Bilans diety na zero, trening fbw, suplementy na poczatku nie, jezeli z diety wynikna braki to bialko, ew gainer I proponowałbym troszkę się dokształcić, bo bez podstawowej wiedzy możesz stracić rok i nic nie osiągnąć. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-04-09 17:01:46
Trening ten testowałem dziś i sądzę, że jest b.dobry. Co do przerw pomiędzy seriami to ok 2 minuty powinny być, tak? Rozgrzewka zajęła mi 10 min, FBW 60 min
To może ja odpowiem jeśli nikt tego nie zrobił... Plan zmieniaj jak przestanie przynosić efekt, nikt nie powiedział, że to będzie akurat 4 czy 6 tygodni. Zmień ćwiczenia w zależności od tego jak tobie podchodziły i jak czułeś, myśle, że podstaowe takie jak przysiad/mc/podciąganie nadrązku/wiosłowanie powinny być w kazdym planie. Możesz modyfikować [...]
Na suple troche za wcześnie dopiero po ok 6 miechów regularnych treningów można brać za suple. Polecam Ci cos takiego: FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją [...]
A może jakas "blokada psychiczna" po przymusowej przerwie? Poza tym po tych 8 tyg ciężkiego planu wartałoby zrobić jakiś lekki z większą ilością powtórzeń. Wypróbuj FBW, trening całego ciała. Ewentualnie po 8 serii na każdą partię, zakres powtórzeń 15-12 (z zapasem 1 powt) i lekki 2 tygodniowy plan. Oczywiście nie spodziewaj się, że [...]
Sucre12 czytałeś arty na temat HMB? nie jest to g****, ale by jakiekolwiek efekty były to min 3 m-ce trzeba jeść. autorze: suple póki co odstaw, bez diety one tracą sens, a i staż za krótki. jetes po domatorze więc już można przejść na FBW. polecam taki trening: przysiad ze sztangą drążek nachwytem MC wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 do pilki dobry bedzie trening FBW Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-07 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo:60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat z wieloma przerwami 6. DIETA: modyfikacja Solarosowej diety Carb Cycling z LCLF w DNT -białko: 200 -węglowodany: co tydzień coraz mniej, obecnie 270g -tłuszcz: obecnie 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Nie odpada. Mozesz robic splita lecz dobrym wyjsciem byloby takze FBW. Co do rozkladu treningow jaki Ty podales to moim zdaniem jest bez sensu. Masz tylko 2 treningi KB w tyg -to po co robic sama klatke w poniedzialek i po 3 godzinach isc na trening KB jak mozesz zrobić to efekywniej m.in w takim rozwiązaniu jakie ja podałem
Kreatyna: Monohydrat. Po prostu :) Kreatyna niekoniecznie da Ci wytrzymałość, może przyczynić się do wzrostu siły dynamicznej, statycznej, wytrzymałości siłowej (chwilowej), rozrostu mięśni. Zadbaj o dobrą dietę, bo to jest gwarancja sukcesu, nie kreatyna. Trening? FBW oparty o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze: Przysiady, martwy ciąg, [...]
źle ująłem, ogólnie dobra metodyka treningowa to FBW, a wiek i rozpisanie przeładowanego treningu świadczy że dużego doświadczenia nie masz pokaż trening :)
Jeśli te treningi były judo, to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj [...]
