musze cie zmartwic, ale za pozno sie zabrales za to wszystko 1. trening kiepski. trenujesz tylko 2 grupy miesniowe? w twoim celu stawiam bym na jakis trening FBW. 2. z podciagnieciami nie dasz rady. 3. jak obecnie czasowo wyglada bieganie? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-10-28 23:47:14
[...] a do tych pompek wlasnie niedawno zaczełem je robić i faktycznie widać zmiane. nie mam dostępu do butterflya, linek cwicze w piwnicy i tego niestety nie mamy :). #wisienka fbw u mnie nie zadziala :) jak mowielm cwicze w piwnicy z 2-3 osobami wiec to by nie wypaliło, narazie zostanie przy splicie. #MNKK postaram się #głodziu x2 wręcz przeciwnie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 a wlasciwie 2 test 350 test 350 +350 npp test 500 + deca 500 tren + master + test x 350 ( odblok ) Odrazu po badanu 2 cykl test 250 test 500 [...]
1) Wiem, chociaż domyślałem się, że to będzie podkreślane co wypowiedź, pomimo tego, że zaznaczyłem, że źle zinterpretowałem wiadomości - otwarte boiska, myślałem, że i siłownie. Serio, nie trzeba już tego powtarzać... 2) Zrobię research po stronach miejskich siłowni, wstępnie sprawdziłem jedną, to okazało się, że jest dwóch trenerów (strona może [...]
Wiem że nie zniknie, brzuszki nie są od spalenia brzucha tylko od rozrostu mięśni tej partii. Od spalenia brzucha jest cardio. A do treningów zawsze się przykładam. Poza tym jeśli nie spróbuję to nigdy się nie dowiem. Tak jak mówiłem jestem endo i raczej ciężko mi schudnąć. Wcześniej trenowałem futbol amerykański tam są bardzo ciężkie treningi, a [...]
Efekt jojo to skutki Twojego wcześniejszego odżywiania. Dodawaj pomału kcal by wyjść z głodówki. Co do ćwiczeń to proponuję zapisać się na siłownię i rozpocząć treningi siłowe. Odnośnie ćwiczeń możesz poczytać w atlasie ćwiczeń (www.kulturystyka.pl/atlas/) jak je wykonywać poprawnie itd. oraz polecam plan ACT/FBW które znajdziesz w dziale [...]
traktor71 powiem tylko jedno, twoja altruistyczna dusza marnuje się na tym forum, bo ludzie mają jakieś dziwne przekonania ze jak się nie uwzględnia w FBW ćw na bic i triceps to one nie rosną, niewiem czy to wypływa z ignorancji, czy ze strachu że obwody spadną, albo wydaje im cięższy trening tym lepiej i to ich potwornie DZIWI jak można sześcioma [...]
Witam... Koncze trening MASS, ktorego prioryterem byla masa. Chcialbym teraz troszke wyciac. Czy ten trening bedzie dobry? Czy moze FBW? Dozucic jakies aeroby? Moze HIIT?Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy”- czym to zastapic? Dziekuje pozdrawiam link do tego treningu... [...]
Sorry chłopaki, myślałem że FBW to trening całego ciała w ciągu tygodnia, nie na jednym treningu. Przez te 2 miesiące robiłem własnie coś na wzór tego treningu powyżej. Teraz chciał bym robić już bardziej wyspecjalizowane ćwiczenia. Więc czy trening podany w 1 poście jest ok? Zmieniać coś?
2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]
Witam, mam kilka pytan odnosnie swojej sytuacji :) Postaram sie ujac kwestię syntetycznie: Oto jak cwicze: - na silce (raz w tygodniu): 10 x po 10 powtorzen na rozne partie miesni z dosyc sporym obciazeniem (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze [...]
Zadne 20 ruchow... Trening silowy to FBw skrocone robione w obwodach Trening aerobowy w ilosci 10 min dziennie zwiekszajac stopniowo ilosc wraz ze wzrostem kondychy Dieta juz w dziale odzywianie Suple ewentualnie witaminy i mineraly + uzupelnic diete w bialko... zdr.
[...] -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: <1rok 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw a/b x3 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: +/-14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto, [...]
Wiesz że trening na rzeźbę to po pierwsze musisz mieć mięśnie, po drugie ułożyć dietę redukcyjną, po trzecie dorzucić aerobów, po czwarte zapewnic organizmowi środowisko do regeneracji a po piate trening moze byc proste FBW.
[...] pleców na ławeczce rzymskiej Faktycznie, zapomniałem to napisać :) biceps - uginanie ramion stojąc, łamany gryf - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami A co do fbw, robiłem go przez kilka pierwszych miesięcy. Potem trener na siłowni dał mi trening z podziałem na mięśnie ciągnące/pchające. Robiłem go przez jakiś czas ale strasznie [...]
Ogólnie to bardzo się dziwiłem, bo uważam, że jestem naprawdę dobrze rozciągnięty, jednak było dla mnie bardzo ciężkie wykonanie martwego, spuszczając gryf niemalże po nogach, dodatkowo mając wyprostowane łokcie i oczywiście kolana. W dodatku nie robiąc kociego. Za mną dzisiaj kolejny trening, zdecydowanie RDL pozostawiam w planie. Zamierzam [...]