Prosze o wskazowki

klatka
wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12-8
wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-8,
rozpiętki 1 x 12
barki,
wyciskanie zza karku 3 x 12-8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 12
jw. tylko w opadzie 2 x 12-10
triceps,
wyciskanie fr. od czoła 3 x 12-8
prostowanie na wyciągu górnym 2 x 12-10
kaptury.
szrugsy 2 x 12-10



plecy
podciąganie na drążku 3 x 12-6
wiosłowanie 3 x 12-8
martwy ciąg 3 x 12-8
, biceps,
uginanie ze sztanga w staniu 3 x 12-8
modlitewnik 2 x 12
nogi
przysiady 3 x 12-8
prostowanie 2 x 12
uginanie 2 x 12-10
wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15


reszte wskazówek których maasz sie trzymać chyba pamiętasz- najważniejsze to stopniowanie obciążeń i ten zapas powt.

apokalipsa dzieki a co myslisz o tym treningu z linka co go wkleilem ?
i pytanie jak wyglada francuskie od czola :d niemoge zaobaczyc w atlasie bo cos mi sie gify niepokazuja : /
rozumiem ze mam wszystko robic z progresja coraz wiekszy ciezar , aha i nierobie martwego ciagu narazie bo niemam dluzszego stazu i niechce plecow obciazac narazie bo mam z nimi troche problemow jakie cwiczenie moze byc wzamian ?

dobra uciekam do roboty jak bys mogl napsiac co myslisz o tym treningu z linka bo wydaje mi sie bardzo ciekawy co o nim sadzisz mowie o tych 9 cwiczeniach i zrobic je 2-3 razy
dzieki

...jakbym dłużej nie odpowiadał to wklej ten program o który pytasz bo ostatnio nie mam czasu nawet wejść w tego linka/bedzie szybciej/.

martwy rób bo to b. dobre ćwiczenie/choćby nawet mniejszym ciężarem i ostrożniej/.

w suemie lepie bys zobaczyl tego linka bo tam jest wszystko dokladnie napisane ale co nawjwaszniejsze dam

1. Przysiady ze sztangą (nogi)
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi)
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata)
5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy)
7. Wiosłowanie sztangą (plecy)
8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps)
9. Wyciskanie francuskie (tricepsy)
10. Wspięcia na palce (łydki)

Brzuch dowolnie

z tym ze nogi bym dal na sam koniec, i takie ze 2-3 rundki bym robil na 1 treningu powiedz co sadzisz bo chce zaczac o pon :)
i dzieki sog :)

ten trening to ACT- bardzo dobry plan dla początkujących lub powracających do ćwiczen po przerwie- b. dobry także dla urozmaicenia, odpoczynku od treningow typowo masowych, dla zwiekszenia wydolności/wytrzymalości.
jesli go nie robiłes na wstępie trenowania to teraz go rób.
potem przejdziemy na fbw, a następnie dopiero na ten, który ci rozpisałem.

to ja juz niewiem co ja mam wkoncu robic : /, nastawilem sie juz na twoj a teraz mowisz ze ten na koncu ... to ktore treningi jakie mam czasu robic ? niemoge na tym przez ciebie rozpisanym zaczac w pon. ? napisale ze ten jest rowniez dla do odpoczynku od treningu typowo masowych a mi na niej bardzo zalezy ! :)
i pytanko mam male co do tego treningu act jak te serie sie robi ? wszystkie pokolei rozumiem ale w kazdej nastepne kolejce z wiekszym juz ciezarem ?i po ile razy ? po 1 serii rozumiem ?

Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-04-29 02:34:20

Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-04-29 02:44:53

haloooooooooo

...no to po co pytałes o ten plan z tego linka
myslę, że ta opcja którą ci przedstawilem ostatnio bedzie najlepsza.
przede wszystkm w kontekście długofalowym.
zrób więc 5 tyg. ACT, tydzien przerwy.
5 tyg. FBW i tydzień przerwy.
5-6 tyg. tego ułozonego przeze mnie.

ok to tak zrobie a moge sie dowiedziec jeszcze co to za skroty sa i od czego :d
dzieki wielkie za pomoc
aha no i czy pomozesz mi rozpisac fbw bo tam to wogole niewiem ocb
a no i czy dobrze sie zamierzam za to wziasc robic po 1 serri kazdego cwiczenia ? z 12 powtorzen ? i tak ze 3 rundki dookola ?

Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-04-30 01:41:48

Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-04-30 01:43:40

Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-04-30 01:43:51