przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Od kiedy te ćwiczenia są na przedramiona? Biceps i triceps to ramiona! Jedynie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jest na przedramiona. [...]
skl moze i racja, dwa wyciskania na klate na jewdnym treningu to troche duzo. Wiec zamien na francuza. Zalezy czy chcesz robic ten trening jako stacyjny czy jakos fbw. Stacyjny na poaczatku bylby lepszy. Przy stacyjnym cwiczymy stalym ciezarem - gdzies 60-70 % max ciezaru. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-09 21:29:48
Trening proste FBW, plan znajdziesz w dziale trening dla początkujących, co do ozywiania zajrzyj do działu odżywianie, w ciemno nie da Ci się nic konkretnego doradzić.
1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? Strzelaj mase 2. Strasznie wkurza mnie mój brzuch i mimo, że zrobiłem a6w to sami widzicie jaki jest - co z nim zrobić? jakieś konkretne cwiczenia? zmiana diety ? Zamiast A6w lepiej zajmij sie abs II, lub uluz wlasne cwiczenia 3. uważam, że nadal mam za małą klatkę - co na to poradzic? ćwiczyć [...]
Załątw drązek. Trening nóg odpada, musisz mieć decyzje lekarza odnośnie tego czy możesz ćwiczyć i jakie ćwiczenia możesz robić. Zrób sobie jakieś FBW/ACT bez nóg do czasu wyjaśnienia problemów z nogą.
Dobra można powiedzieć zaczne od nowa wszystko od nowa troche poczytałem troche zrozumiałem zrobie trening FBW tylko musze to ogarnąć bo nie za bardzo rozumiem ;P
albo ukulaj sobie własny trening FBW co nie jest niczym skomplikowanym albo trenuj jakimś systemem jak np. lafay download http://przeklej..net/file_details/66659.html przed słowem net usuń jedną kropke
jako iż staż treningowy wynosi 0 proponuje trening FBW poczytaj tutaj o tym i spróbuj skomponować swój trening i wklej do poprawy. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Co do diety zapraszam do działu ODŻYWIANIE Suplementy są narazie zbędne.
Ja bym polecił rampę (pogooglaj) jako metodę progresji ciężaru. No i trening FBW wariant push/pull 4 dni w tygodniu :D. Naprawdę bardzo polecam taki trening :)
Poza tym trening barkow niekompletny, brak sensownego ataku na tylna ich czesc (podciaganie czesto nei daje nam mozliwosci wyizolowanie tylnego aktonu). O ile rzeczywiscie zalezy Ci na sile nie bawilbym sie wtakiego splita a zajal sie FBW w odmianie 5x5. Postep silowy gwarantowany. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-09-16 23:16:54
Czesc Ukladam proste fbw leg push pull Trening a: przysiad tyl, lawka pozioma, wioslo Trening b: martwy ciag, wycisk stojac i co tu dac? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia? Cwiczenie typu pull, ale nie drazek? Podciaganie wzdluz tulowia bd ok? To push pull się sprawdzi dobrze jednak jeśli chcesz rozbudować plan to też złote cwiczenia dołóż jakiś [...]
Plan układałem głowie w oparciu "FBW by georgu". Postanowilem zrobic 3 dniowy, pozwolilo mi to na wyszczegolnienie w klatce skosów/rozpietek/wyciskanie płaskie, w plecach zwiekszenie ilosci powtorzen na drążku na czym mi zależy oraz marwy ciag 1x w tyg. Mieśnia beda dostarczane rózne bodźce w okresie 1 tygodnia. Chodzi mi o to ze trening [...]
Panowie.. a gdybym tak teraz chciał przykładowo ułożyć sobie trening dzielony na partie mięśniowe to jaki byście polecili? Po FBW. Zależy mi na szybkim przybraniu masy (+ kilka/kilkanaście kilogramów), dietę będę rozkładał na dniach. Jeśli ktoś pomoże byłbym wdzięczny ;) pozdrawiam, wsq.
https://prtsc.pl/img/6wZX7 https://prtsc.pl/img/6wahS Dodam, że od miesiąca biorę kreatynę i ten skok wagi może być przez wodę w organizmie? Przypomnę, że teraz ważę ok. 83kg Te ostatnie zdjęcie jest zanim zmieniłem trening SPLIT na FBW. Jeżeli trzeba to wrzucę jutro fotki po siłowni, ale myślę, że na podstawie obecnych możecie już coś doradzić ;) [...]
[...] ująłeś "dopracowanie szczegółów sylwetki, popracować nad piorytetami" to trzeba wcześniej przynajmniej 2-3 lata poćwiczyć, żeby mieć co "dopracowywać", fbw długo się nie da ćwiczyć, pamiętam jak sam robiłem i fajnie było przed pierwsze 4-5 tygodni może, potem, żeby coś szło do przodu to trzeba na prawdę ogromnych ciężarów [...]
ooo, widzę postęp, brawo ja nie powiedziałem słowa o tym że trening ma być lajtowy, tylko, że robienie 3-4 serii rozgrzwki przed każdą partią w systemie fbw to ogromna wada tego treningu,
