fbw trening

[...] Tutaj widzę największy problem, trenuje dziennie 1.30h Full body plus 30-40 min z rana rozciąganie brzuch. To coś za długo trenujesz. Nie bije teraz kosu i też robię fbw. Jeden dzień kardio, drugi fbw. Robisz coś nie tak jak należy. Przemyśl to: /SFD/2020/2/2/b9a375e00cc84b098f2bceadc40569b1.jpg [...]

[...] ale czy to aby na pewno starczy by ten biceps rosl ? Rozumiem tez , ze pompa nie oznacza dobrego treningu i , ze zakwasy rozniez go nie okazuja lecz wiele osob po treningu fbw to praktycznie nie czuje , ze cos biceps ruszyl lub triceps. 2.)Co do ciezarow ja rozumiem to tak , ze po serii np. wiosla + wyciskania ciezko jest dac ciezaru np. na [...]

ja już siły nie mam... co użytkownik to inna opinia ...Wiem , że nic nie trzeba czuć , żeby rosło ale czy to nie dziwne , że po treningu klaty na FBW nie czuję się praktycznie nic a po dość lekkim treningu z choćby 9 seriami na klatkę czuć już różnice ? To nie ja argumentowałem swoje wypowiedzi to ja dałem cytat instruktora który tak napisał lecz [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

[...] bardzo mi się nie podoba a szczególnie "strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy" Jeśli ktoś robi modlitewnik itp. to się zgodzę ale jak ktoś zaczyna fbw od przysiadów a kończy na wyciskaniach to o przetrenowanie nie trudno . Dzięki za krytyczny głos ;-) Zgadza się, że trening osoby, która bawi się z kolegami w siłownię [...]

do aboczek -ten trening nie moze być jakimś dodatkiem do innego treningu na siłowni. -ćwiczysz nim całe ciało w podziale na dwie sesje treningowe -trening daje naprawdę fajne efekty ja byłem z niego zadowolony -zrób go przez 2tyg na 100% a zobaczysz ze niepotrzeba go dodawac do FBW

Jeżeli nie przeprowadzałeś żadnego początkującego na 3 ćwiczeniach,to raczej w tej sprawie możesz jedynie teoretyzować i snuć przypuszczenia,nie prawda?;-) Panowie-to przecież tylko 4-8 tygodniowa faza.Tu nie ma sztywnych reguł-jeżeli czujesz się nienabodźcowany(abstrah**ąc od tego że to uczucie bywa złudne w wypadku początkujących),dodaj więcej [...]

Sory ze te posty, ale zamiast przejsc do nowej linijki poszlo wyslij. 1. Pzysiad, 2. martwy ciag, 3. Wyciskanie hantli na lawce 12x 4s. Bedzie dobrym pomyslem dodanie jeszcze cos na gore grzbietu np przyciaganie wyciagu gornego do karku? Na drazku podciagne max 5 razy szerokim chwytem, wiec chyba nie ma sensu na razie dawac tego cwiczenia. Dalem [...]

ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza-więc ułożył ogólny schemat posiłków w ciągu dnia.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu rzeczywiście potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone [...]

Witam ponownie. Jestem typowym ektomorfikiem i czytalem w kilku artykulach, ze na takich chudzielcow najlepiej dzialaja treningi FBW, ale 5-8 serii po 5 powtorzen. Czy taki trening ma sens dla poczatkujacego?

Witam, Pytanie do autora wątku. Który etap będzie odpowiedni dla mnie : Wiek: 24 l Wzrost: 180cm Waga: ~ 80kg To nie będzie mój pierwszy kontakt z siłownią, w wieku lat 16 zacząłem ćwiczyć "splitem" i trwało to około 1,5 roku z przerwą wakacyjną. Od tamtej pory minęło wiele lat, po drodze były studia, dużo alkoholu i teraz moja kondycja jest do [...]

pytanie, od stycznia 4 pelne miesiące robiłem FBW według traktora, urozmaicone o kilka ćwiczeń dodanych przeze mnie samego, dwa ostatnie miesiące na kreatynie. Mam 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko [...]

pytanie, od stycznia 4 pelne miesiące robiłem FBW według traktora, urozmaicone o kilka ćwiczeń dodanych przeze mnie samego, dwa ostatnie miesiące na kreatynie. Mam 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko [...]

Ja wcześniej robiłem 2 miesiące FBW, ale zacząłem robić od początku i tak trening wg roniego i cieszę się, bo jednak na mniejszych obciążeniach dobrze się zapoznać z MC i przysiadami, które i tak dały mi porządny wycisk i masę na nogi.

@Kamil Tutaj rozmowa toczy się ogólnie tylko wokół treningu z pierwszego postu. Jak chcesz oceny treningu to załóż wątek w tym dziale osobno. A poradzić ci jedynie mogę jak jesteś nowicjuszem zastosować bardzo dobry plan Ronniego z pierwszego postu. Ćwiczenia od budowania na początku mocnych podstaw. Ja po 2 miesiącach FBW zacząłem ten trening od [...]

większość tych planów to albo fbw full body workaut trening całego ciała obwodówka jakby to znał a inne systemu to split czylli podział na góra dół albo push pull. dlaczego lepsze dla początkujących bo buduja podstawy czyli baze której w ćwiczeniach izolowanych nie zbudjesz. to głębsza filozofia jak tak sie zastonowić ;-) jesli mozna tak sie [...]

Można na 4 Etapie robić trening 4 razy w tygodniu? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem i mam zamiar spróbować fbw zaczynając od 4 etapu.

Można na 4 Etapie robić trening 4 razy w tygodniu? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem i mam zamiar spróbować fbw zaczynając od 4 etapu.

Witam . Mam do was małe pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]