fbw trening

Zdaje sobie sprawę, dlatego wolę zapytać o jakieś porządne rady. No właśnie nigdy nie miałem takiej tendencji do łapania tłuszczu - jeszcze rok temu mogłem jeść co chciałem, kiedy chciałem, a złapanie choćby tłuszczu było moim marzeniem. NIC nie wchodziło. Wszedłem jednak chyba w taką fazę rozwoju, że ten brzuch trochę podrósł. Kurde, najgorszy [...]

07.09.2014r - DT 06.09.2014r - DNT (Spóżniony bo wtedy nie miałem czasu napisac; ) Miska Dziś robiliśmy grilla i jako że nie mogłem sie powstrzymać zjadłem kurczaka z warzywami (szaszłyki ) bez chleba z chilii więc nie tak żle) do końca dnia będzie trzymana dieta :) Trening Dziś Trening klaty Sztanga 3x po 10 60/2x 70kg WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

1.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/1/6361543338964ec5bceb3e7006d8502f.jpg Suplementacja wit. C, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (nogi+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 3x15 2. Goblet 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x15 4. RDL ze sztangielkami 3x15 5. Uginanie na maszynie 3x15 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15 7. Wspięcia na palce [...]

Xyron nie napisalem ze brak progresu tylko ze sie wyczerpal silowy, bo juz nie mam mocy dorzucac wiecej a to zasadnicza roznica. a na tym FBW co mam tu rozpisane zrobilem 3 kg dosc czystego miesa i sila poszla do przodu wiec nie uwarzam by trening sie nie nadawal( z reszta byl poprawiny przez moderatora jak zauwarzyles na 1 str.) To raz, a dwa to [...]

Xyron małe pytanko, jak progresja w tych planach co podawałeś? co serie zwiększamy ciężar czy wszystkie na stałym a zwiększamy co trening? Czy te plany można stosować 2x w tyg? w środy i pon/piątki (różne) mam sztuki walki, a w sobotę siłownia zamknięta (mogę robić trening w domu, jakis fbw z hantlami i drążkiem)

/SFD/Images/2016/5/2/d1c2bc08d21144148dd7d5ded71f817d.jpg PIĄTEK-SOBOTA PIĄTEK krótko – nic robiłem, tylko leżałem do góry wiadomo czym :D SOBOTA – Urodziny, od rana nic nie robiłem też. Potem trening, było ostro zrobiony na maszynach z dziewczyną i kumplem. Dziś czuję zakwasy szczególnie w plecach, u mnie na siłce przydały by się takie hammery. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś dzień w Karpaczu. Najpierw wejścia na zamek Chojnik, świetna średniowieczna twierdza, a widok na Karkonosze i pobliskie tereny piękny. Potem wycieczka po „ Tajemnicach Karkonoskich” Świetna interaktywna wycieczka. Dużo legend, interakcji, opowieści, polecam. Następnie wizyta w [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Powoli do przodu. Pracy sporo, ale już to poukładane. Trening zrobiony, lekki, bardziej funkcjonalny. Spore wady w sylwetce mam, jeszcze z 2 tyg intensywniejszych napraw i wracamy do normalnych treningów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 8 2. TRX one [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA W końcu wczoraj pierwszy dzień gdzie nie było wzdęć, ano bólu głowy. Mam nadzieje, że już się tak utrzyma. Trening z podopiecznym FBW bez większego zmęczenia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/39988512146052692302.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś samopoczucie dużo lepsze, w końcu był czas na odpoczynek, co od razu poprawiło humor i chęć do trenowania. A trening taki FBW w gigantseriach + Martwy ciąg https://iv.pl/images/53355008147357171499.jpg https://iv.pl/images/87164781153268183298.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś wróciłem do treningów. Dziś FBW 1, bardzo dobry trening, trudne ćwiczenia, długi TUT, ogólnie bardzo dobrze lecz z siłą bardzo słabo. Kalorie nieco idą w górę, ale bez szału na razie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/53338382427034383803.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Na spokojnie dzień. Trening dziś FBW 2, również ok, na razie ciężary kobiecie, bo po prostu nie mam za dużo siły, ale na tym się nie skupiam. Dziś przyszła książka polecana od FighteraX, od razu przeczytana, większość wiedziałem, ale też sporo nowych ćwiczeń i testów. Na pewno będę się [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Ciężki dziś dzień, bo praca non stop. Oczywiście miejsce na trening zawsze. Dziś FBW, było dosyć ciężko, nie dałem rady oczywiście takimi ciężarami operować jak Wojtek napisał, ale ogólnie całkiem ok. Plecy bolą ciągle, ale do przeżycia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

o to masz jak ja z nogami (tyle że u mnie wcale ich nie ma). CO będziesz robił na przewodziciele? Na pewno żadnych pierdól typu maszyny, ginekologi inne cuda. Będzie 4 x trening - FBW x 2 lower body x 2 Więc praktycznie każdy dzień treningowy to będzie coś na nogi. Obserwuj dziennik to zobaczysz jakie ćwiczenia

WEEKEND No to już mogę się pochwalić, trenerem, który będzie szykować mnie teraz do zawodów będzie Mariusz Przybyła. Znamy się od dłuższego czasu, mieszkamy blisko siebie, duża wiedza, więc myślę że będzie bardzo dobrze. W sobotę już sporo się nauczyłem, godzina pozowania i potem kilka porad treningowych, których nie znałem. Potem zrobiłem [...]

WEEKEND Jeszcze dziś i jutro luźniejsze dni. W sobotę z Mariuszem ustaliliśmy makrocykl pod MP w Kwietniu. Celem oczywiście będzie życiowa forma, jeśli zdrowie pozwoli to nawet nie widzę innej opcji. Chcę również zaliczyć dosyć sporo zawodów, ale docelowo MP Od 1 wywalam syfy z jedzenia, na początku nie będzie mocnej obcinki kcal, a wręcz [...]

SYLWESTER Wczoraj i dziś ostatnie dni " wolności " jeszcze lekki trening FBW i miska średnia, choć i tak apetytu jest 0, ale wiadomo jeszcze ciężko nie trenuje. Od jutra zaczynam przygotowania. Dziennik będzie pewnie ciekawszy, ( to mam nadzieję na większą aktywność userów %-) bo redukcje po prostu lubię, zarówno samopoczucie lepsze związane [...]

ŚRODA-CZWARTEK Zacząłem wczoraj trening po 5 dniowej przerwie od siłowego, Na razie delikatnie, staram się pracować nad słabymi ogniwami, czyli głównie dolny czworoboczny, pośladkowe oraz mięśnie brzucha ( poprzeczny, prosty, itp ) Dziś mobilka + różne stabilizacje. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 12 [...]

PIĄTEK-WEEKEND Piątek ostatni trening FBW, teraz przechodzę już na split przygotowany przez Mariusza. Zaczynam tak z RPE8-7. Kalorie też lekko obcięte. Tłuszczy będzie teraz mniej, za to troszkę więcej węgli. w DT 3200 kcal, a DNT 2800 kcal Plecy bolą jak cholera, ale jak zawsze tak mam jak lekko trenuje....LOGIKA WTF %-) [...]

PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK Pierwszy tydzień masy, siłowo bardzo słabo, ale to nic. Skupiam się na czuciu mięśniowym. Mam to szczęście, że mogę sobie otworzyć klub i trenować, choć w domu też mam sporo sprzętu i dziś mega trening na dworzu. Kalorie na początek 3500 w DT 300 g B 50 g F 500 g Węgli a w DNT 3000 250 g B 50 g F 400 g W Na razie na [...]