening polecam FBW na sześciu najważniejszych ćwiczeniach: przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie 3xmaks 3 serie będziesz robił wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD ciężar z którym wykonujesz najważniejszą ostatnią [...]
Polecam trening FBW lub HST, ponieważ jak byś miał opuścić trening (zawody w DH itp.) to nic wielkiego by się nie stało bo na każdym treningu robisz wszystkie partie. Nie znam się na DH ale z tego co widziałem na filmikach to mocne nogi by ci się przydały.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wystarczą 3 posołki ale musza być odpowiednio zbilansowane ( duże ) Jeżeli trening będzie odpowiedni to boks nie koliduje z siłownią, a raczej odwrotnie jeśli chodzi o odżywianie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html bardziej zaawansowanie masz [...]
Diety nie będę oceniać ze względu na własne lenistwo. Spalacze na początek przygody z odchudzaniem, to głupota. Trening FBW. Jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. No i odpowiedni ciężar! Typowe ciężkie treningi siłowe. Owoce wliczasz wszystkie do diety. Warzyw raczej nie ma sensu. Chyba, że mówimy o ziemniakach czy kukurydzy, strączkowych. 3xFBW, [...]
Ćwicz jakimś treningiem ogólnorozwojowym (act, fbw, domator itp) i stosuj odpowiednią dietę (jeśli chcesz zredukować to niech będzie z zerowym lub ujemnym bilansem kalorycznym, tzn nie jedz więcej niż spalasz - wszystko znajdziesz w artykułach na forum, musisz tylko dużo czytać w działach takich jak ten, Odżywianie, Trening dla początkujących itp) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoim celem na pewno tutaj będzie masa mięśniowa. Na początek poczytasz o diecie i wyliczysz swój bilans kaloryczny po czym ułożysz zdrowe posiłki (3-4 posiłki starczą np. co 3 godziny + staraj się pić dużo wody) to dzięki diecie nabierasz masy a nie treningowi, dlatego jest ona taka ważna, kanapki to nie jest za pewne 1/3 twojego zapotrzebowania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cele: -Chcę skakać wyżej da sie wytrenowac -Chcę rosnąć, jeśli się da, przyspieszyć dojrzewanie nie da sie -Chcę spalić mój tłuszcz, mam kaloryfer, ale dopiero, jak palcami ściągnę warstwę tłuszczu. da sie -Chcę wzmocnić się fizycznie, ogólnie da sie -Chcę poprawić swoją dietę da sie -Muskulatura mojego ciała, tak, aby widać było mięśnie byłaby [...]
w takim razie odpusc sobie całkowicie ten plan co podałeś i wroc do podstaw i buduj solidny fundament trening FBW 4-6 cwiczen podstawowych, 3 razy w tygodniu, dom buduje sie od fundamentu i ty tez tak zrob a pozniej pomysli sie: 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wioslowanie sztanga 3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 4.wyciskanie [...]
Hmm ok ale podobny fbw mialem w styczniu lutym tego roku. A wytrzymalosciowo ten trening co robię to daje rade oczywiście ze lekki zakwas jest ale z z tygodni na tydzień coraz mniejszy...
Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]
[...] priorytet właśnie klatka 2x w tyg. Była ćwiczona w poniedziałek i piątek. Jak siła w np. WL szła tak klata wgl nie rosła a próbowałem rodnych metod. Wcześniej trenowaLem fbw a jwszczę wcześniej push pull. Także trochę prob było. Wiesz wydaje mi się że technika ok ale np. Zawsze po treningu klatki czuje pompę w niej mocno. Wiem ze pompa to [...]