Dieta: http://img842.imageshack.us/img842/9096/dajeta.png Trening: FBW Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s 7sztabek -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 7 sztabek Plecy: -Martwy Ciąg 3s sztanga + 47,5 kg(sztanga wazy 20kg) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos sztanga + 35kg(sztanga wazy ~15kg) Barki: -Wznosy ramion w bok z [...]
obciazenie mozna zawsze dokupic , a tak jak mowilem klatki nie mam mozliwosci robic na tygodniu. A myslisz ze 50 kg na biceps , triceps , barki , jesli masz robic po 15 powtorzen to malo????Nie wiem jak dla Ciebie ale dla mnie na tym etapie jest to wystarczajace., poniewaz zaczynam przygode z FBW . Wiedc do konca nie wiem o co Ci chodfzi , jesli [...]
[...] ławka, gryf, obciążenia, obciązenia na kostki, guma do ćwiczeń, hantelki ****TRENING********************************** 4 razy w tygodniu, fbw lub split, zmieniam po 4 serie klatka, klatka skos, przysiady, uginanie nóg unoszenie bioder wymachy nóg, prostowanie w tył z obciążeniem/ gumą, brzuch, [...]
Cokolwiek jest Twoim celem to ta rozpiska jest fatalna. Masz przeładowany plan i brak Ci najważniejszych ćwiczeń. I czemu dzielisz trening? IMO lepsze efekty zrobisz przy FBW. Jak jesteś zdecydowany na zmianę, to mogę Ci pomóc.
Dzieki za wszystkie linki :) Ze względu na intensywnośc treningu MMA chyba najlepszym rozwiązaniem bedzie jakies FBW 2 x w tyg myśle o czymś takim : znalazłem to na innym forum... Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 [...]
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Trening nie wygląda źle lecz nie jest dla Ciebie, nie potrzebujesz tak obszernej intensywności. Na Twoim etapie, w zupełności wystarczy trening w postaci FBW oparty o podstawy + ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( Biceps/Triceps/Barki ) Etap 3 z linku powyżej. Jak stoisz z ciężarami w podstawowych [...]
trzeba bylo odrazu mowic ze to trening MASS, w tym systemie nie ma co zmieniac bo trening moze stracic sens i cel. Staz masz zeroy zajmij sie ACT na poczatek pozniej FBW zamiast na poczatek dawac ststem MASS.
Nie jestem ekspertem ale moim zdanie ten trening nie jest najlepszy. Masz mały staż i dajesz każdą partię w osobny dzień. Ja osobiście polecam ułożenia jakiegoś planu na podstawie tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html lub jakieś ACT czy FBW na początek.
ten trening to ACT- bardzo dobry plan dla początkujących lub powracających do ćwiczen po przerwie- b. dobry także dla urozmaicenia, odpoczynku od treningow typowo masowych, dla zwiekszenia wydolności/wytrzymalości. jesli go nie robiłes na wstępie trenowania to teraz go rób. potem przejdziemy na fbw, a następnie dopiero na ten, który ci rozpisałem.
No wlasnie chcialem rekompozycje sprobowac i juz diete i wszystko ulozylem, ciezko strasznie mi fat zrzucać więc chcialem sprobowac tak Suplementy uległy troche zmianom, jest tak: Białko - Fire Snake Rebellion, Scitec nutrition 100 whey isolate Witaminy - Multi pack trec / Olimp vita-min multiple sport Kreatyna - Trec Cm3 1250 / Olimp creatine [...]
Jako trening siłowy weź fbw z podwieszonych tematów z tego działu. Trening wytrzymałościowy odpuść narazie, skup się na tym żeby dawać z siebie wszystko na treningach a kondycja szybko przyjdzie.
Plan koszmar, według mnie nie nadaje sie do cwiczenia, z takim fundmanetem powinnes jeszcze długo pracowac nad podstawami, nastepna sprawa nie umiesz nie wiesz nie układaj, stosuj gotowe rozwiazania, wyciagi maszyny- heheh daj sobie spokoj, wes sie za konkretny trening. Jak uważasz ze proste FBW jest za cienkie to zrób coś konkretnego i trenuj jak [...]
progres zarówno między seriami jak i z treningu na trening... w postach podwieszonych masz rozpisaną filozofię FBW 5x5 .. poczytaj i zapoznaj się z tym teamtem
Okej, dzieki za pomoc. A ten trening FBW jak juz uloze to dac go do tego postu czy zalozyc nowy?
Tak jak mi doradzaliście, poczytałem trochę i ułożyłem sobie trening FBW. Zaboczacie tylko czy dobrze. pon : plan A wt : hit śr : plan B czw : hit pt : plan C sob : aeroby ndz : wolne Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]
[...] od silki czy jak dzis zkaonczylem ckd i zrobilem ladowanie calo dniowe. od 600 bo o tej godiznie trening zakonczylem do 20 jadlem ww.. okolo 15 g na kg m ciala od niedzieli chce wystartowac z fbw tylko niewiem czy zrobic regeneracje , jesli tak to jak w takim okresie by miala wygladac dieta Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 23:18:37
[...] ( jeśli uda mi sie zadowalająco wyrzeźbić ) robić masę, a w wakacje się w piłkę i w ogóle gra to i tak spalać się trochę będzie. Czyli radzicie żebym zrobił 4dni splitem. Na fbw na prawdę będzie zauważalna różnica ? I właśnie chodziarz spróbuje z dietą, bo chyba to wina jej braku, że efektów nie ma za bardzo. A ten trening 4x w tyg. to wtedy [...]
trening fbw nie przewiduje az tylu cwiczen na jedna grupe w jednej sesji. jak chcesz bardziej zaangazowac plecy badz urozmaicić trening to ułóż zestaw A i B ogolnie masz za duzo cwiczen w tym
HemoRush NUTRABOLICS nowość
To może ja odświeżę... Mam puchę, będę to teraz testował, jestem po dwóch porcjach i co mogę powiedzieć: - pełna miarka to jakieś 23-24g, ja sypałem 20g na początek - smak podobny do nowego Shock Therapy, a raczej jego końcowa nuta, główna nuta smakowa to guma balonowa, Kaczor Donald normalnie - nie pobudza jakoś strasznie, ale załącza się to [...]
Jeszcze takie pytanie: czemu na 1 treningu 2 ćwiczenia na klatke/triceps a na 2 żadnego, przy FBW nie powinno być wszystko na każdym? Pisałeś żeby to skrócić do 1 ale to nie mogę wszystkich ćwiczeń zmieścić bo zależy mi na podciąganiu, push press i klatka bo to są moje priorytety a wypadało by dodać jeszcze przysiad i martwy a to wychodzi 5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
