Ok, czyli ABS II nic nie da, tak? Robie i MC, i przysiady, jednakże wątpie bym posiadał jakieś duże mięśnie brzucha. Czytałem, że na skośne bardzo dobry jest russian twist, a co robić na inne? Jaki do tego wybrać trening? Split odpada? Może FBW traktora 5x5? czy to jest tylko dobre w przypadku typowego "masowania"? W sumie moge dalej jechać tym co [...]
emik zwracasz uwage na malo istotne p******y.a dodatkowo masz typowy objaw-trzepania sie,jakby za chwile mial ci eksplodowac granat w przedluzeniu plecow. podstawa Twojego treningu,to progresywne przeladowanie,czyli dalszy postep silowy w podstawowych cwiczeniach. teraz w zaleznosci,czy chcesz zbudowac mieso,czy tez je [...]
[...] 3 niesystematyczne miesiące" czyli jestes w punkcie wyjscia. ...a skoro tak,to proponuje dopasowac odpowiedni typ treningu do swojego poziomu,czyli trening calosciowy(fbw). no chyba,ze chcesz tak tylko,pobawic sie,pomachac troche....to wtedy moze byc ten "split" . pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-21 18:16:13
Witam! Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Jeśli chodzi o rozkład to postaraj się, aby był to mniej więcej: białko - 2,2g/kg masy ciała węglowodany - 4g/kg masy ciała tłuszcze - reszta zapotrzebowania Dietę rozpocznij z zerowym bilansem kalorycznym. Rozplanuj dietę na 4-5 posiłków dziennie, pamiętaj o posiłkach przed i po [...]
Dzięki chłopaki za odpowiedź! Mam jeszcze jedno pytanko, aktualnie wskoczylem na plan fbw 3 razy w tygodniu. Powiedzmy że do świąt chce przystosować organizm do wysiłku całym ciałem, a potem chciałbym wskoczyć na trening 4 razy w tygodniu, a w przyszłości może nawet i 5. I pytanie jest jak to sensownie zrobić? Split? Jakiś push pull czy coś [...]
http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html tu masz przykładowe plany FBW i trochę przydatnych informacji. Pasy nic nie dają Zacznij jeść bo masz dużą niedowagę i sam trening tu nic nie da
Jestem już po pierwszym 'treningu' fbw. i niestety musze powiedziec ze to nie na moje warunki (czyt. piwniczne). Ten trening mocno angazuje Centralny układ nerwowy, oraz potrzeba do niego dobrej cyrkulacji powietrza. W połowie treningu, juz mi brakowało tlenu, wiec bylem zmuszony go przerwać ;] Nie polecam tego typu treningu w piwnicy :)) Wracam [...]
bardzo bym chcial robic FBW no ale jak narazie nie mam warunkow bo cwicze w domu, byc moze od przyszlego miesiaca na silke sie zapisze moj trening obecnie wyglada tak:
slabo troche, duzo tych serii, nie ma wszystkich partii a zeby zrobic trening fbw 3x w tyg. nie potrzebujesz dostepy do silowni, poki co mozesz robic wszysto na wolnych ciezarach, poczytaj sobie, moze cos znajdziesz dla siebie http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-31 15:43:51
slabo troche, duzo tych serii, nie ma wszystkich partii a zeby zrobic trening fbw 3x w tyg. nie potrzebujesz dostepy do silowni, poki co mozesz robic wszysto na wolnych ciezarach, poczytaj sobie, moze cos znajdziesz dla siebie http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-31 15:43:51 hmm nie [...]
Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2500 kcal, to spokojnie dodaj 300 kcal i obserwuj wagę. Jeżeli wzrosty będę słabe, możesz dodać 100 kcal. Trening zdecydowanie FBW - 3 razy w tygodniu. (o tym treningu znajdziesz dużo na tym forum) Ułóż plan i wrzuc na forum do oceny/zmiany. HMB?? Nie jest Ci do niczego potrzebny. I czytaj, dużo [...]
polecam więc FBW i coś w tym stylu jak pisałem powyżej. po jednym ćw. na kazda grupę- a trening każdej 3 x w tygodniu, ilośc serii 4-5 powt. 5.
zacznij od przeczytania tematow podwieszonych. na pierwszy raz dobry bedzie trening FBW. 1 prosty zestaw wystarczy. nabierzesz troche techniki i doswiadczenia mozna myslec o czyms innym
Pod kątem spalania tłuszczu najlepszy będzie... FBW (i znowu mnie skrzyczą ). Ale, jak Bery89, uważam, że podstawą dla Ciebie jest dobra dieta. No i oczywiście nie ma czegoś takiego jak trening na masę.
Żeby nie zakładać nowego tematu: Ja: 23 lata - 68 kg - 170 cm wzrostu Chcę przybrać na wadze i równocześnie pozbyć się opony. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu - FBW, plus przed i po 10-20 minut na bieżni lub rowerze. Z wyliczeń otrzymałem coś takiego: BMR = 1860 TEA = 203 TDEE = 2808 Zakładam nadwyzke energetyczna na 17% TDEE czyli do spożycia [...]
no wlasnie na odwrot. fbw mozna robic co 2 dzien a wg mnie poniedzialek wtorek czwartek i paitek odpada. a w hst mozesz robic trening dzien po dniu w ostatecznosci. czytaj co napisalem w twoim poprzednim temacie a co w tym.
masz poczytaj I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Wróciłem teraz po przerwie od siłowni i trochę podlało mnie tłuszczem, po przerwie robiłem miesiąc FBW i teraz zacząłem ten trening pull push legs. Co do progresji ciężaru to stosuje ją we wszystkich seriach i mam zamiar co tydzień stopniowo zwiększać.
To co przedstawiłeś to nie jest trening lecz jakaś karykatura treningu. Gdzie nogi, plecy i barki ? Przy takim stażu zdecydowanie jakiś rodzaj FBW. Tu masz bardzo dobry plan dla początkujących i wszystko wyjaśnione klarownie od A do Z: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
kazdy trening moze byc treningiem na rzezbe, ale tak jak napisal koniu nie ma to byc machanie rozowymi hantlami. nie wiem po co każesz mu robic wznosy po 20 powt. ja polecalbym jednak FBW ale efekt koncowy zapewne bedzie zalezal od ilosci aerobow i sposobu odzywiania nie mowie o scislej rozpisce, i ucinaniu po 50 kcal kolega chyba nie jest na tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
